Hjartsláttartíðni Zone reiknivél
Reikna fimm þjálfunar hjarta-hraða svæði frá aldri og hvíld hjartatíðni.
Niðurstöður uppfæra eins og þú slærð.
Um þessa reiknivél
zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can also work hard in a zone 1. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can work hard in a zone 2. The zone 1 is the zone where you are most likely to work hard, and the zone 2 is the zone where you are most likely to work hard, but you can work hard in a zone 2.Use the zonesUse the zonesUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zonesUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training rangeUse the zones to structure your training
Algengar spurningar
Hver er munurinn á þessum tveimur aðferðum?
Karvonen notar hjartahraða vara (hámark mínus hvíld): markmið = ((hámark - hvíld) × styrkur) + hvíld, sem sérsniðið svæðin til að hæfileika þína.
Hvað eru hjartahraðasvæði notuð til?
Svæði 2 byggir upp loftháð grunn og brennir fitu á skilvirkan hátt, svæði 3-4 bætir loftháð getu og laktat þröskuld og svæði 5 þróar topp-endir hraða.Flestir þol áætlanir halda meginhluta þjálfun í neðri svæðum.
Þarf ég hvíldar hjartslátt?
Aðeins fyrir Karvonen aðferðina.Prosent aðferðin þarf bara aldur þinn; sláðu inn hvíldartíðni undir háþróaðri valkosti til að nota persónulegri útreikning.
Hvađa hjartsláttur er á svæđi 2?
Svæði 2 er 60-70% af hámarkshraða þínum. Fyrir 30 ára gamall með hámarkshraða 190 slög á mínútu sem er um 114-133 slög á mínútu á prósentu aðferð; Karvonen aðferð hækkar svið þegar þú færð hvíld hjartahraða.
Hvernig þjálfa ég á svæði 2?
Haltu áreynslunni nógu auðvelt til að halda samtali - venjulega auðvelt skokk, hratt göngutúr eða stöðugt hringrás.Þol áætlanir eyða oft 70-80% af þjálfunartíma hér til að byggja upp loftháð grunn.
Hvað er fitubrennandi hjartsláttur?
Neðri svæðin, í kringum svæði 2, brenna hæsta hlutfall af hitaeiningum úr fitu, sem er ástæðan fyrir því að svæði 2 er merkt fitubrennslu.Hærri svæði brenna fleiri heildar hitaeiningum á mínútu, þannig að heildar orkunotkun skiptir samt máli fyrir fitutap.
Ætti ég að nota hámarks eða Karvonen svæði?
Karvonen sérsniður svæðin með því að nota hvíldar hjartslátt þinn, svo það hentar þjálfuðum fólki með lágt hvíldarhraða.Ef þú veist ekki hvíldarhraða þinn þarf prósentuhlutfall aðferðin aðeins aldur þinn.
API — nota þessa reiknivél frá kóða
Hringdu í þessa reiknivél sem ókeypis JSON endapunkt - enginn lykill þarf. Sendu gildi reitsins hér að neðan sem fyrirspurnarbreytur eða JSON. Lestu API skjölin í heild sinni →
Endir
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Niðurstöður eru áætlanir um almenna leiðbeiningar aðeins, ekki fjárhagslega, læknisfræðilega eða skattaráðgjöf.