Maksimal hjertefrekvensberegning

Overvej din maksimale puls fra din alder.

yr
Maks. puls (220 - alder) —
Tanaka-estimat —
Metode —

Resultater opdatere som du skriver.

Gav denne lommeregner dig det rigtige svar?

Om denne regnemaskine

En maksimal pulsberegner anslår den højeste puls du kan nå under all-out-træning, fra din alder. Det klassiske estimat er 220 minus din alder; Tanaka formel (208) − 0,7 × alder) er mere præcis for ældre voksne. Dette er populationsgennemsnit ~ individuelle maksimum varierer med ca. ± 10 ~ 12 slag pr minut. Aritmetikken er enkel. Ved alder 30, 220 − 30 = 190 bpm, mens Tanaka giver 208 − 0,7 × 30 = 187 bpm. Ved 50 de to er 170 og 173 bpm. Kløften mellem formler udvider sig med alderen, fordi 220 − alder tendens til at undervurdere maksimal puls hos ældre voksne, hvilket er grunden til værktøjet også rapporterer Gelish, Nes og de kvinder-specifikke Gulati skøn. Maksimal puls er hovedsagelig nyttigt som loftet for indstilling af træningszoner: foder det i en hjertefrekvens-zone regnemaskine til at få mål intervaller for let, udholdenhed og tærskel arbejde. Fordi det er en aldersbaseret, behandle det som en vejledning snarere end en præcis personlig antal, og ikke bruge det som sikker træningsstyrke.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken maksimal pulsformel er bedst?

220 − alder er den mest kendte, men har tendens til at overvurdere for de unge og undervurdere for ældre voksne. Tanaka (208) − 0,7 × alder) passer bedre til befolkningen, hvilket er grunden til begge vises.

Hvor nøjagtigt er et aldersbaseret skøn?

Det er kun et gennemsnit. Ægte maksimal puls varierer med omkring ± 10 ~ 12 bpm mellem individer af samme alder, så en gradueret øvelse test er den eneste præcise måde at måle din.

Hvad er min maksimale puls på 30, 40 eller 50?

Med 220 - alder er estimaterne 190 bpm ved 30, 180 ved 40 og 170 ved 50. Tanaka formlen giver lidt forskellige tal (187, 180 og 173) og passer bedre til ældre voksne.

Er 220 minus alder korrekt for kvinder?

Den er hovedsagelig afledt af mænd og kan være slukket for kvinder. Gulati formel (206-0,88 × alder) er indstillet for kvinder og er inkluderet i overslagstabellen.

Hvordan kan jeg finde min sande maksimale puls?

Kun en maksimal graded øvelse test, ideelt medicinsk overvåget, måler det præcist. En hård felt test såsom en all-out bakken indsats kan komme tæt, men bærer risiko, hvis du ikke er godt conditioned.

Hvad bruger jeg maksimal puls til?

Det sætter toppen af dine trænings-zone intervaller. Feje det ind i en hjerte-rate-zone regnemaskine for at få bpm mål for helbredelse, udholdenhed, aerobic og tærskel træning.

Relaterede regnemaskiner

Hjertefrekvenszoneregner Calorie (TDEE) Regnemaskine

❤️ Kærlighed Calculator.Free? Del det

𝕏  X Facebook Reddit
API! Brug denne regnemaskine fra kode

Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →

Slutpunkt

GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.