Калория (TDEE) калькулятору
Күнүнө канча калорияны күйгүзүп жатканыңызды жана салмак жоготуу же көбөйтүү үчүн канча тамак жешиңиз керектигин эсептеңиз.
Тирүү учурундагы натыйжалар жаңыланат.
Бул калькулятор жөнүндө
you are 180 pounds or 180 pounds and you are 180 pounds, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180 pounds or 180 pounds and you are 180 pounds, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180 pounds or 180 pounds and you are 180 pounds, your TDEE is 1,650 calories a day. If you are 180
Кайра-кайра берилүүчү суроолор
BMR vs TDEE деген эмне?
BMR - бул организмдин толук эс алууда күйгүзгөн калориясы. TDEE BMRди кыймыл жана машыгууларды камтыган активдүүлүк факторуна көбөйтөт - бул салмакты сактоо үчүн тамактанганыңыздын саны.
Канча калорияны жоготуу керек?
Күнүнө 500 калориянын жетишсиздиги жумасына 500 грамм салмак жоготуу үчүн кеңири тараган максат. Сиз үчүн коопсуз болгондон төмөн түшүп кетпеңиз.
Кайсы деңгээлдеги иш-аракеттерди тандаш керек?
Типтүү жумага туура келгенин тандаңыз: аз кыймылдаган столдо иштегендер үчүн отурукташкан, жумасына 3-5 жолу машыгуу үчүн орточо, физикалык иштер үчүн өтө активдүү же күнүнө көп машыгуу. Адамдар көп учурда жогору баа беришет, андыктан, эгерде сиз ишенбесеңиз, төмөнкү параметрди тандап, натыйжаңызга жараша тууралаңыз.
Канча калориялар салмак кошуу же булчуңдарды куруу үчүн керек?
Сиздин TDEE жогору 250-500 калориялар болжол менен 250-500 ашыкча калориялар жумасына болжол менен 0,25-0,5 кг туруктуу өсүшүн колдойт. Кичинекей артыкчылык майды көбөйтүү чектөө, бирок, каршылык машыгуу менен бирге мышык өсүшүн күйгүзүү.
Бул кандай формула менен иштейт?
Бул формула BMR үчүн Mifflin-St Jeor теңдемесин колдонот — эркектер үчүн 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, аялдар үчүн -161 менен +5 ордуна. Бул жалпы калк үчүн эң так жөнөкөй BMR формуласы.
Эмне үчүн менин TDEE болжолдуу гана?
Эквиваленттүүлүк калктын орточо көрсөткүчтөрүнө негизделген, жана сиздин чыныгы күйгүзүүңүз булчуң массасына, генетикасына, уйкуга, температурага жана пландалган машыгуудан тышкары канча кыймылдаганыңызга жараша болот. Бул санды негиз катары колдонуп, аны чыныгы салмагыңыздын тенденциясы менен жакшыраак шайкеш келтириңиз.
API — бул калькуляторду коддон колдонуу
Бул калькуляторду бош JSON аяктоо пункту катары чакыруу - ачкыч керек эмес. Төмөндө көрсөтүлгөн талаа маанилерин суроо параметрлери же JSON катары жөнөтүү. API документациясын толук окуу →
Акыркы пункт
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Бул жыйынтыктар жалпы багыттоо үчүн гана эсептелген, финансылык, медициналык же салык кеңеши эмес.