ပရိုတိန်း Intake Calculator
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရည်မှန်းချက်မှဂရမ်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်ကိုခန့်မှန်း.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 100% active, you need to eat 100 g of protein per day. If you are 1
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ငါတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ?
ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ scales: အကြောင်းကို 0.8 g / kg ကိုထိုင်ခုံလူကြီးများအတွက်, 1.2-1.6 g / kg ကိုယေဘုယျအားကစားအတွက်, နှင့် 1.6-2.2 g / kg ကိုဆောက်လုပ်ရေးသို့မဟုတ်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်းအခါ.
ပရိုတိန်းစုစုပေါင်းသို့မဟုတ်အဆီပြန်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်သင့်သလား?
အများစုလူများစုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပြီးဤ g / kg ကို ranges ထင်နေကြတယ်ဘာဖြစ်ပါသည်. သင်ကပိုမိုအဆီအများကြီးဆောင်ကြဉ်းလျှင်, ပျော့ပျောင်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်အပေါ်ရည်မှန်းချက်ကိုအခြေခံပြီးသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို over-estimating ရှောင်ရှား.
ပရိုတိန်းအချိန်ကိစ္စဖြစ်ပါသလား?
အများဆုံးနေ့စဉ်ပရိုတိန်းအရေးပါဆုံး. ၏အနည်းဆုံးလေးအစားအစာအကြားဖြန့်ချိ 0.3-0.4 g / kg တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားပရိုတိန်း synthesizing ကူညီပေးသည်, သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် per-အစားအစာပုံရိပ်ပြသထားသည်.
ငါကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လောက်ပရိုတင်းလိုအပ်သလဲ?
ကြွက်သားတိုးပွားဖို့ tool ကိုအသုံးပြု 1.6-2.2 g / kg ကို. တစ် 70 kg lifter ပတ်လည်မြေကြီး 112-154 g တစ်နေ့, နီးသော midpoint နှင့်အတူ 133 g. သုတေသနအကြောင်းကိုအများကြီးအထက်သွားမှအနည်းငယ်အပိုအကျိုးကျေးဇူးကိုပြသ 2.2 g / kg ကို.
ငါအစားအစာတစ်နေ့လျှင်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းစားသင့်သလဲ?
ဤသည်ဂဏန်းတွက်စက်သင့်ရဲ့အစားအစာများအရေအတွက်အားဖြင့်သင်တို့၏နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကိုခွဲဝေ, default အားဖြင့်လေး. roughly 0.3–0.4 g / kg per meal — about 20–40 g for most people — maximizes the muscle-building response at each sitting.
လွန်စွာပရိုတိန်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သလား?
ကျန်းမာတဲ့လူတွေအတွက်, အကြောင်းကိုအထိစားသုံးမှု2g / kg ကိုကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိကြ၏. ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူသူတို့ကသူတို့ရဲ့ဆေးရုံဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်, ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကွဲပြားခြားနားစွာစီမံခန့်ခွဲနေကြသည်ကတည်းက - ဒီ tool ကိုယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုဖြစ်ပါတယ်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်မဟုတ်.
ငါပေါင်သို့မဟုတ်ကီလိုဂရမ်ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဝင်ရောက်?
သို့မဟုတ်. အင်ပါယာသို့ units ကို selector ကို switch နှင့် tool ကိုအတွင်းပိုင်းကီလိုဂရမ်ပေါင်ပြောင်း, ကြောင့် g / kg ကို ranges များကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်သတ်မှတ်ထားကြသည်.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.