حساب معدل ضربات القلب الأقصى
تقدير معدل ضربات قلبك من عمرك.
النتائج تحديث كما تكتب.
عن هذه الحاسبة
A maximum heart rate calculator estimates the highest heart rate you can reach during all-out exercise, from your age. The classic estimate is 220 minus your age; the Tanaka formula (208 − 0.7 × age) is more accurate for older adults. These are population averages — individual maximums vary by roughly ±10–12 beats per minute.
The arithmetic is simple. At age 30, 220 − 30 = 190 bpm, while Tanaka gives 208 − 0.7 × 30 = 187 bpm. At 50 the two are 170 and 173 bpm. The gap between formulas widens with age because 220 − age tends to underestimate maximum heart rate in older adults, which is why the tool also reports Gellish, Nes and the women-specific Gulati estimates.
Maximum heart rate is mainly useful as the ceiling for setting training zones: feed it into a heart-rate-zone calculator to get target ranges for easy, endurance and threshold work. Because it is an age-based average, treat it as a guide rather than a precise personal number, and do not use it as medical advice about safe exercise intensity.
الأسئلة المتكررة
أي صيغة لمعدل ضربات القلب الأعلى هي الأفضل؟
220 - السن هو أكثر القيم معرفة ولكنه يميل إلى المبالغة في تقدير الشباب والتقليل من تقدير البالغين الأكبر سنا، أما قيمة تاناكا (208 - 0.7 × السن) فهي أكثر ملاءمة للسكان، ولهذا السبب يظهر الاثنان.
ما مدى دقة التقدير القائم على السن؟
إن معدل ضربات القلب هو مجرد متوسط. إن معدل ضربات القلب الأقصى الحقيقي يتفاوت بنحو ±10-12 دقة في الدقيقة بين الأفراد من نفس العمر، لذا فإن اختبار التمرين المرتب هو الطريقة الوحيدة الدقيقة لقياس معدل ضربات القلب الخاص بك.
ما هو أقصى معدل ضربات قلبي في عمر 30 أو 40 أو 50؟
وبحساب 220 - السن، تصبح التقديرات 190 ضربة في الدقيقة عند سن 30، و180 عند سن 40، و170 عند سن 50.وتعطي صيغة تاناكا أرقاماً مختلفة قليلاً (187 و180 و173) وتتناسب مع البالغين المسنين بشكل أوثق.
هل 220 ناقص السن دقيق بالنسبة للنساء؟
It was derived mainly from men and can be off for women. The Gulati formula (206 − 0.88 × age) is tuned for women and is included in the estimates table.
كيف يمكنني أن أجد معدل ضربات قلبي الأقصى الحقيقي؟
إن اختبار النشاط البدني، والذي يخضع في الأمثلة المثالية للإشراف الطبي، هو وحده القادر على قياسه بدقة. والاختبار الميداني الشاق مثل الجهد الكامل على التلال من الممكن أن يقرب من هذا الاختبار، ولكنه ينطوي على مخاطر إذا لم تكن في حالة جيدة.
لماذا أستخدم معدل ضربات القلب الأقصى؟
يحدد أعلى نطاقات منطقة التدريب الخاصة بك، و يدخلها في حساب منطقة معدل ضربات القلب للحصول على أهداف ضربات القلب في الدقيقة للشفاء، والتحمل، والتدريب الهوائي والعتبة.
API - استخدام هذا الحاسب من الشفرة
استدعاء هذه الحاسبة كنقطة نهاية JSON مجانية - لا مفتاح مطلوب. إرسال قيم الحقل أدناه كبارامترات الاستفسار أو JSON. أي شيء تحذفه يستخدم نفس الافتراض الذي تم ملء هذه الصفحة مسبقاً به؛ البارامترات غير المعروفة هي 400، وليس صفراً صامتاً أبداً. اقرأ كامل وثائق API →
نقطة النهاية
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);النتائج هي تقديرات للتوجيه العام فقط، وليس المشورة المالية أو الطبية أو الضريبية.