ပရိုတိန်း Intake Calculator
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရည်မှန်းချက်မှဂရမ်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်ကိုခန့်မှန်း.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
ငါတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ?
ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ scales: အကြောင်းကို 0.8 g / kg ကိုထိုင်ခုံလူကြီးများအတွက်, 1.2-1.6 g / kg ကိုယေဘုယျအားကစားအတွက်, နှင့် 1.6-2.2 g / kg ကိုဆောက်လုပ်ရေးသို့မဟုတ်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်းအခါ. ဒီပရိုတိန်းစားသုံးမှုဂဏန်းတွက်စက်က range ကိုအားဖြင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန် multiplies.
ပရိုတိန်းစုစုပေါင်းသို့မဟုတ်အဆီပြန်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီးဖြစ်သင့်သလား?
အများစုလူများစုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပြီးဤ g / kg ကို ranges ထင်နေကြတယ်ဘာဖြစ်ပါသည်. သင်ကပိုမိုအဆီအများကြီးဆောင်ကြဉ်းလျှင်, ပျော့ပျောင်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်အပေါ်ရည်မှန်းချက်ကိုအခြေခံပြီးသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို over-estimating ရှောင်ရှား.
ပရိုတိန်းအချိန်ကိစ္စဖြစ်ပါသလား?
အများဆုံးနေ့စဉ်ပရိုတိန်းအရေးပါဆုံး. ၏အနည်းဆုံးလေးအစားအစာအကြားဖြန့်ချိ 0.3-0.4 g / kg တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားပရိုတိန်း synthesizing ကူညီပေးသည်, သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ် per-အစားအစာပုံရိပ်ပြသထားသည်.
ငါကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လောက်ပရိုတင်းလိုအပ်သလဲ?
ကြွက်သားတိုးပွားဖို့ tool ကိုအသုံးပြု 1.6-2.2 g / kg ကို. တစ် 70 kg ကို lifter ပတ်လည်မြေကြီး 112-154 g တစ်နေ့, နီးသော midpoint နှင့်အတူ 133 g. သုတေသနအကြောင်းကိုအများကြီးအထက်သွားမှအနည်းငယ်အပိုအကျိုးကျေးဇူးကိုပြသ 2.2 g / kg ကို.
ငါအစားအစာတစ်နေ့လျှင်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းစားသင့်သလဲ?
ဤသည်ဂဏန်းတွက်စက်သင့်ရဲ့အစားအစာများအရေအတွက်အားဖြင့်သင်တို့၏နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကိုခွဲဝေ, default အားဖြင့်လေး. roughly 0.3–0.4 g / kg per meal — about 20–40 g for most people — maximizes the muscle-building response at each sitting.
လွန်စွာပရိုတိန်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သလား?
ကျန်းမာတဲ့လူတွေအတွက်, အကြောင်းကိုအထိစားသုံးမှု2g / kg ကိုကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိကြ၏. ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူသူတို့ကသူတို့ရဲ့ဆေးရုံဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်ကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်, ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကွဲပြားခြားနားစွာစီမံခန့်ခွဲနေကြသည်ကတည်းက - ဒီ tool ကိုယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုဖြစ်ပါတယ်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်မဟုတ်.
ငါပေါင်သို့မဟုတ်ကီလိုဂရမ်ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဝင်ရောက်?
သို့မဟုတ်. အင်ပါယာသို့ units ကို selector ကို switch နှင့် tool ကိုအတွင်းပိုင်းကီလိုဂရမ်ပေါင်ပြောင်း, the g / kg ranges are defined per kilogram of body weight because.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.