Maximal hjärtfrekvenskalkylator
Beräkna din maximala hjärtfrekvens från din ålder.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
En maximal pulsräknare uppskattar den högsta hjärtfrekvensen du kan nå under all-out träning, från din ålder. Den klassiska uppskattningen är 220 minus din ålder; Tanaka formel (208 − 0,7 × ålder) är mer exakt för äldre vuxna. Detta är befolkningsmedelvärden – individuella maximum varierar med ungefär ±10–12 slag per minut. Aritmetiken är enkel. Vid 30, 220 − 30 = 190 slag/min, medan Tanaka ger 208 − 0,7 × 30 = 187 slag/min. Vid 50 är de två 170 och 173 slag/min. gapet mellan formler ökar med åldern eftersom 220 − ålder tenderar att underskatta maximal hjärtfrekvens hos äldre vuxna, vilket är anledningen till att verktyget också rapporterar Gelish, Nes och kvinnors specifika Gulati uppskattningar. Maximal hjärtfrekvens är främst användbar som tak för att ange träningszoner: mata in den i en puls-zon kalkylator för att få målintervall för enkelt, uthållighet och tröskelarbete. Eftersom det är ett åldersbaserat genomsnitt, behandla den som en guide snarare än ett exakt personligt nummer, och använd den inte som medicinsk rådgivning om säker träningsintensitet.
Vanliga frågor
Vilken formel för maxpuls är bäst?
220 − ålder är den mest kända men tenderar att överskatta för de unga och underskatta för äldre vuxna. Tanaka (208 − 0,7 × ålder) passar befolkningen bättre, vilket är anledningen till att båda visas.
Hur exakt är en åldersbaserad uppskattning?
Det är bara ett genomsnitt. Sann maximal hjärtfrekvens varierar med ca ±10–12 bpm mellan individer i samma ålder, så ett graderat träningstest är det enda exakta sättet att mäta din.
Vad är min maxpuls vid 30, 40 eller 50?
Med 220 − ålder beräknas det vara 190 bpm vid 30, 180 vid 40 och 170 vid 50. Tanaka formel ger något olika siffror (187, 180 och 173) och passar äldre vuxna närmare.
Är 220 minus åldern korrekt för kvinnor?
Det härleddes huvudsakligen från män och kan vara av för kvinnor. Gulati formel (206 − 0,88 × ålder) är trimmad för kvinnor och ingår i skattningstabellen.
Hur hittar jag min maximala puls?
Endast ett maximalt graderat övningstest, helst medicinskt övervakat, mäter det exakt. Ett hårt fälttest som en allsidig backinsats kan komma nära men medför risk om du inte är väl konditionerad.
Vad använder jag maximal hjärtfrekvens för?
Den sätter toppen av din träningszon intervall. Mata den till en pulszon miniräknare för att få bpm mål för återhämtning, uthållighet, aerobic och tröskelträning.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?age=30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/max-heart-rate/?" + new URLSearchParams({
"age": "30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.