เครื่องคำนวณเขตอัตราการเต้นของหัวใจ
คำนวณเขตการฝึกหัดหัวใจ5เขต จากอายุและอัตราการเต้นหัวใจ
ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
คำถามที่ถามบ่อย
อะไรคือความแตกต่างระหว่างสองวิธีนี้
วิธีเปอร์เซ็นต์ของความสูงสุด ใช้เพียงแค่ส่วนของ 220 - อายุ Karvonen ใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (สูงสุด ลบการพักผ่อน): เป้าหมาย = ((สูงสุด - นอนหลับ) × ความเข้มข้น) + นอนหลับ, ซึ่งจะกำหนดพื้นที่ให้เหมาะสมกับความฟิตของคุณ
เขตอัตราการเต้นของหัวใจใช้ทำอะไร
เขตที่2สร้างฐานอากาศยานและเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เขตที่3-4 เพิ่มความสามารถของอากาศยานและ เลคตินและเขตที่5พัฒนาความเร็วสูงสุด
ฉันต้องการอัตราการเต้นหัวใจตอนพักผ่อนไหม
สำหรับวิธี Karvonen เท่านั้น วิธีการเปอร์เซ็นต์ต้องการอายุของคุณเท่านั้น โปรดป้อนอัตราการพักผ่อนในตัวเลือกระดับสูง เพื่อใช้การคำนวณที่ปรับแต่งได้
หัวใจเต้นเท่าไหร่ เขต2?
เขตที่2คือ 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ สำหรับคนอายุ 30 ปีที่มีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 190 บิตต่อนาที ซึ่งเป็นประมาณ 114-133 บิตต่อนาที ตามวิธีเปอร์เซ็นต์
ฉันจะฝึกในโซน2ได้ยังไง
ทำความพยายามให้ง่ายพอที่จะพูดคุย - ปกติแล้วการวิ่งที่ง่าย, การเดินที่รวดเร็วหรือการหมุนที่สม่ำเสมอ แผนการอดทนมักใช้เวลา 70-80% ของเวลาฝึกอบรมเพื่อสร้างฐานอากาศ
หัวใจเต้นเร็ว ทำไขมันเผาไหม้อะไร
เขตที่ต่ำกว่า รอบๆเขตที่2เผาผลาญ ส่วนแบ่งที่สูงที่สุดของแคลอรีจากไขมัน นั่นคือเหตุผลที่เขตที่2ถูกเรียกว่า การเผาผลาญไขมัน
ฉันควรใช้โซนแมกซ์ หรือโซนคาร์โวเนน
คาร์โวเนนปรับแต่งพื้นที่โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ดังนั้นมันเหมาะกับคนที่ฝึกซ้อมแล้วมีอัตราการเต้นต่ำ หากคุณไม่รู้อัตราการเต้นของคุณ วิธีเปอร์เซ็นต์สูงสุดจะใช้อายุของคุณ
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด
เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →
จุดสิ้นสุด
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี