Baltymų įsiurbimo skaičiuotuvas
Apskaičiuokite savo kasdienių baltymų tikslą gramais pagal kūno svorį ir tikslą.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Baltymų suvartojimo skaičiuoklė rekomenduoja kasdien baltymų, remiantis jūsų kūno svorio ir tikslo, išreikšti gramais kilogramui kūno svorio. RDA grindys yra apie 0,8 g/kg, o aktyvūs žmonės ir tie pastato raumenų reikia daugiau – paprastai 1,6-2,2 g/kg. Tai rodo protingą diapazoną plius vieno vidurinio taško taikinys. Skaičiuojant dauginamas jūsų kūno svoris pagal g/kg diapazoną, kuris skirtas jūsų tikslui, ir užima vidurinį tašką kaip jūsų taikinys. 70 kg žmogaus ant statybinė raumenų nustatymas (1,6–2,2 g/kg), kuris yra maždaug 112–154 g ir tikslas beveik 133 g per dieną. Skaidymo per keturis valgymus, per miltų skaičius yra maždaug 33 g – arti 0,3-0,4 g/kg vienam sėdimui, kuris geriausiai stimuliuoja raumenų baltymų sintezę. Įveskite savo svorį kilogramais ar svarų ir pasirinkite tikslą, kuris atitinka jūsų veiklą, iš sedentinio išlaikymo iki riebalų praradimo, o išlaikyti raumenų. Aukštesni tikslai atitinka stiprumo mokymo ir dietos, kur papildomų baltymų išsaugo liesos masę ir išlaiko jums visą. Tai yra sveikas patarimas.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek baltymų man reikia per dieną?
Jis sveria ir veikia pagal kūno svorį ir aktyvumą: apie 0,8 g/kg suaugusiems sėsliesiems, 1,2–1,6 g/kg bendram tinkamumui ir 1,6–2,2 g/kg statant arba išlaikant raumenis. Šis baltymų sunaudojimas skaičiuokluoja jūsų svorį pagal tą spektrą.
Ar baltymų turi būti grindžiamas viso arba liesos kūno svorio?
Daugumai žmonių bendras kūno svoris veikia gerai ir tai, ką šie g/kg diapazonai mano. Jei jūs atliekate daug riebalų perteklių, grindžia tikslą liesos kūno masės arba tikslas svoris išvengia pervertinti savo poreikius.
Ar svarbu nustatyti baltymų kiekį?
Bendras kasdien baltymų labiausiai. Skleidimas per maždaug keturis valgius 0,3-0,4 g/kg kiekvienas padeda raumenų baltymų sintezę, todėl per maistą skaičius yra parodytas.
Kiek baltymų man reikia raumenims statyti?
Raumenų įgijimui įrankiui naudoti naudojama 1,6–2,2 g/kg. 70 kg keltųjų žemės apie 112–154 g per dieną, su viduriniuoju tašku beveik 133 g. Tyrimai rodo, kad daug daugiau nei 2,2 g/kg naudos duoda tyrimai.
Kiek baltymų turėčiau valgyti per maistą?
Skaičiuotuvas dalijasi savo dienos tikslą pagal savo valgių skaičių, keturis pagal nutylėjimą. Maždaug 0,3-0,4 g/kg vienam maistui – apie 20–40 g daugumai žmonių – padidina raumenų atsaką kiekvieno posėdžio metu.
Ar per didelis baltymų kiekis gali būti žalingas?
Sveikiems žmonėms, sugerti iki maždaug 2 g/kg yra gerai toleruojami. Tie, kurie serga inkstų liga turėtų sekti savo gydytojų patarimą, nes baltymų poreikiai yra valdomi skirtingai — šis įrankis yra bendrasis vadovas, o ne medicinos patarimas.
Ar aš įvedu savo svorį kilogramais ar kilogramais?
Bet kuriuo atveju. Perjunkite vienetų parinkiklis į imperial ir įrankis konvertuoja svarų kilogramais viduje, nes g/kg diapazonai yra nustatyti kilogramui kūno svorio.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.