Proteïne-innamecalculator
Schatting uw dagelijkse eiwit doel in gram van lichaamsgewicht en doel.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Moet eiwit worden gebaseerd op het totale of mager lichaamsgewicht?
Voor de meeste mensen werkt het totale lichaamsgewicht goed en is wat deze g/kg bereiken aannemen. Als u veel overtollige vet, het baseren van het doel op mager lichaamsmassa of doelgewicht vermijdt over-schatting van uw behoeften.
Doet proteïne timing ertoe?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Hoeveel eiwit heb ik nodig om spieren te bouwen?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Hoeveel eiwit moet ik per maaltijd eten?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Kan teveel eiwit schadelijk zijn?
Voor gezonde mensen, innames tot ongeveer 2 g/kg worden goed getolereerd. Degenen met nierziekte moeten hun advies volgen en/of.. omdat eiwit behoeften anders worden beheerd.. Dit instrument is algemene begeleiding, niet medische advies.
Voer ik mijn gewicht in ponden of kilogrammen in?
Ofwel. Schakel de eenheden selector naar keizerlijk en het gereedschap zet ponden om naar kilogram intern, omdat de g/kg bereiken worden gedefinieerd per kilogram lichaamsgewicht.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.