Kalkulačka příjmu bílkovin
Odhadněte si svůj denní protein cíl v gramech z tělesné hmotnosti a cíle.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Hodnotu bílkovin, která je určena pro všechny, a to na základě tělesné hmotnosti a cíle, vyjádřených v gramech na kilogram tělesné hmotnosti. RDA podlaha je asi 0,8 g/kg, zatímco aktivní lidé a ty, které budova sval potřebuje více?? často 1.6?? 2 g/kg. Ukazuje rozumný rozsah plus jeden střední cíl. Výpočet násobí vaši tělesnou hmotnost o g/kg rozsah pro váš cíl a bere střed jako cíl. Pro 70 kg osobu na nastavení stavění svalstva (1.6? 2,62 2 g/kg), který je rozmezí asi 112? 1554 g a cíl v blízkosti 133 g za den. Split přes čtyři jídla, per-meal postava je zhruba 33 g?
Často kladené otázky
Kolik bílkovin potřebuju denně?
Váží se s tělesnou hmotností a aktivitou: cca 0,8 g/kg pro sedavé dospělé, 1,2 krát 1,2 g/kg pro celkovou kondici a 1,6 krát 2 g/kg při tvorbě nebo konzervování svalů. Tato kalkulačka příjmu bílkovin se v tomto rozsahu vynásobí hmotností.
Měly by být bílkoviny založeny na celkové nebo štíhlé tělesné hmotnosti?
Pro většinu lidí celková tělesná hmotnost funguje dobře a je to, co tyto g/kg rozsahy předpokládat. Pokud máte hodně přebytečný tuk, založit cíl na štíhlé tělesné hmotnosti nebo cíl hmotnost se vyhýbá příliš-oceňují své potřeby.
Záleží na načasování bílkovin?
Na celkovém denním proteinu záleží nejvíc. Rozšiřuje se zhruba na čtyři jídla 0, 3 krát 0, 3 krát 0, 4 g/ kg každé pomáhá syntéze svalových bílkovin, což je důvod, proč je zobrazena postava na jednu kuli.
Kolik bílkovin potřebuju na budování svalů?
Pro získání svalů nástroj používá 1.6 ignopol2.2 g/kg. 70 kg zvedací plochy kolem 112 ignorant154 g denně, se středověkem blízko 133 g. Výzkum ukazuje, že málo přidané výhody jít mnohem výše asi 2,2 g/kg.
Kolik bílkovin mám jíst za jídlo?
Kalkulačka vydělí váš denní cíl počtem jídel, čtyři ve výchozím nastavení. Zhruba 0.3 krát 0.3 g/kg na jídlo? asi 20? 40 g pro většinu lidí? maximalizuje svalovou-budování odpověď na každém zasedání.
Může být příliš mnoho bílkovin škodlivé?
U zdravých lidí, příjem do cca 2 g/kg jsou dobře tolerovány. Ti s onemocněním ledvin by se měli řídit jejich klinika lásky, protože protein potřeby jsou řízeny jinak né tento nástroj je obecné pokyny, ne lékařské poradenství.
Zadám svou váhu v librách nebo kilogramech?
Buď. Přepněte jednotky voliče na císařské a nástroj převádí liber na kilogramy interně, protože g/kg rozsahy jsou definovány na kilogram tělesné hmotnosti.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.