Kalkulator (TDEE)
Procjenjuje dnevne kalorije koje spalite i koliko jesti da bi izgubili ili steći težinu.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Česta pitanja
Što je BMR protiv TDEE?
BMR je kalorija koje tijelo gori u potpunom odmoru. TDEE multiplizira BMR po faktoru aktivnosti da uključi kretanje i vježbanje – to je broj koji jede oko održavanja težine.
Koliko kalorija da smršavi?
Deficit od oko 500 kalorija dnevno je zajednička meta za gubitak oko pola kilograma (oko 1 funta) tjedno. Nemojte ići ispod što je sigurno za vas.
Koju razinu aktivnosti da izaberem?
Odaberite onaj koji odgovara tipičnom tjednu: zaseda za rad na stolu s malo vježbe, umjereno za 3-5 vježbe tjedno, vrlo aktivan za fizički posao ili dnevni teški trening. Ljudi često precijeniti, tako odaberite nižu opciju ako ste nesigurni i prilagoditi se rezultatima.
Koliko kalorija dobiti težinu ili graditi mišić?
Višak od oko 250-500 kalorija iznad TDEE podupire stalnu dobit od približno 0,25-0,5 kg tjedno. Manji višak ograničava nabiranje masti dok još uvijek podstakuje rast mišića uz trening otpora.
Koju formulu koristi?
Koristi Mifflin-St Jeor jednadžba za BMR – za muškarce 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, a za žene isto s −161 umjesto +5. To je najjednostavnija formula BMR za opću populaciju.
Zašto je moja TDEE samo procjena?
Jednadžba se temelji na populacijskim prosjecima, a vaša stvarna opeklina ovisi o mišićnoj masi, genetici, spavanju, temperaturi i koliko se kreće van planirane vježbe. Koristite broj kao početna i fine-tune ga prema stvarnom trendu težine.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što opustite koristi istu uobičajenu stranicu je napunjena; nepoznati parametar je 400, nikada tiha nula. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.