Calculadora de zones de ritmes del cor
Calcula les teves cinc zones de centre d' entrenament des de l'edat i el ritme del cor de descans.
Resultats actualitzats com a tipus.
Quant a aquesta calculadora
Una calculadora de zona de memòria divideix el vostre abast d' entrenament en cinc zones, des de la recuperació fàcil a màxima esforç. El mètode simple pren percentatges de la vostra taxa màxima de cor; la Karvonen (repartida de la reserva) mètodes de la vostra gamma d' entrenament en el vostre índex de descans per a més objectius personals. Zions guia com treballar de manera més difícil per a la resistència, la crema o el màxim rendiment. El mètode comparteix el nivell màxim de cor (220 cmI). Per a una longitud de 30 anys és la màxima de 190 bmmmbol, de manera que la zona de 6070% és aproximadament 134. El mètode kvne en lloc en que usa la reserva de destí = (max). + 15 cmx) amb una longitud d' intensitat de descans de 90 graus, que es converteix en una zona de seguretat de 60 cm. 000 zones de seguretat de la mateixa profunditat de seguretat, atès que el 60 cmx (90) és aproximadament 60 cm). 000 zones de reserva de la base de seguretat de la base de seguretat de la vostra població de seguretat de seguretat de la base de la base de seguretat de la base de seguretat de seguretat de seguretat de l'
Preguntes més freqüents
Quina és la diferència entre els dos mètodes?
El mètode percentatge- max simplement pren una part de 220 anys × TL. kovon utilitza la vostra reserva de memòria (màxima menys de descans): objectiu = ((max 128) intensitat + descans, que requereix les zones per a la vostra forma.
Per a què s'utilitzen les zones de distribució de cor?
Zona 2 construeix base aerobica i crema de forma eficient, zona 3004 millora la capacitat aerobètica i el llindar lacta, i la zona 5 desenvolupa velocitat de dalt a la final. La majoria dels plans de resistència mantenen la major part de l' entrenament en les zones inferiors.
Necessito un ritme de cor de descans?
Només per al mètode Karvononen. El mètode de percentatge necessita només la vostra edat; introduïu una taxa de descans sota opcions avançades per usar el càlcul més personals.
Quina taxa de cor és la segona?
Zona 2 és 6070% del vostre màxim. Per a un nen de 30 anys amb un màxim de 190 bm que és a les 114133 bpm en el mètode de percentatge; el mètode Karvononen augmenta el rang un cop introduïu una taxa de cor de descans.
Com entreno a la zona 2?
Mantingueu l' esforç prou fàcil per mantenir una conversa python normalment un petit cicle d' anotacions, BR caminar o estable. Els plans de final sovint passen 7080% de temps d' entrenament aquí per crear una base aerobàdica.
Quin és el ritme del cor amb gra?
zones inferiors, al voltant de la zona 2, cremar la proporció més alta de calories de greix, que és per això que la zona 2 s' etiqueta amb crema greix. Les zones més altes cremaran calories totals per minut, de manera que la despesa energètica total encara importa per pèrdua de greix.
Hauria d'utilitzar les zones max o Karvones?
La corona de Karvonenitza les zones que utilitzen el vostre ritme de descans, així que s'adapta a la gent amb una baixa taxa de descans. Si no coneixes la vostra taxa de repòs, el percentatge de mètode de percentatge de memòria-max només necessita la vostra edat.
API API usa aquesta calculadora del codi
Crida aquesta calculadora com una clau lliure JSON endpoint No es requereix. Envieu els valors dels camps sota com a paràmetres de consulta o JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Llegeix els documents de l' API complet →
Punt final
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Els resultats només són estimacions per a la guia general, no financera, metge o fiscal.