Калория (TDEE) калькулятору
Күнүнө канча калорияны күйгүзүп жатканыңызды жана салмак жоготуу же көбөйтүү үчүн канча тамак жешиңиз керектигин эсептеңиз.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
BMR vs TDEE деген эмне?
BMR - бул организмдин толук эс алууда күйгүзгөн калориясы. TDEE BMRди кыймыл жана машыгууларды камтыган активдүүлүк факторуна көбөйтөт - бул салмакты сактоо үчүн тамактанганыңыздын саны.
Канча калорияны жоготуу керек?
Күнүнө 500 калориянын жетишсиздиги жумасына 500 грамм салмак жоготуу үчүн кеңири тараган максат. Сиз үчүн коопсуз болгондон төмөн түшүп кетпеңиз.
Кайсы деңгээлдеги иш-аракеттерди тандаш керек?
Типтүү жумага туура келгенин тандаңыз: аз кыймылдаган столдо иштегендер үчүн отурукташкан, жумасына 3-5 жолу машыгуу үчүн орточо, физикалык иштер үчүн өтө активдүү же күнүнө көп машыгуу. Адамдар көп учурда жогору баа беришет, андыктан, эгерде сиз ишенбесеңиз, төмөнкү параметрди тандап, натыйжаңызга жараша өзгөртүңүз.
Канча калориялар салмак кошуу же булчуңдарды куруу үчүн керек?
Сиздин TDEE жогору 250-500 калориялар болжол менен 250-500 ашыкча калориялар жумасына болжол менен 0,25-0,5 кг туруктуу өсүшүн колдойт. Кичинекей артыкчылык майды көбөйтүү чектөө, бирок, каршылык машыгуу менен бирге мышык өсүшүн күйгүзүү.
Бул кандай формула менен иштейт?
Бул формула BMR үчүн Mifflin-St Jeor теңдемесин колдонот — эркектер үчүн 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, аялдар үчүн -161 менен +5 ордуна. Бул жалпы калк үчүн эң так жөнөкөй BMR формуласы.
Эмне үчүн менин TDEE болжолдуу гана?
Эквиваленттүүлүк калктын орточо көрсөткүчтөрүнө негизделген, жана сиздин чыныгы күйгүзүүңүз булчуң массасына, генетикасына, уйкуга, температурага жана пландалган машыгуудан тышкары канча кыймылдаганыңызга жараша болот. Бул санды негиз катары колдонуп, аны чыныгы салмагыңыздын тенденциясына ылайыкташтырыңыз.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяк пункту катары чакыруу - ачкыч керектелбейт. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. Эгерде сиз бул параметрди киргизбесеңиз, анда бул беттин стандарттык параметрлери колдонулат; белгисиз параметр - бул 400, эч качан ооздукталбаган нуль. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.