Kalkulačka oblasti srdečního tepu
Vypočítejte si pět tréninkových tepových zón od věku a odpočinutí srdeční frekvence.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi těmito dvěma metodami?
Metoda procentuálního poměru maximálního jednoduše zabere podíl 220 − věku. Karvonen používá vaši srdeční rezervu (maximálně minus odpočinek): cíl = ((max − odpočívá) × intenzita) + odpočinek, který přizpůsobuje zóny vaší fitness.
Na co se používají srdeční zóny?
Zone 2 builds aerobic base and burns fat efficiently, zone 3–4 improves aerobic capacity and lactate threshold, and zone 5 develops top-end speed. Most endurance plans keep the bulk of training in the lower zones.
Potřebuju odpočívat?
Pouze pro Karvonenovu metodu. Procentní metoda potřebuje jen váš věk; zadejte míru odpočinku v pokročilém nastavení pro použití více personalizovaného výpočtu.
Jaký je tep v zóně 2?
Zóna 2 je 60 krát 70% vašeho maximálního množství. Pro 30 letého chlapce s max. 190 za minutu, který je asi 114 krát 133 bpm na procentuálním základě; Karvonen metoda zvyšuje rozsah, jakmile vstoupíte do klidné srdeční frekvence.
Jak mám trénovat v zóně 2?
Udržujte úsilí dostatečně snadné vést konverzaci? typicky snadný běh, svižné chůze nebo stabilní cyklus. Vytrvalost plány často tráví 70? 80% tréninku času zde vybudovat aerobní základnu.
Co je to tepová frekvence spalující tuk?
Dolní zóny, kolem zóny 2, spalovat nejvyšší podíl kalorií z tuku, což je důvod, proč zóna 2 je označen spalování tuků. Vyšší zóny spalovat více celkových kalorií za minutu, takže celkové energetické výdaje stále záleží na ztrátě tuku.
Mám použít max nebo Karvonen zóny?
Karvonen zosobňuje zóny pomocí odpočívácího tepu, takže vyhovuje vyškoleným lidem s nízkou mírou odpočinku. Pokud neznáte svou míru odpočinku, metoda procentuálního odstupu od maximu potřebuje pouze váš věk.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.