କ୍ୟାଲୋରୀ (TDEE) ଗଣନାକାରୀ
ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ବଢାଇବା ପାଇଁ କେତେ ଖାଆନ୍ତୁ ତାହା ଆକଳନ କରନ୍ତୁ ।
ଆପଣ ଟାଇପ କରିବା ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ଅଦ୍ୟତନ କରନ୍ତୁ ।
ଏହି ଗଣନାକାରୀ ବିଷୟରେ
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ
ବିଏମଆର ଏବଂ ଟିଡିଇଇ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରଭେଦ କଣ?
BMR ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିରାମ ସମୟରେ ଜଳିଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ । TDEE BMRକୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀତା ଫଳକ ଦ୍ୱାରା ଗୁଣନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ — ଏହା ହେଉଛି ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ସଂଖ୍ୟା ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ?
ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅଧା କିଲୋଗ୍ରାମ (ପ୍ରତି ପାଉଣ୍ଡ) ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ 500 କ୍ୟାଲୋରୀର ଅଭାବ ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ । ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଯାହା ତାହାଠାରୁ କମ୍ ହୋଇନଯାଆନ୍ତୁ ।
କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ମୁଁ ବାଛିବା ଉଚିତ?
ଗୋଟିଏ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ସପ୍ତାହ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି: ଅଳ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡେସ୍କ କାମ ପାଇଁ ଅସ୍ଥିର, ସପ୍ତାହରେ 3-5ଟି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମଧ୍ଯମ, ଶାରୀରିକ କାମ କିମ୍ବା ଦୈନିକ କଠିନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ବହୁତ ସକ୍ରିୟ। ଲୋକମାନେ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଅଧିକ ଆକଳନ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫଳାଫଳରୁ ସନ୍ତୁଳନ କରନ୍ତି ତେବେ ନିମ୍ନ ବିକଳ୍ପକୁ ବାଛନ୍ତୁ।
ଓଜନ ବଢ଼ାଇବା କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଗଢ଼ିବା ପାଇଁ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ?
ଆପଣଙ୍କ TDEE ଠାରୁ 250-500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ସପ୍ତାହରେ 0.25-0.5 କିଲୋଗ୍ରାମର ସ୍ଥିର ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ ।
ଏହା କେଉଁ ସୂତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରେ?
ଏହା BMR ପାଇଁ Mifflin-St Jeor ସମୀକରଣକୁ ବ୍ୟବହାର କରେ - ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 10×kg + 6.25×cm −5×age +5, ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ +5 ବଦଳରେ −161 ସହିତ ସମାନ । ଏହା ସାଧାରଣ ଜନସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସଠିକ ସରଳ BMR ଫର୍ମୁଲା ।
କାହିଁକି ମୋ TDEE କେବଳ ଏକ ଆକଳନ?
ସମୀକରଣଟି ଜନସଂଖ୍ୟା ଗଡ଼ିଆ ଉପରେ ଆଧାରିତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ଜଳିବା ମାସପୋଷୀ ଦ୍ରୁତତା, ଜେନେଟିକ, ନିଦ, ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ଅଭ୍ୟାସ ବାହାରେ ଆପଣ କେତେ ଗତି କରୁଛନ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହି ସଂଖ୍ୟାକୁ ଆଧାର ରୂପେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ଓଜନ ଧାରଣକୁ ନେଇ ଏହାକୁ ସୁଧାରନ୍ତୁ।
API — ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ସଂକେତରୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ
ଏହି ଗଣନାକାରୀକୁ ଗୋଟିଏ ମୁକ୍ତ JSON ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ଡକାନ୍ତୁ - କୌଣସି କି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ତଳର କ୍ଷେତ୍ର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପରିମାପକ କିମ୍ବା JSON ଭାବରେ ପଠାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହାକୁ ବି ଛାଡିଦେଲେ ତାହା ସେହି ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତକୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏହି ପୃଷ୍ଠା ସହିତ ପୂର୍ବନିର୍ଦ୍ଧାରିତ; ଗୋଟିଏ ଅଜଣା ପରିମାପକ ହେଉଛି ୪୦୦, କେବେବି ଶୂନ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ API ଦଲିଲ ପଢନ୍ତୁ →
ସମାପ୍ତ ବିନ୍ଦୁ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଫଳାଫଳ କେବଳ ସାଧାରଣ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଅର୍ଥନୈତିକ, ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଟିକସ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ନୁହେଁ ।