கலோரி (TDEE) கணிப்பான்
நீங்கள் எரிக்கும் நாளாந்த கலோரிகளை மதிப்பிடவும் மற்றும் எவ்வளவு உண்ண வேண்டும் என்று இழக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க.
நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது முடிவுகள் புதுப்பிக்கப்படும்.
கணிப்பொறி பற்றி
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
BMR vs TDEE என்ன?
BMR என்பது முழுமையான ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள். TDEE இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு செயல்பாடு காரணி மூலம் BMR ஐ பெருக்குகிறது - இது எடையை பராமரிக்க நீங்கள் சாப்பிடும் எண்.
எவ்வளவு கெலரிகள் எடை இழக்க?
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் குறைவாக உட்கொள்வது ஒரு வாரம் ஒரு கிலோ (ஒரு பவுண்டு) எடை இழக்க ஒரு பொதுவான இலக்கு. உங்களுக்கு பாதுகாப்பான அளவை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
எந்த செயல்திறன் நிலையை நான் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்?
ஒரு வாரம் வழக்கமாக இருக்கும் ஒரு வாரம் தேர்ந்தெடு: ஒரு மேசை வேலைக்கு செயற்கையான, ஒரு வாரம் 3-5 பயிற்சிகளுக்கு நடுத்தர, ஒரு உடல் வேலைக்கு மிகவும் செயல்படக்கூடிய அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் கடினமான பயிற்சி. மக்கள் பெரும்பாலும் அதிக மதிப்பீடு செய்கிறார்கள், நீங்கள் உறுதியாக இல்லை என்றால் குறைந்த விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை சரிசெய்யவும்.
எவ்வளவு கலோரிகள் எடை அதிகரிக்க அல்லது தசை கட்டமைக்க?
250-500 கலோரிகள் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது வாரத்திற்கு 0.25-0.5 கிலோ எடை அதிகரிக்கும்.இந்த அளவு குறைந்தால் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.இந்த அளவு அதிகமாக இருந்தால் எடை குறையும்.
இந்த என்ன ஃபீல்டு பயன்படுத்துகிறது?
இது BMR க்கு Mifflin-St Jeor சமன்பாட்டை பயன்படுத்துகிறது - ஆண்களுக்கு 10×kg + 6.25×cm −5×age +5, பெண்களுக்கு +5க்கு பதிலாக −161 உடன் ஒரே மாதிரியாக உள்ளது. இது பொது மக்கள் தொகைக்கு மிகவும் சரியான எளிய BMR விதியாகும்.
ஏன் என் TDEE ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே உள்ளது?
சமன்பாடு மக்கள் தொகை சராசரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மற்றும் உங்கள் உண்மையான எரிதல் தசை நிறை, மரபணு, தூக்கம், வெப்பநிலை மற்றும் நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே எவ்வளவு நகர்த்த வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த எண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உண்மையான எடை வளர்ச்சிக்கு எதிராக அதை நுணுக்கமாக அமைக்கவும்.
API — குறியீட்டிலிருந்து இந்த கணிப்பொறியை பயன்படுத்து
இந்த கணிப்பொறியை ஒரு இலவச JSON முடிவு புள்ளியாக அழைக்கவும் - எந்த விசையும் தேவையில்லை. கீழே உள்ள புல மதிப்புகளை கேள்வி அளவுருக்கள் அல்லது JSON ஆக அனுப்பவும். நீங்கள் நீக்க விரும்பும் எதுவும் இந்த பக்கம் முன் நிரப்பப்பட்ட முன்னிருப்புகளை பயன்படுத்தும்; தெரியாத அளவுரு 400, எப்போதும் அமைதியான புள்ளி இல்லை. முழு API ஆவணத்தை படிக்கவும் →
முடிவுப் புள்ளி
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);முடிவுகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே மதிப்பீடுகள், நிதி, மருத்துவம் அல்லது வரி ஆலோசனை இல்லை.