Калорији (ТДЕЕ) калкулатор
Процењујте дневно калорије које спалите и колико да једете да изгубите или да добијете тежину.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
Ваш укупни дневни енергетски износи (ДЕЕ) је приближно колико калорија спалите за један дан, а број који једете да би одржали стабилан тежину. Овај калкулатор први налази своја Басал Метаболичка брзина (БМР) са једначином од 175 cm и 70 кг, калорије које бисте спалили на потпуном одмору, а затим га помножује активним фактором од 1,2 (седан) до 1,9 (веома активним) да би укључио покрет и вежбао. На пример, 30-годишњи човек који је 175 cm и 70 кг има БМР од око 1,649 калорија. У умереном нивоу активности (факту 1,55) његов ТДЕ је око 2,556 калорија дневно. Да изгуби око пола килограма недеље, он би циљао за 500-калоријски дефицит, око 2,056 кг, да би добио исту брзину 500, око 3,056 калорија. Употребите ТДЕ
Често постављана питања
Шта је БМР против ТДЕ?
БМР је калорија коју ваше тело гори на потпуном одмору. ТДЕЕ помножује БМР са фактором активности да би укључио покрет и вежбу - то је број који једете око одржавања тежине.
Колико калорија да смрша?
Дефицит од око 500 калорија дневно је заједнички циљ за губитак око пола килограма (око 1 фунта) недељно.
Који ниво активности да изаберем?
Изаберите онај који одговара типичној недељи: седентар за радни рад са мало вежбе, умерен за 3-5 вежба недељно, веома активан за физички посао или дневну тешку обуку. Људи често прецењују, па изаберите мању опцију ако нисте сигурни и прилагодите се резултатима.
Колико калорија да добије тежину или да изгради мишиће?
Вишак од око 250 до 500 калорија изнад ТДЕЕ подржава стабилан добитак од око 0,25 до 0,5 кг недељно.
Коју формулу користимо?
Користи једначину Мифлин-Ст за БМР — за мушкарце 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, а за жене исто са −161 уместо +5. То је најпрецизнија формула БМР за општу популацију.
Зашто је мој ТДЕЕ само процена?
Једначина се заснива на просецима популације, а ваша права опекотина зависи од мишићне масе, генетике, сна, температуре и колико се крећете ван планиране вежбања.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.