Kalkulator częstości rytmu serca

Wylicz pięć treningowych stref białek serca od wieku i odpoczynku tętno.

yr
bpm
Używane w metodzie Karvonena.
Maksymalny częstość uderzenia serca —
Strefa 1 – Odzyskanie (50–60%) —
Strefa 2 – Wytrzymałość (60–70%) —
Strefa 3 – Aerobak (70–80 %) —
Strefa 4 – Próg (80–90%) —
Strefa 5 – Maksymalna (90–100%) —

Wyniki aktualizacja podczas pisania.

O tym kalkulatorze

Kalkulator strefy sercowej rozdziela zakres treningu na pięć stref, od łatwego odzyskania do maksymalnego wysiłku. Prosta metoda przyjmuje procentowy maksymalnego częstotliwości serca; dla 30-letniego, maksymalnego poziomu 190 o minutę, tak strefa 2 przy 60-70% wynosi około 114–133 o. Zamiast tego, jak bardzo ciężko pracujesz na wytrzymałość, spalanie tłuszczu lub szczyt. Metoda procentowa przyjmuje udziały w maksymalnym temperaturze serca (220 – wiek). Dla 30-letniego wieku max 190 o.m, taka strefa 2 przy 60–70% wynosi około 114–133 o.o. Metoda Karvonen wykorzystuje rezerwę na wytrzymałość: cel = (max odpoczynku) × intensywność + odpoczynek. Wybierz bezpieczną szybkość odpoczynku 60, taka sama strefa 2 staje (190–60) × 0,6 + 60 do (190) × 0,7 + 60 lub około 138–15 o.osob

Często zadawane pytania

Jaka jest różnica między tymi metodami?

Metoda procentowa max po prostu przyjmuje udział 220−wiek. Karvonen wykorzystuje rezerwę szybkości serca (max. minus odpoczynek): cel = (max. odpoczynku) × intensywność) + odpoczynek, który przystosowuje strefy do fitness.

W jakich strefach rytmu serca stosuje się?

Strefa 2 tworzy bazę aerobikową i spala tłuszcz efektywnie, strefa 3-4 poprawia pojemność aerobikową i prog laktatowy, a strefa 5 rozwija prędkość najwyższej rzędu. Większość planów wytrzymałościowych utrzyma większość treningów w dolnych strefach.

Czy potrzebuję odpoczynku?

Tylko dla metody Karvonen. Metoda procentowa wymaga tylko twojego wieku; wprowadzić wskaźnik odpoczynku w zaawansowanych opcjach, aby wykorzystać bardziej spersonalizowane obliczenia.

Jaki jest bieg serca?

Zona 2 wynosi 60–70% maksymalnie. Dla 30-letniego z maksymalnym 190 o.m., co wynosi około 114–133 o.m. w przypadku metody procentowej; metoda Karvonen zwiększa zakres po wprowadzeniu odpoczynku częstotliwości serca.

Jak mam trenować w strefie 2?

Wysiłek jest wystarczająco łatwy, aby prowadzić rozmowę – zazwyczaj łatwy bieganie, ryzykowanie pieszo lub stały cykl. Plany wytrzymałości często spędzają tu 70–80% czasu treningu, aby zbudować bazę aerobiczną.

Co to jest tłuszczowe uderzenie serca?

Dolne strefy, wokół strefy 2, spalić najwyższą część kalorii z tłuszczu, dlatego strefa 2 jest oznaczona spalanie tłuszczu. Wyższe strefy spalają więcej kalorii całkowitej na minutę, więc całkowite wydatki na energię nadal mają znaczenie dla utraty tłuszczu.

Czy mam użyć strefy max czy Karvonena?

Karvonen personalizuje strefy przy użyciu spokojnego rytmu serca, więc pasuje do wyszkolonych osób z niskim tempem odpoczynku. Jeśli nie znasz szybkości odpoczynku, metoda procentowa wymaga tylko twojego wieku.

Powiązane kalkulatory

Maksymalny wylicznik częstości serca Uruchomienie kalkulatora

❤️ Miłość Calculator.Free? Podziel się nim.

𝕏  X Facebook Reddit
API – użyj tego kalkulatora z kodu

Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →

Punkt końcowy

GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
    "age": "30",
    "method": "max"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.