Hjartsláttartíðni Zone reiknivél
Reikna fimm þjálfunar hjarta-hraða svæði frá aldri og hvíld hjartatíðni.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Algengar spurningar
Hver er munurinn á þessum tveimur aðferðum?
The percentage-of-max method simply takes a share of 220 − age. Karvonen uses your heart-rate reserve (max minus resting): target = ((max − resting) × intensity) + resting, which personalises the zones to your fitness.
Hvað eru hjartahraðasvæði notuð til?
Svæði 2 byggir upp loftháð grunn og brennir fitu á skilvirkan hátt, svæði 3-4 bætir loftháð getu og laktat þröskuld og svæði 5 þróar topp-endir hraða.Flestir þol áætlanir halda meginhluta þjálfun í neðri svæðum.
Þarf ég hvíldar hjartslátt?
Aðeins fyrir Karvonen aðferðina.Prosent aðferðin þarf bara aldur þinn; sláðu inn hvíldartíðni undir háþróaðri valkosti til að nota persónulegri útreikning.
Hvađa hjartsláttur er á svæđi 2?
Svæði 2 er 60-70% af hámarkshraða þínum. Fyrir 30 ára gamall með hámarkshraða 190 slög á mínútu er það um 114-133 slög á mínútu á prósentuaðferðinni; Karvonen aðferðin hækkar svið þegar þú ferð í hvíld.
Hvernig þjálfa ég á svæði 2?
Haltu áreynslunni nógu auðvelt til að halda samtali - venjulega auðvelt skokk, hratt göngutúr eða stöðugt hringrás.Þolinmæðisáætlanir eyða oft 70-80% af þjálfunartíma hér til að byggja upp loftháð grunn.
Hvað er fitubrennandi hjartsláttur?
Neðri svæðin, í kringum svæði 2, brenna hæsta hlutfall af hitaeiningum úr fitu, sem er ástæðan fyrir því að svæði 2 er merkt fitubrennslu.Hærri svæði brenna fleiri heildar hitaeiningum á mínútu, þannig að heildar orkunotkun skiptir samt máli fyrir fitutap.
Ætti ég að nota hámarks eða Karvonen svæði?
Karvonen sérsniður svæðin með því að nota hvíldar hjartslátt þinn, svo það hentar þjálfuðum fólki með lágt hvíldarhraða.Ef þú veist ekki hvíldarhraða þinn þarf prósentuhlutfall aðferðin aðeins aldur þinn.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Allt sem þú sleppir notar sömu sjálfgefnu stillingu og þessi síða er fyllt með; óþekkt breyta er 400, aldrei þögult núll. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.