કેલરી (TDEE) ગણકયંત્ર
તમે રોજ કેટલી કેલરી જળવાઈ રહે છે અને વજન ઘટાડવા અથવા વધારવા માટે કેટલું ખાવું જોઈએ તેનો અંદાજ લગાવો.
તમે લખતા હોવ તેમ પરિણામો સુધારો.
આ ગણકયંત્ર વિશે
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
BMR અને TDEE વચ્ચે શું તફાવત છે?
BMR એ તમારા શરીર દ્વારા સંપૂર્ણ વિરામ દરમિયાન વપરાતી કેલરી છે. TDEE એ BMR ને ગતિ અને વ્યાયામને સમાવતી પ્રવૃત્તિ પરિબળ દ્વારા ગુણોત્તર કરે છે - તે એ સંખ્યા છે કે જે તમે વજન જાળવવા માટે ખાઓ છો.
વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરી?
રોજના 500 કેલરીનો ખામી એ અઠવાડિયામાં લગભગ અડધો કિલો (લગભગ એક પાઉન્ડ) ગુમાવવા માટે સામાન્ય લક્ષ્ય છે. તમારી માટે સુરક્ષિત છે તેથી નીચે ન જાઓ.
કયું ક્રિયા સ્તર હું પસંદ કરું?
સામાન્ય અઠવાડિયાને અનુરૂપ એવો પસંદ કરો: થોડી કસરત સાથે ડેસ્ક કામ માટે બેઠક, અઠવાડિયામાં ૩-૫ વર્કઆઉટ માટે મધ્યમ, શારીરિક કામ માટે ખૂબ સક્રિય અથવા દરરોજ કડક તાલીમ. લોકો ઘણીવાર વધારે અંદાજ લગાવે છે, તેથી નીચું વિકલ્પ પસંદ કરો જો તમે અનિશ્ચિત હોવ અને તમારા પરિણામોમાંથી સુયોજિત કરો.
વજન વધારવા અથવા માસપેશીઓ બનાવવા માટે કેટલી કેલરી જરૂરી છે?
તમારી TDEEથી 250-500 કેલરી વધારે હોય તો અઠવાડિયામાં લગભગ 0.25-0.5 કિલોગ્રામનું ધીરે ધીરે વજન વધે છે, જ્યારે ઓછી કેલરી વધારે હોય તો વજન વધે છે, પરંતુ મજબૂતાઈની તાલીમ સાથે સાથે માંસપેશીઓમાં વૃદ્ધિ થાય છે.
આ કયો ફોર્મ્યુલા વાપરે છે?
તે BMR માટે Mifflin-St Jeor સમીકરણનો ઉપયોગ કરે છે - પુરુષો માટે 10×kg + 6.25×cm −5×age +5અને સ્ત્રીઓ માટે +5ની જગ્યાએ −161 સાથે સમાન. તે સામાન્ય વસ્તી માટે સૌથી ચોક્કસ સરળ BMR ફોર્મ્યુલા છે.
કેમ મારો TDEE માત્ર અંદાજ છે?
સમીકરણ વસ્તી સરેરાશ પર આધારિત છે, અને તમારું વાસ્તવિક બળતરા સ્નાયુઓના માસ, જીનેટિક, ઊંઘ, તાપમાન અને તમે યોજનાબદ્ધ કસરતની બહાર કેટલું ખસેડો તેના પર આધારિત છે. આ સંખ્યાને આધાર તરીકે વાપરો અને તમારા વાસ્તવિક વજનના વલણ સામે તેને સુધારો.
API — કોડમાંથી આ ગણકયંત્ર વાપરો
આ ગણકયંત્રને મુક્ત JSON અંતિમબિંદુ તરીકે બોલાવો - કોઈ કી જરૂરી નથી. નીચેના ક્ષેત્ર કિંમતોને પ્રશ્ન પરિમાણો અથવા JSON તરીકે મોકલો. તમે જે કંઈ પણ છોડી દો છો તે એ જ મૂળભૂત વાપરે છે જે આ પાનું સાથે પહેલાથી ભરેલું છે; અજ્ઞાત પરિમાણ ૪૦૦ છે, કદી શૂન્ય શૂન્ય નથી. સંપૂર્ણ API દસ્તાવેજો વાંચો →
અંતિમબિંદુ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);પરિણામો સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે જ અંદાજિત છે, નાણાકીય, તબીબી અથવા કરવેરા સલાહ માટે નહીં.