Calcolatore di calorie (TDEE)
Valutare le calorie quotidiane si bruciano e quanto mangiare per perdere o aumentare di peso.
Aggiornamento dei risultati durante la digitazione.
A proposito di questa calcolatrice
Il vostro totale quotidiano spesa energetica (TDEE) è approssimativamente quante calorie si bruciano in un giorno, ed è il numero che si mangia intorno per mantenere il peso costante. Questa calcolatrice trova prima il vostro tasso metabolico basale (BMR) con l'equazione Mifflin-St Jeor. Le calorie che si bruciano a riposo completo. Poi moltiplica per un fattore di attività da 1.2 (sentary) fino a 1,9 (molto attivo) per includere movimento ed esercizio fisico. Ad esempio, un uomo di 30 anni che è 175 cm e 70 kg ha un BMR di circa 1.649 calorie. Ad un livello di attività moderato (fattore 1.55) il suo TDEE è di circa 2.556 calorie al giorno. Per perdere circa un chilogrammo a settimana avrebbe puntato a un deficit di 500 calorie, circa 2.056 al giorno; per guadagnare alla stessa velocità avrebbe aggiunto 500, circa 3.056. Usare TDEE per impostare un obiettivo calorie per il taglio, il mantenimento o la massa, e per controllare un piano di dieta.
Domande frequenti
Che cos'è BMR vs TDEE?
BMR è le calorie che il vostro corpo brucia a riposo completo. TDEE moltiplica BMR da un fattore di attività per includere il movimento ed esercizio fisico è il numero che si mangia intorno per mantenere il peso.
Quante calorie perdere peso?
Un deficit di circa 500 calorie al giorno è un obiettivo comune per perdere circa mezzo chilogrammo (circa una libbra) a settimana. Non andare sotto ciò che è sicuro per voi.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Scegli quello che corrisponde a una settimana tipica: sedentario per un lavoro di scrivania con poco esercizio, moderato per 3 allenamenti di 3 04015 a settimana, molto attivo per un lavoro fisico o di allenamento quotidiano duro. Le persone spesso sopravvalutano, quindi scegli l'opzione inferiore se non sei sicuro e regola dai risultati.
Quante calorie per aumentare il peso o costruire il muscolo?
Un surplus di circa 250 micron500 calorie sopra il TDEE supporta un guadagno costante di circa 0,25 micron0,5 kg alla settimana. Un surplus più piccolo limita l'aumento di grasso mentre alimenta ancora la crescita muscolare insieme all'allenamento di resistenza.
Che formula usa questa?
Usa l'equazione Mifflin-St Jeor per BMR
Perché il mio TDEE è solo un preventivo?
L'equazione si basa sulle medie di popolazione, e la vostra vera ustione dipende dalla massa muscolare, genetica, sonno, temperatura e quanto ci si muove fuori esercizio programmato. Utilizzare il numero come base di riferimento e affinare la sua tendenza al peso reale.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON libero non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
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"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
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}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.