Kalkulator (TDEE)
Procjenjuje dnevne kalorije koje spalite i koliko jesti da bi izgubili ili steći težinu.
Rezultati ažuriranja dok kucate.
O ovom kalkulatoru
Vaš Ukupni dnevni energetski troškovi (DEE) je otprilike koliko kalorija gorite u jednom danu, a to je broj koji jedete oko održavanja vaše težine stabilan. Ovaj kalkulator prvi nalazi svoj Basal Metabolični Rate (BMR) s Mifflin-St Jeor jednadžba – kalorije bi spaliti na potpuni odmor - zatim multiplifira ga aktivnim faktorom od 1.2 (sedantarni) do 1.9 (vrlo aktivan) da bi uključio pokret i vježbu. Na primjer, 30-godišnji čovjek koji je 175 cm i 70 kg ima BMR od oko 1,649 kalorija. Na umjerenoj razini aktivnosti (faktor 1.555) njegov TDEE je otprilike 2,556 kalorija na dan. Da izgubi oko pola kilograma tjedno bi ciljao na 500-kalorije deficit, oko 2,056 na dan; da bi dobio na istoj brzini on bi dodao 500, oko 3,056. Koristite TDE da bi odredio cilj za rezanje, san-te i za
Česta pitanja
Što je BMR protiv TDEE?
BMR je kalorija koje tijelo gori u potpunom odmoru. TDEE multiplizira BMR po faktoru aktivnosti da uključi kretanje i vježbanje – to je broj koji jede oko održavanja težine.
Koliko kalorija da smršavi?
Deficit od oko 500 kalorija dnevno je zajednička meta za gubitak oko pola kilograma (oko 1 funta) tjedno. Nemojte ići ispod što je sigurno za vas.
Koju razinu aktivnosti da izaberem?
Odaberite onaj koji odgovara tipičnom tjednu: zaseda za rad na stolu s malo vježbe, umjereno za 3-5 vježbe tjedno, vrlo aktivan za fizički posao ili dnevni teški trening. Ljudi često precijeniti, tako odaberite nižu opciju ako ste nesigurni i prilagoditi se rezultatima.
Koliko kalorija dobiti težinu ili graditi mišić?
Višak od oko 250-500 kalorija iznad TDEE podupire stalnu dobit od približno 0,25-0,5 kg tjedno. Manje višak ograničava nabiranje masti dok još uvijek podstakuju rast mišića uz trening otpora.
Koju formulu koristi?
Koristi Mifflin-St Jeor jednadžba za BMR – za muškarce 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, a za žene isto s −161 umjesto +5. To je najjednostavnija formula BMR za opću populaciju.
Zašto je moja TDEE samo procjena?
Jednadžba se temelji na populacijskim prosjecima, a vaša stvarna opeklina ovisi o mišićnoj masi, genetici, spavanju, temperaturi i koliko se kreće izvan planirane vježbe. Koristite broj kao početna i fino ga prilagoditi prema stvarnom trendu težine.
API – koristi ovaj kalkulator iz koda
Nazovi ovaj kalkulator kao slobodan JSON ishod — nije potreban ključ. Pošaljite vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Pročitajte cijeli API dokumenata →
Krajnji točki
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene za opće smjernice samo za financijske, medicinske ili porezne savjete.