Calcolatore di calorie (TDEE)
Valutare le calorie quotidiane si bruciano e quanto mangiare per perdere o aumentare di peso.
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A proposito di questa calcolatrice
Il vostro totale quotidiano spesa energetica (TDEE) è approssimativamente quante calorie si bruciano in un giorno, ed è il numero che si mangia intorno per mantenere il peso costante. Questa calcolatrice trova prima il vostro tasso metabolico basale (BMR) con l'equazione Mifflin-St Jeor. Le calorie che si bruciano a riposo completo. Poi moltiplica per un fattore di attività da 1.2 (sentary) fino a 1,9 (molto attivo) per includere movimento ed esercizio fisico. Ad esempio, un uomo di 30 anni che è 175 cm e 70 kg ha un BMR di circa 1.649 calorie. Ad un livello di attività moderato (fattore 1.55) il suo TDEE è di circa 2.556 calorie al giorno. Per perdere circa un chilogrammo a settimana avrebbe puntare per un deficit di 500 calorie, circa 2.056 al giorno; per guadagnare alla stessa velocità avrebbe aggiunto 500, circa 3.056. Usare TDEE per impostare un obiettivo calorie per il taglio, il mantenimento o la massa, e per controllare un piano di dieta.
Domande frequenti
Che cos'è BMR vs TDEE?
BMR è le calorie che il vostro corpo brucia a riposo completo. TDEE moltiplica BMR da un fattore di attività per includere il movimento ed esercizio fisico è il numero che si mangia intorno per mantenere il peso.
Quante calorie perdere peso?
Un deficit di circa 500 calorie al giorno è un obiettivo comune per perdere circa mezzo chilogrammo (circa una libbra) a settimana. Non andare sotto ciò che è sicuro per voi.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
Quante calorie per aumentare il peso o costruire il muscolo?
Un surplus di circa 250 micron500 calorie sopra il TDEE supporta un guadagno costante di circa 0,25 micron0,5 kg alla settimana. Un surplus più piccolo limita l'aumento di grasso mentre alimenta ancora la crescita muscolare insieme all'allenamento di resistenza.
Che formula usa questa?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Perché il mio TDEE è solo un preventivo?
L'equazione si basa sulle medie di popolazione, e la vostra vera ustione dipende dalla massa muscolare, genetica, sonno, temperatura e quanto ci si muove fuori esercizio programmato. Utilizzare il numero come base di riferimento e affinare la sua tendenza al peso reale.
API Hoppenstedt utilizzare questa calcolatrice dal codice
Chiama questa calcolatrice come un endpoint JSON Gratis non è necessaria alcuna chiave. Invia i valori del campo sotto come parametri di query o JSON. Qualsiasi cosa ometterete usa lo stesso valore predefinito di questa pagina; un parametro sconosciuto è un 400, mai uno zero silenzioso. Leggi tutti i documenti API →
Punto finale
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);I risultati sono stime solo per gli orientamenti generali, non per i consigli finanziari, medici o fiscali.