Калкулатор на входа на протеини
Изчисление на ежедневната си цел на протеини в грамове от телесното тегло и цел.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Калибрация на протеините препоръчва ежедневен протеин въз основа на теглото и целта ви, изразена в грамове на килограм от телесното тегло. РДА пода е около 0,8 g/kg, докато активните хора и тези мускули на сградата се нуждаят повече — обикновено 1.6–2.2 g/kg. Тя показва разумен диапазон плюс единична цел на средната точка. Изчисляването се измъква от теглото на тялото ви по g/kg за целта и приема средната точка като цел. За 70 kg човек на настройката на мускулната мускулна мускула (1.6–2.2 g/kg), който е диапазон от около 112–154 g и цел близо до 133 g на ден. Сплитира се в четири ястия, пер-меална фигура е около 33 g – близо до 0.3–0.4 g/kg на седящо място, което най-добре стимулира синтеза на мускулните протеини. Въведете теглото си в килограми или килограмизберете целта, която съответва вашата активност, от седентарна загуба на мазнини, докато поддържа
Често задавани въпроси
Колко протеини ми трябват на ден?
Тя е с телесно тегло и активност: около 0,8 g/kg за седентарни възрастни, 1.2–1,6 g/kg за обща фитнес и 1.6–2.2 g/kg при изграждане или запазване на мускулите. Този калкулатор за приемане на протеини се умножава с тази гама.
Трябва ли протеин да се основава на общо или постно телесно тегло?
За повечето хора общото тегло на тялото работи добре и е това, което тези g/kg диапазони предполагат. Ако носите много излишни мазнини, основавайки се на целта на постно телесна маса или цел тегло избягва преценяване на вашите нужди.
От значение ли е времето на протеините?
Общо ежедневни протеини най-често. Разпространение го в четири ястия от 0,3-0,4 г/кг всеки помага синтеза на мускулните протеини, затова е показано на веднъж.
Колко протеини ми трябват, за да изградя мускулите?
За мускулна придобивка инструментът използва 1.6–2.2 g/kg. 70 кг дигател слиза около 112–154 г на ден, с средна точка близо 133 г. Изследванията показват малко добавени ползи от преминаването много над 2.2 г/кг.
Колко протеини трябва да ям на храна?
Каликулаторът разделя ежедневната ви цел на броя ви ястия, четири по подразбиране. Около 0.3–0.4 g/kg на храна — около 20–40 g за повечето хора — увеличава отговора на мускулно-строяването на всеки седъл.
Може ли твърде много протеини да бъдат вредни?
За здрави хора приемат до около 2 g/kg добре. Тези с бъбречни заболявания трябва да следват съветите на клиниката си, тъй като протеинови нужди се управляват по различен начин – този инструмент е общо ръководство, а не медицински съвети.
Да вляза ли в теглото си в килограми или килограми?
Или. Превключете единиците избирател на императорскинструмента преобразува паунда в килограми вътрешно, тъй като диапазона на g/kg са определени на килограм на телесно тегло.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.