Maximaler Pulsrechner
Schätze deine maximale Herzfrequenz ab deinem Alter.
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Über diesen Rechner
Ein maximaler Herzfrequenzrechner schätzt die höchste Herzfrequenz, die man bei Volltraining erreichen kann, ab Ihrem Alter. Die klassische Schätzung beträgt 220 minus Ihr Alter; die Tanaka Formel (208 − 0,7 × Alter) ist für ältere Erwachsene genauer. Dies sind Bevölkerungsdurchschnitte – individuelle Maximalwerte variieren um etwa ±10–12 Schläge pro Minute. Die Berechnung ist einfach. Im Alter von 30, 220 − 30 = 190 bpm, während Tanaka 208 − 0,7 × 30 = 187 bpm gibt. Bei 50 sind die beiden 170 und 173 bpm. Die Kluft zwischen den Formeln vergrößert sich mit dem Alter, weil 220 − Alter neigt dazu, die maximale Herzfrequenz bei älteren Erwachsenen zu unterschätzen, weshalb das Tool auch von Gellish, Nes und der weiblichen Gulati-Schätzung berichtet. Maximale Herzfrequenz ist vor allem als Obergrenze für die Einstellung von Trainingszonen nützlich: Füttern Sie sie in einen Herz-Zonen-Rechner, um Zielbereiche für leichte, Ausdauer- und Grenzarbeit zu erhalten. Da es ein altersbasierter Durchschnitt ist, behandeln Sie sie als eine genaue persönliche Zahl und verwenden sie nicht als medizinische Beratung über sichere Trainingsintensität.
Häufig gestellte Fragen
Welche maximale Herzfrequenz Formel ist am besten?
Das 220 − Alter ist das bekannteste, aber tendenziell für die jungen Menschen überschätzt und für ältere Erwachsene unterschätzt. Tanaka (208 − 0,7 × Alter) passt besser zur Bevölkerung, weshalb beides gezeigt wird.
Wie genau ist eine altersbasierte Schätzung?
Es ist nur ein Durchschnitt. Die wahre maximale Herzfrequenz variiert zwischen Personen desselben Alters um etwa ±10–12 bpm, so dass ein abgestufter Übungstest die einzige genaue Methode ist, um Ihre zu messen.
Wie hoch ist meine maximale Herzfrequenz bei 30, 40 oder 50?
Mit 220 − Alter sind die Schätzungen 190 bpm bei 30, 180 bei 40 und 170 bei 50. Die Tanaka Formel gibt etwas unterschiedliche Zahlen (187, 180 und 173) und passt älteren Erwachsenen näher.
Ist 220 minus Alter für Frauen genau?
Es wurde hauptsächlich von Männern abgeleitet und kann für Frauen aus. Die Gulati Formel (206 − 0,88 × Alter) ist für Frauen gestimmt und ist in der Schätzungstabelle enthalten.
Wie finde ich meine wahre maximale Herzfrequenz?
Nur ein maximal abgestufter Übungstest, ideal medizinisch überwacht, misst ihn präzise. Ein harter Feldtest wie ein All-Out Hill Aufwand kann nah kommen, birgt aber Risiko, wenn Sie nicht gut konditioniert sind.
Wofür verwende ich maximalen Puls?
Es setzt die Spitze Ihrer Trainingszone Bereiche. Füttern Sie es in einen Herz-Zonen-Rechner, um bpm Ziele für Erholung, Ausdauer, Aerobic und Schwellentraining zu erhalten.
API — verwenden Sie diesen Rechner aus Code
Rufen Sie diesen Rechner als kostenlosen JSON-Endpunkt auf – kein Schlüssel erforderlich. Senden Sie die Feldwerte unten als Abfrageparameter oder JSON. Alles, was Sie weglassen, verwendet die gleiche Voreinstellung, mit der diese Seite vorgefüllt ist; ein unbekannter Parameter ist ein 400, nie ein stiller Null. Lesen Sie die vollständigen API-Dokumente →
Endpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die Ergebnisse sind Schätzungen für allgemeine Leitlinien, nicht für finanzielle, medizinische oder steuerliche Beratung.