ម៉ាស៊ីនគិតលេខកាឡូរី (TDEE)
ប៉ាន់ប្រមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកដុត និងចំនួនដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីបាត់បង់ ឬទទួលបានទម្ងន់ ។
លទ្ធផលធ្វើឲ្យទាន់សម័យតាមដែលអ្នកវាយ ។
អំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះ
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអ្វីទៅជា BMR ប្រឆាំងនឹង TDEE?
BMR គឺជាកាឡូរីរាងកាយរបស់អ្នកដុតនៅសម្រាកពេញលេញ. TDEE ពង្រីក BMR ដោយកត្តាសកម្មភាពមួយដើម្បីរួមបញ្ចូលទាំងចលនានិងហាត់ប្រាណ - វាគឺជាចំនួនដែលអ្នកបរិភោគនៅជុំវិញដើម្បីរក្សាទម្ងន់.
តើកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីបាត់បង់ទម្ងន់?
ខ្វះខាតនៃប្រហែល 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគោលដៅទូទៅសម្រាប់បាត់បង់ប្រហែលពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាម (ប្រហែលមួយផោន) ក្នុងមួយសប្តាហ៍. កុំទៅក្រោមអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក.
តើកម្រិតសកម្មភាពណាដែលខ្ញុំគួរជ្រើស ?
ជ្រើសមួយដែលផ្គូផ្គងមួយសប្តាហ៍ធម្មតា: ស្នាក់នៅសម្រាប់ការងារតុជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតិចតួច, មធ្យមសម្រាប់ 3-5 ការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍, សកម្មភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការងាររាងកាយឬការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងប្រចាំថ្ងៃ. មនុស្សជាញឹកញាប់វាយតម្លៃលើសពីការពិត, ដូច្នេះជ្រើសជម្រើសទាបជាងនេះបើអ្នកមិនប្រាកដនិងកែសម្រួលពីលទ្ធផលរបស់អ្នក.
តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ឬកសាងសាច់ដុំ?
លើសពីនេះទៀតនៃប្រហែល 250-500 កាឡូរីនៅខាងលើ TDEE របស់អ្នកគាំទ្រការកើនឡើងថេរនៃប្រហែល 0.25-0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍. លើសពីនេះទៀតតូចជាងនេះកំណត់ការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់ខណៈពេលដែលនៅតែបន្តការលូតលាស់សាច់ដុំជាមួយគ្នាបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់.
តើរូបមន្តអ្វីដែលវាប្រើ ?
វាប្រើសមីការ Mifflin-St Jeor សម្រាប់ BMR - សម្រាប់បុរស 10×គីឡូក្រាម + 6.25×សង់ទីម៉ែត្រ - 5×អាយុ +5និងសម្រាប់ស្ត្រីដូចគ្នាជាមួយ -161 ជំនួសឱ្យ +5. វាគឺជារូបមន្ត BMR សាមញ្ញត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ប្រជាជនទូទៅ.
ហេតុអ្វីបានជា TDEE របស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ប្រមាណ?
សមាមាត្រនេះគឺផ្អែកលើមធ្យមនៃប្រជាជន, និងដុតពិតប្រាកដរបស់អ្នកអាស្រ័យលើម៉ាសសាច់ដុំ, ជី, ដេក, សីតុណ្ហភាពនិងរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីនៅខាងក្រៅការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុក. ប្រើចំនួនជាមូលដ្ឋាននិង fine-tune វាប្រឆាំងនឹងនិន្នាការទម្ងន់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក.
API — ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះពីកូដ
ទូរស័ព្ទទៅម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះជាចំណុចបញ្ចប់ JSON ឥតគិតថ្លៃ - គ្មានគ្រាប់ចុចដែលត្រូវការ ។ ផ្ញើតម្លៃវាលខាងក្រោមជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រសំណួរ ឬ JSON ។ អ្វីដែលអ្នករំលងប្រើលំនាំដើមដូចគ្នាដែលទំព័រនេះត្រូវបានបំពេញជាមុនជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រមិនស្គាល់គឺ ៤០០ មិនមែនសូន្យស្ងាត់ទេ ។ អានឯកសារ API ពេញលេញ →
ចំណុចបញ្ចប់
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);លទ្ធផលគឺការប៉ាន់ប្រមាណសម្រាប់តែការណែនាំទូទៅប៉ុណ្ណោះ, មិនហិរញ្ញវត្ថុ, វេជ្ជសាស្ត្រឬដំបូន្មានពន្ធ.