Calorie (TDEE) kalkulaator
Hinnake, kui palju kaloreid te põletate ja kui palju süüa, et kaotada või kaalus juurde võtta.
Tulemuste uuendamine sinu kirjutades.
Kalkulaatori info
Sinu Total Daily Energy Exe kulu (TDEE) on umbes nii palju kaloreid, mida sa põletad päevas, ja see on arv, mida sa sööd ümber oma kaalu stabiilselt. See kalkul kalkulaator leiab esmalt oma basaalmetaboloc Rate (BR) koos Mifflin- St Jeor võrraga ~ kaloreid, mida põletad täielikult puhkes, ~ siis korrutab selle aktiivsuse teguriga 1,2 (sendendary) kuni 1. 1,9 (väga aktiivne), et lisada liikumine ja sport. Näiteks 30- aastane mees, kes on 175 cm ja 70 kg on BMR umbes 1,649 kalorit. Mõõduka aktiivsuse taseme (faktor 1,55) juures on tema TDEE umbes 2,556 kalorit päevas. Umbes pool kilo nädalas kaotab ta eesmärgiks 500-kalorie puudujäägi ja harjub umbes 2,056 päevaga; et saada sama kiirusega BMR umbes 1,649 kalorit. TDEE on umbes 2,556 kaloori sihtmärk lõikamiseks, säilitamiseks või putimiseks, ja toitumiseks, et kontrollida dieedi kava. Sest umbes pool kilo nädalas, sest see on mõeldud dieedi planeerimine, mis on
Korduma kippuvad küsimused
Mis on BMR vs TDEE?
BMR on kaloreid keha põletused täielikus puhkeolekus. TDEE korrutab BMR aktiivsus tegur lisada liikumine ja liikumine ~ see on number, mida süüa umbes säilitada kaalu.
Mitu kalorit kaalust alla võtta?
Umbes 500 kalorit päevas on ühine eesmärk kaotada umbes pool kilogrammi (umbes üks nael) nädalas. Ärge minge alla, mis on ohutu teile.
Millise tasandi ma peaksin valima?
Vali üks, mis sobib tüüpiline nädal: istuv lauatöö vähe treeningut, mõõdukas jaoks 3.
Mitu kalorit on kaalus või lihaste ehitamiseks?
Ülejääk umbes 250®500 kaloreid üle oma TDEE toetab pidevat kasvu umbes 0,25'0,5 kg nädalas. Väiksem ülejääk piirab rasva juurdekasvu, samas toidab lihaste kasvu kõrval vastupanu koolitus.
Mis valemit see kasutab?
See kasutab Mifflin-St Jeori võrrandit BMR ~ meestele 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, ja naistele sama −161 asemel +5. See on kõige täpsem lihtne BMR valem üldpopulatsioonile.
Miks on minu TDEE ainult hinnang?
Võrrand põhineb populatsiooni keskmistel ja teie tegelik põletus sõltub lihasmassist, geneetikast, unest, temperatuurist ja sellest, kui palju te liigute väljaspool planeeritud treeningut. Kasutage arvu kui lähtejoont ja peenest-tun seda vastu oma tegelikku kaalutrendi.
API ~ kasuta seda kalkulaatorit koodist
Kutsu see kalkulaator vaba JSON tulemusnäitaja ~ pole võtit vaja. Saada välja väärtused allpool päringu parameetrite või JSON. API docs täistekst →
Tulemusnäitaja
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Tulemused on ainult üldise nõustamise hinnangud, mitte finants-, meditsiini- või maksunõustamine.