Calorie (TDEE) kalkulaator
Hinnake, kui palju kaloreid te põletate ja kui palju süüa, et kaotada või kaalus juurde võtta.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on BMR vs TDEE?
BMR on kaloreid keha põletused täielikus puhkeolekus. TDEE korrutab BMR aktiivsus tegur lisada liikumine ja liikumine ~ see on number, mida süüa umbes säilitada kaalu.
Mitu kalorit kaalust alla võtta?
Umbes 500 kalorit päevas on ühine eesmärk kaotada umbes pool kilogrammi (umbes üks nael) nädalas. Ärge minge alla, mis on ohutu teile.
Millise tasandi ma peaksin valima?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
Mitu kalorit on kaalus või lihaste ehitamiseks?
Ülejääk umbes 250®500 kaloreid üle oma TDEE toetab pidevat kasvu umbes 0,25'0,5 kg nädalas. Väiksem ülejääk piirab rasva juurdekasvu, samas toidab lihaste kasvu kõrval vastupanu koolitus.
Mis valemit see kasutab?
See kasutab Mifflin-St Jeori võrrandit BMR ~ meestele 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, ja naistele sama −161 asemel +5. See on kõige täpsem lihtne BMR valem üldpopulatsioonile.
Miks on minu TDEE ainult hinnang?
Võrrand põhineb populatsiooni keskmistel ja teie tegelik põletus sõltub lihasmassist, geneetikast, unest, temperatuurist ja sellest, kui palju te liigute väljaspool planeeritud treeningut. Kasutage arvu kui lähtejoont ja peenest-tun seda vastu oma tegelikku kaalutrendi.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. Kõik, mida sa jätad, kasutab sama vaikimisi lehekülge, on eeltäidetud. tundmatu parameeter on 400, mitte kunagi vaikne null. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.