Калориялар (TDEE) ҳисоблагич
Ҳар куни сиз ёқадиган калорияларни ҳисоблаб чиқинг ва вазн йўқотиш ёки кўпайтириш учун қанча ейишни ҳисоблаб чиқинг.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Доимий сўраладиган саволлар
BMR vs TDEE нима?
BMR - бу сизнинг организмингиз тўлиқ дам олишда ёқадиган калориялардир. TDEE BMR ни ҳаракат ва машқларни ҳисобга олган ҳолда фаоллик факторига кўпайтиради - бу вазнни сақлаш учун овқатланишингиз миқдоридир.
Вазн йўқотиш учун қанча калориялар керак?
A deficit of about 500 calories a day is a common target for losing roughly half a kilogram (about one pound) per week. Do not go below what is safe for you.
Қайси фаоллик даражасини танлашим керак?
Ҳафтанинг оддий кунларига мос келадиганини танланг: озгина ҳаракат билан стол остида ишлаш учун ўтирган ҳолда, ҳафтада 3-5 марта машқ қилиш учун ўртача, жисмоний иш ёки ҳар куни кучли машқ қилиш учун жуда фаол. Одамлар кўпинча буни ошириб баҳолайдилар, шунинг учун агар сиз ишончли бўлмасангиз ва натижангиздан келиб чиқиб тўғриласангиз, паст вариантни танланг.
Вазн орттириш ёки мушакларни мустаҳкамлаш учун қанча калориялар керак?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Бу қандай формула қўлланмоқда?
У BMR учун Mifflin-St Jeor тенгламасини қўллайди — эркаклар учун 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, аёллар учун эса +5 ўрнига −161 билан бир хил. Бу умумий аҳоли учун энг аниқ оддий BMR формуласи.
Нима учун менинг TDEE фақат ҳисоб-китоб?
Бу тенглама аҳолининг ўртача кўрсаткичларига асосланган бўлиб, сизнинг ҳақиқий қувват сарфлашингиз мушак массаси, генетика, уйқу, ҳарорат ва сизнинг режалаштирилган машқлардан ташқари қанча ҳаракат қилганингизга боғлиқ. Бу рақамни асос сифатида фойдаланинг ва уни ўзингизнинг ҳақиқий вазнингиз тенденциясига қараб тўғриланг.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Сиз қолдирган барча нарсалар бу саҳифанинг олдиндан тўлдирилган стандарт параметрларини қўллайди; номаълум параметр 400, ҳеч қачон жимжит 0. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.