Kalorie (TDEE) kalkulators
Aprēķināt ikdienas kalorijas jūs sadedzināt, kā arī cik daudz, lai ēstu zaudēt vai palielināt svaru.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
Jūsu kopējā dienas enerģijas izdevumi (TDEE) ir aptuveni cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienā, un tas ir skaitlis jūs ēd apkārt, lai saglabātu jūsu svars vienmērīgs. Šis kalkulators vispirms atrod jūsu Basal Metabolic Rate (BMR) ar Mifflin St Jeor vienādojums - kalorijas jūs sadedzināt pilnīgi atpūtā — tad atkārto to ar darbības faktoru no 1.2 (sedentārija) līdz pat 1.9 (ļoti aktīva) iekļaut kustību un treniņu. Piemēram, 30 gadus vecs cilvēks, kurš ir 175 cm un 70 kg ir BMR aptuveni 1,649 kalorijas. Pie mērenas aktivitātes līmeni (faktors 1.55) viņa TDEE ir aptuveni 2,556 kalorijas dienā. Lai zaudētu aptuveni pusi kilogramu nedēļā viņš būtu mērķis 500-kalibra deficītu, aptuveni 2,056 dienā; lai iegūtu to pašu likmi viņš varētu pievienot 500, aptuveni 3,056. Izmantojiet TDEE, lai noteiktu kaloriju mērķi griešanai, uzturēšana vai šķirošana, un lai sanity-check diētas plānu. Tā kā tas ir balstīts uz aprēķiniem un jūsu reālās darbības mainās, lai ārstētu to, un pielāgotu to, kā pāris pāris punkts.
Bieži uzdotie jautājumi
Kas ir BMR pret TDEE?
BMR ir kalorijas jūsu ķermenis apdegumi pie pilnīgas atpūtas. TDEE daudzkārtīgus BMR ar aktivitātes faktors iekļaut kustību un izmantot — tas ir skaitlis, jūs ēdat apkārt, lai saglabātu svaru.
Cik daudz kaloriju, lai zaudēt svaru?
Deficīts aptuveni 500 kalorijas dienā ir kopīgs mērķis zaudēt aptuveni pusi kilogramu (apmēram vienu mārciņu) nedēļā. Neiet zem tā, kas ir droši jums.
Kādu līmeni man izvēlēties?
Izvēlies vienu, kas atbilst tipiskai nedēļai: sedentārā darba galdam ar nelielu slodzi, vidēji 3–5 treniņiem nedēļā, ļoti aktīva fiziskajam darbam vai ikdienas cietajai apmācībai. Cilvēki bieži pārspēj novērtējumu, tāpēc izvēlieties zemāko iespēju, ja neesat pārliecināts un pielāgojies saviem rezultātiem.
Cik daudz kaloriju, lai iegūtu svaru vai veidot muskuļus?
Pārpalikums par 250–500 kaloriju virs TDEE atbalsta stabilu pieaugumu aptuveni 0,25–0,5 kg nedēļā. Mazāks pārpalikums ierobežo tauku pieaugumu, vienlaikus vēl vairāk sadedzinot muskuļu augšanu kopā ar pretestības apmācību.
Kādu formulu izmanto?
Tā izmanto Mifflin-St Jeor vienādojumu BMR — vīriešiem 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5, un sievietēm tas pats ar -161 vietā +5. Tā ir visprecīzākā vienkāršā BMR formula attiecībā uz vispārējo iedzīvotāju.
Kāpēc mans TDEE ir tikai aplēse?
Šis vienādojums ir balstīts uz iedzīvotāju vidējām vērtībām, un jūsu reālo apdegumu ir atkarīgs no muskuļu masas, ģenētikas, miega, temperatūras un cik daudz jūs pārvietoties ārpus plānotās izmantot. Izmantojiet numuru kā bāzes un smalks to pret savu faktisko svara tendenci.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.