Proteïne-innamecalculator
Schatting uw dagelijkse eiwit doel in gram van lichaamsgewicht en doel.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Een eiwitinname rekenmachine beveelt dagelijks eiwit op basis van uw lichaamsgewicht en doel, uitgedrukt in gram per kilogram lichaamsgewicht. De RDA vloer is ongeveer 0,8 g/kg, terwijl actieve mensen en die bouwspieren meer nodig hebben. Gewoonlijk 1.6.2 g/kg. Het toont een verstandig bereik plus een enkele middenpunt doel. De berekening vermenigvuldigt uw lichaamsgewicht door de g/kg bereik voor uw doel en neemt het middenpunt als uw doel. Voor een 70 kg persoon op de bouw-spier instelling (1.6.6.2 g/kg) dat is een bereik van ongeveer 112.254 g en een doel in de buurt 133 g per dag. Splits over vier maaltijden, de per-maal figuur is ongeveer 33 g.3u.0.4 g/kg per zittend dat het beste stimuleert spiereiwitsynthese. Voer je gewicht in kilogram of ponden en kies het doel dat uw activiteit, van sedentariair onderhoud tot vetverlies. Hogere doelen van de spiertraining en dieet, waar extra eiwit behoudt u volle massa.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Het schalen met lichaamsgewicht en activiteit: ongeveer 0,8 g/kg voor sedentaire volwassenen, 1,2.6 g/kg voor algemene fitness, en 1,6.2 g/kg bij het bouwen of het behoud van spieren. Deze eiwitinname calculator vermenigvuldigt uw gewicht door dat bereik.
Moet eiwit worden gebaseerd op het totale of mager lichaamsgewicht?
Voor de meeste mensen werkt het totale lichaamsgewicht goed en is wat deze g/kg bereiken aannemen. Als u veel overtollige vet, het baseren van het doel op mager lichaamsmassa of doelgewicht vermijdt over-schatting van uw behoeften.
Doet proteïne timing ertoe?
Totale dagelijkse proteïne is het meest belangrijk. Verspreiding over ongeveer vier maaltijden van 0.3
Hoeveel eiwit heb ik nodig om spieren te bouwen?
Voor spierwinst gebruikt het gereedschap 1.6.2 g/kg. Een 70 kg lifter landt rond 112.154 g per dag, met een middelpunt bij 133 g. Onderzoek toont weinig extra voordeel van veel hoger dan ongeveer 2,2 g/kg.
Hoeveel eiwit moet ik per maaltijd eten?
De rekenmachine verdeelt uw dagelijkse doel door uw aantal maaltijden, vier standaard. Ongeveer 0.3
Kan teveel eiwit schadelijk zijn?
Voor gezonde mensen, innames tot ongeveer 2 g/kg worden goed getolereerd. Degenen met nierziekte moeten hun advies volgen en/of.. omdat eiwit behoeften anders worden beheerd.. Dit instrument is algemene begeleiding, niet medische advies.
Voer ik mijn gewicht in ponden of kilogrammen in?
Ofwel. Schakel de eenheden selector naar keizerlijk en het gereedschap zet ponden om naar kilogram intern, omdat de g/kg bereiken worden gedefinieerd per kilogram lichaamsgewicht.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.