Протеины хэрэглээний тооцоолуур
Өдөрт авах аминдэмийн хэмжээг граммаар тооцоол.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. Fora70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that range is about 112–154 g andatarget near 133 g per day.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target.The calculationEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in kilograms or poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in kilogramsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter your body weight in poundsEnter
Жишээ асуултууд
Би өдөрт хэдэн аминдэм хэрэгтэй вэ?
Энэ нь биеийн жин болон идэвхтэй үйл ажиллагааны хэмжээнээс хамаарна: 0. 8 г/ кг- аас дээш жинтэй хүмүүст, 1. 2- 1. 6 г/ кг- аас дээш жинтэй хүмүүст, 1. 6- 2. 2 г/ кг- аас дээш жинтэй хүмүүст, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд, хадгалах үед. Энэ калькулятор таны жинг энэ хэмжээгээр үржүүлнэ.
Протеин нь нийт жин эсвэл жингүйдэлд үндэслэж байх ёстой юу?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд биеийн жин нь зөв ажилладаг бөгөөд энэ нь g/ kg- ийн өргөнтэй тэнцүү. Хэрэв та их хэмжээний өөх тостой бол, биеийн жин эсвэл зорилтот жинг үндэслэн зорилт тавих нь таны хэрэгцээг хэтэрхий их тооцоолохоос сэргийлнэ.
Протеины цаг хугацаа чухал уу?
Өдөрт авах ёстой аминдэмийн хэмжээ хамгийн чухал. 0.3-0.4 г/кг-ийн аминдэмийг4удаа хооллохдоо хэрэглэх нь булчингийн аминдэмийн синтезийг дэмждэг.
Биеийн булчинг өсгөхөд хэдий хэмжээний өөх тос хэрэгтэй вэ?
70 кг-ын жинтэй тамирчин өдөрт 112-154 г-ыг хэрэглэдэг бөгөөд 133 г-ын дунджаар 133 г-ыг хэрэглэдэг.
Би хоолныхоо нэг хэсэгт хэдэн аминдэм хэрэглэх ёстой вэ?
Энэ тооцоолуур өдөр тутмын зорилгоо хоолны тоогоор хуваана. Жишээ нь,4хоолны нэг нь 0.3-0.4 г/кг буюу ихэнх хүмүүст 20-40 г-тай тэнцэх бөгөөд энэ нь биеийн булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
Хэт их өөх тос хортой байж болох уу?
Эрүүл хүмүүс 2г/кг хүртэлх хэмжээгээр хэрэглэхэд зохимжтой. Бөөрний өвчтэй хүмүүс аминдэмийн хэрэгцээг өөр өөрсдөө зохицуулдаг тул эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Энэ хэрэгсэл нь ерөнхий зөвлөгөө, эмчийн зөвлөгөө биш юм.
Би жингээ фунт эсвэл килограммаар оруулах уу?
Нэгж сонгогчийг Англи хэлний нэгж рүү шилжүүлбэл, g/ kg-ийн хүрээ нь биеийн жингийн килограммаар тодорхойлогддог тул, хэрэгсэл нь фунтыг килограмм руу шууд хөрвүүлнэ.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэг болгон дуудна - түлхүүр шаардахгүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.