Υπολογιστής εισαγωγής πρωτεϊνών
Υπολογίστε τον καθημερινό σας στόχο πρωτεΐνης σε γραμμάρια από το σωματικό βάρος και το στόχο.
Ενημέρωση αποτελεσμάτων όπως πληκτρολογείτε.
Σχετικά με αυτό το κομπιουτεράκι
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;
It scales with body weight and activity: about 0.8 g/kg for sedentary adults, 1.2–1.6 g/kg for general fitness, and 1.6–2.2 g/kg when building or preserving muscle. This protein intake calculator multiplies your weight by that range.
Η πρωτεΐνη πρέπει να βασίζεται στο συνολικό ή άπαχο βάρος του σώματος;
Για τους περισσότερους ανθρώπους το συνολικό βάρος του σώματος λειτουργεί καλά και είναι αυτό που αυτά τα g/kg εύρος υποθέτουμε. Αν έχετε ένα μεγάλο ποσοστό περίσσεια λίπους, βασίζοντας το στόχο σε άπαχο μάζα του σώματος ή το βάρος του στόχου αποφεύγει την υπερεκτίμηση των αναγκών σας.
Έχει σημασία ο χρόνος της πρωτεΐνης;
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για να φτιάξω μυς;
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω ανά γεύμα;
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Μπορεί να είναι βλαβερή η υπερβολική πρωτεΐνη;
Για υγιή άτομα, οι προσλήψεις μέχρι 2 g/kg είναι καλά ανεκτές. Όσοι πάσχουν από νεφρική νόσο πρέπει να ακολουθούν τις συμβουλές τους για τον ιατρό.
Να βάλω το βάρος μου σε κιλά ή κιλά;
Είτε. Αλλάξτε τον επιλογέα μονάδων σε αυτοκρατορικό και το εργαλείο μετατρέπει τις λίρες σε κιλά εσωτερικά, επειδή τα g/kg κυμαίνονται ορίζονται ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.
API — use this calculator from code
Καλέστε αυτόν τον υπολογιστή ως ένα δωρεάν JSON τελικό σημείο Οτιδήποτε παραλείψετε χρησιμοποιεί την ίδια προεπιλογή αυτή η σελίδα είναι προγευματισμένη. Μια άγνωστη παράμετρος είναι ένα 400, ποτέ ένα σιωπηλό μηδέν. Διαβάστε τα πλήρη έγγραφα API →
Τέλος
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις για γενική καθοδήγηση μόνο, όχι οικονομικές, ιατρικές ή φορολογικές συμβουλές.