Ҳисобкунаки истеъмоли протеин
Аз вазни бадан ва ҳадаф мақсади рӯзонаи протеини худро дар граммҳо ҳисоб кунед.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Саволҳои маъмул
Дар як рӯз ба ман чанд протеин лозим аст?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Оё бояд протеин дар асоси вазни умумии бадан ё вазни бадан асос ёбад?
Барои бисёр одамон вазни умумии бадан хуб кор мекунад ва инро ин диапазони г/ кг пешбинӣ мекунад. Агар шумо бисёр чарбҳои зиёд дошта бошед, мақсадро дар асоси массаи бадани камравған ё вазни ҳадаф аз зиёда аз ҳадди заруриятҳои шумо пешгирӣ мекунад.
Оё вақтсанҷии протеинҳо муҳим аст?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Чӣ қадар протеин барои сохтани мушакҳо лозим аст?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Чӣ қадар протеин бояд дар як хӯрок бихӯрам?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Оё барои парвариши гӯсфандон замини кофӣ ҳаст?
Барои одамони солим, истеъмоли то 2 г/ кг хуб таҳаммул карда мешавад. Онҳое, ки бемории гурда доранд, бояд маслиҳати табиби худро пайравӣ кунанд, зеро эҳтиёҷоти протеини онҳо гуногун идора карда мешаванд - ин асбоб роҳнамои умумӣ аст, на маслиҳати тиббӣ.
Оё ман бояд вазнамро дар фунт ё кило ворид кунам?
Интихоби якумро ба Империя иваз кунед ва асбоби дарунӣ фунтро ба килограмм табдил медиҳад, зеро диапазонҳои g/ кг барои ҳар як килограмми вазни бадан муайян карда шудаанд.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Ҳар чизе, ки шумо нобуд мекунед, ҳамон пешфарзи ин саҳифаро истифода мебарад, ки пешакӣ пур карда шудааст; параметри номуайян 400 аст, ҳеҷ гоҳ сифр нест. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.