Kalorie (TDEE) Rechner
Et gëtt och nach aner Methoden, fir ze bestëmmen, wéi vill oder wéi wéineg Waasser am Kierper ass.
D'Resultater ginn aktualiséiert wéi se getippt ginn.
Iwwer dëse Rechner
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Häufig gestallt Froen
Wat ass d'Bréck?
D'BMW huet sech fir d'éischt an der Geschicht vun der Firma als Produzent vu Modeller mat engem héijen Energieverbrauch a mat enger héijer Vitess bewisen.
Wéi vill Kalorien huet d'Fësch?
Eng Defizit vun ongeféier 500 Kalorien pro Dag ass e gewöhnlecht Zil fir ongeféier en hallwe Kilogramm (ongeféier e Pond) pro Woch ze verléieren. Gitt net ënner dat, wat fir Iech sécher ass.
Wat fir eng Aktivitéitsniveau soll ech wielen?
Wielt déi, déi mat enger typescher Woch entsprécht: sedentary fir eng Schreifdëschaarbecht mat wéineg Übung, moderate fir 3- 5 Übungen pro Woch, very active fir eng kierperlech Aarbecht oder alldeeglech schwéier Training. Leit iwwerschätzen dacks, sou wielt déi niddreg Optioun wann Dir net sécher sidd an just op Är Resultater upassen.
Wéi vill Kalorien brauch een fir Gewiicht ze verléieren oder Muskelmasse ze bauen?
D'Stärebild huet eng visuell Magnitude vu 5,5 mag, eng visuell Distanz vun 250 Liichtjoer, an eng visuell Magnitude vun 10,5 mag, wat et zu enger vun de stäerkste Stärekéip op der Äerd mécht.
Wat ass dat fir eng Formel?
D'Formel fir d'BMR ass déi vum Mifflin-St Jeor: fir Männer 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5, fir Fraen déiselwecht mat −161 anstatt +5.
Firwat ass meng TDEE just eng Schätzung?
D'Gläichung baséiert op de Populatiounsduerchschnëttswäerter, an Är real Verbrennung hänkt vun der Muskelmass, der Genetik, dem Schlof, der Temperatur an der Quantitéit u Bewegung of, déi Dir ausserhalb vun der geplangter Übung maacht. Benotzt d'Zuel als Basislinn an just se mat Ärem aktuelle Gewiichtstrend.
API — benotzt dëse Rechner aus Code
Dësen Rechner als e fräien JSON Endpunkt opruffen - keng Schlëssel erfuerderlech. D'Feldwäerter ënnendrënner als Ufroparameter oder JSON schécken. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Liest d'vollstänneg API-Dokumentatioun →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);D'Resultater sinn nëmmen als allgemeng Orientéierung, net als finanziell, medizinesch oder Steuerberodung.