Kalkulačka příjmu bílkovin
Odhadněte si svůj denní protein cíl v gramech z tělesné hmotnosti a cíle.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Často kladené otázky
Kolik bílkovin potřebuju denně?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Měly by být bílkoviny založeny na celkové nebo štíhlé tělesné hmotnosti?
Pro většinu lidí celková tělesná hmotnost funguje dobře a je to, co tyto g/kg rozsahy předpokládat. Pokud máte hodně přebytečný tuk, založit cíl na štíhlé tělesné hmotnosti nebo cíl hmotnost se vyhýbá příliš-oceňují své potřeby.
Záleží na načasování bílkovin?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Kolik bílkovin potřebuju na budování svalů?
Pro získání svalů nástroj používá 1.6 ignopol2.2 g/kg. 70 kg zvedací plochy kolem 112 ignorant154 g denně, se středověkem blízko 133 g. Výzkum ukazuje, že málo přidané výhody jít mnohem výše asi 2,2 g/kg.
Kolik bílkovin mám jíst za jídlo?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Může být příliš mnoho bílkovin škodlivé?
U zdravých lidí, příjem do cca 2 g/kg jsou dobře tolerovány. Ti s onemocněním ledvin by se měli řídit jejich klinika lásky, protože protein potřeby jsou řízeny jinak né tento nástroj je obecné pokyny, ne lékařské poradenství.
Zadám svou váhu v librách nebo kilogramech?
Buď. Přepněte jednotky voliče na císařské a nástroj převádí liber na kilogramy interně, protože g/kg rozsahy jsou definovány na kilogram tělesné hmotnosti.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.