Протеины хэрэглээний тооцоолуур
Өдөрт авах аминдэмийн хэмжээг граммаар тооцоол.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Жишээ асуултууд
Би өдөрт хэдэн аминдэм хэрэгтэй вэ?
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Протеин нь нийт жин эсвэл жингүйдэлд үндэслэж байх ёстой юу?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд биеийн жин нь зөв ажилладаг бөгөөд энэ нь g/ kg- ийн өргөнтэй тэнцүү. Хэрэв та их хэмжээний өөх тостой бол, биеийн жин эсвэл зорилтот жинг үндэслэн зорилт тавих нь таны хэрэгцээг хэтэрхий их тооцоолохоос сэргийлнэ.
Протеины цаг хугацаа чухал уу?
Өдөрт авах ёстой аминдэмийн хэмжээ хамгийн чухал. 0.3-0.4 г/кг-ийн аминдэмийг4удаа хооллохдоо хэрэглэх нь булчингийн аминдэмийн синтезийг дэмждэг.
Биеийн булчинг өсгөхөд хэдий хэмжээний аминдэм хэрэгтэй вэ?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Би хоолныхоо нэг хэсэгт хэдэн аминдэм хэрэглэх ёстой вэ?
Энэ тооцоолуур өдөр тутмын зорилгоо хоолны тоогоор хуваана. Жишээ нь,4хоолны нэг нь 0.3-0.4 г/кг буюу ихэнх хүмүүст 20-40 г-тай тэнцэх бөгөөд энэ нь биеийн булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Хэт их өөх тос хортой байж болох уу?
Эрүүл хүмүүс 2г/кг хүртэлх хэмжээгээр хэрэглэхэд зохимжтой. Бөөрний өвчтэй хүмүүс аминдэмийн хэрэгцээг өөр өөрсдөө зохицуулдаг тул эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Энэ хэрэгсэл нь ерөнхий зөвлөгөө, эмчийн зөвлөгөө биш юм.
Би жингээ фунт эсвэл килограммаар оруулах уу?
Нэгж сонгогчийг Англи хэлний нэгж рүү шилжүүлбэл, g/ kg-ийн хүрээ нь биеийн жингийн килограммаар тодорхойлогддог тул, хэрэгсэл нь фунтыг килограмм руу шууд хөрвүүлнэ.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.