Kalkulator unosa proteina
Procijenite vaš dnevni proteinski cilj u gramima od tjelesne težine i cilja.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina mi treba dnevno?
Ona se skalira sa tjelesnom težinom i aktivnošću: oko 0,8 g/kg za sjedilačke odrasle osobe, 1,2-1,6 g/kg za opću kondiciju, i 1,6-2,2 g/kg kada se gradi ili održava mišić.
Proteini su u osnovi proteini koji se nalaze u tijelu.
Za većinu ljudi ukupna tjelesna težina dobro funkcionira i to je ono što ovi rasponi g/kg pretpostavljaju.Ako nosite puno viška masnoće, baziranje cilja na vitku tjelesnu masu ili ciljnu težinu izbjegava pretjerivanje u procjeni vaših potreba.
Da li je proteinski vremenski raspored važan?
Ukupni dnevni protein je najvažniji, a raspoređivanje ga kroz otprilike četiri obroka od 0,3-0,4 g/kg pomaže u sintezi mišićnih proteina, zbog čega je prikazana cifra po obroku.
Koliko proteina trebam da izgradim mišiće?
Za mišićni rast, alat koristi 1,6-2,2 g/kg. dizač 70 kg pada oko 112-154 g dnevno, sa srednjom tačkom blizu 133 g. istraživanja pokazuju malo dodatne koristi od odlaska mnogo iznad oko 2,2 g/kg.
Koliko proteina trebam jesti po obroku?
Kalkulator dijeli vaš dnevni cilj sa brojem obroka, četiri po defaultu. otprilike 0,3-0,4 g/kg po obroku - oko 20-40 g za većinu ljudi - maksimizira odgovor izgradnje mišića na svakom sjedenju.
Može li previše proteina biti štetno?
Za zdrave ljude, unos do oko 2 g/kg je dobro toleriran.Oni sa bolestima bubrega trebaju slijediti savjet svog liječnika, jer se potrebe proteina upravljaju drugačije - ovaj alat je opća smjernica, a ne medicinski savjet.
Da li da utipkam svoju težinu u funtama ili kilogramima?
Prebacite selektor jedinica na imperijalnu i alat će pretvoriti funte u kilograme interno, jer su rasponi g/kg definisani po kilogramu tjelesne težine.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.