Kalkulačka oblasti srdečního tepu
Vypočítejte si pět tréninkových tepových zón od věku a odpočinutí srdeční frekvence.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Srdce-vstupní zóna kalkulačka dělí vaše tréninkové rozmezí do pěti zón, od snadného zotavení až do maximálního úsilí. Jednoduchá metoda bere procenta vašeho maximálního srdečního tepu; Karvonen (srdeční rezerva) metoda faktory ve vašem klidové srdeční frekvence pro více individualizované cíle. Zóny průvodce, jak těžké pracovat pro vytrvalost, spalování tuků nebo maximální výkon. Procentuální metoda bere podíly na vaší maximální srdeční frekvence (220 − věk). Pro 30-rok-starý, max je 190 hodin, takže zóna 2 na 60 640 970% je asi 114 − 133 hodin. Karvonen metoda místo toho používá svůj srdeční tep rezervy: cíl = (max − odpočinek) × intenzita + odpočinek. S odpočinek 60 hodin, že stejná zóna 2 se stává (190 − 60) × 0.6 + 60 až (190 − 60) − 0,7 + 60, nebo zhruba 138 krát 151 bpm ~ vyšší, protože je zakotvena pro vaši kondiční cvičení. Pomocí: většina výdrže práce v dalších zónách (cca) pouze v minimálních potřebách,
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi těmito dvěma metodami?
Metoda procentuálního poměru maximálního jednoduše zabere podíl 220 − věku. Karvonen používá vaši srdeční rezervu (maximálně minus odpočinek): cíl = ((max − odpočívá) × intenzita) + odpočinek, který přizpůsobuje zóny vaší fitness.
Na co se používají srdeční zóny?
Zóna 2 staví aerobní základnu a účinně spaluje tuk, zóna 3.12.2004 zlepšuje aerobní kapacitu a práh laktátu a zóna 5 vyvíjí nejvyšší rychlost. Většina plánů vytrvalosti udržuje většinu výcviku v dolních zónách.
Potřebuju odpočívat?
Pouze pro Karvonenovu metodu. Procentní metoda potřebuje jen váš věk; zadejte míru odpočinku v pokročilém nastavení pro použití více personalizovaného výpočtu.
Jaký je tep v zóně 2?
Zóna 2 je 60 krát 70% vašeho maximálního množství. Pro 30 letého chlapce s max. 190 za minutu, který je asi 114 krát 133 bpm na procentuálním základě; Karvonen metoda zvyšuje rozsah, jakmile vstoupíte do klidné srdeční frekvence.
Jak mám trénovat v zóně 2?
Udržujte úsilí dostatečně snadné vést konverzaci? typicky snadný běh, svižné chůze nebo stabilní cyklus. Vytrvalost plány často tráví 70? 80% tréninku času zde vybudovat aerobní základnu.
Co je to tepová frekvence spalující tuk?
Dolní zóny, kolem zóny 2, spalovat nejvyšší podíl kalorií z tuku, což je důvod, proč zóna 2 je označen spalování tuků. Vyšší zóny spalovat více celkových kalorií za minutu, takže celkové energetické výdaje stále záleží na ztrátě tuku.
Mám použít max nebo Karvonen zóny?
Karvonen zosobňuje zóny pomocí odpočívácího tepu, takže vyhovuje vyškoleným lidem s nízkou mírou odpočinku. Pokud neznáte svou míru odpočinku, metoda procentuálního odstupu od maximu potřebuje pouze váš věk.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.