Proteīnu ievades kalkulators
Aprēķiniet savu ikdienas olbaltumvielu mērķi gramos no ķermeņa svara un mērķa.
Rezultāti atjaunināt, kā jūs tipa.
Par šo kalkulatoru
Proteīnu patēriņa kalkulators iesaka katru dienu olbaltumvielu, pamatojoties uz ķermeņa svaru un mērķi, kas izteikts gramos uz kilogramu ķermeņa svara. RDA grīda ir aptuveni 0,8 g/kg, bet aktīvie cilvēki un tiem, kas ēkas muskuļu nepieciešama vairāk – parasti 1,6–2,2 g/kg. Tas parāda saprātīgu diapazonu plus vienu viduspunktu mērķa. Aprēķins reizina jūsu ķermeņa svaru ar g/kg diapazonu, lai jūsu mērķis, un ņem viduspunktu par savu mērķi. 70 kg uz veidot muskuļu iestatījumu (1,6–2,2 g/kg), kas ir diapazonā aptuveni 112–154 g un mērķis tuvs 133 g dienā. Sadalīts četros ēdienos, uz-mērīšanas skaitlis ir aptuveni 33 g — tuvu 0,3–0,4 g/kg uz sēdekli, kas vislabāk stimulē muskuļu olbaltumvielu sintēzi. Ievadiet savu svaru kilogramos vai mārciņas un izvēlieties mērķi, kas atbilst jūsu aktivitātei, no sedentāra uzturēšana līdz tauku zudumu, saglabājot muskuļu. Augstākie mērķi atbilst stipruma apmācībai un uzturs, kur papildu proteīnus saglabā liesu un saglabā jums pilnu.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik daudz olbaltumvielu man vajag dienā?
Tā svari ar ķermeņa svaru un aktivitāti: aptuveni 0,8 g/kg pieaugušie, 1,2–1,6 g/kg vispārējai noderībai un 1,6–2,2 g/kg, veidojot vai saglabājot muskuļus. Šis olbaltumvielu patēriņš kalkulators palielina jūsu svaru pa šo diapazonu.
Vai proteīni būtu jābalsta uz kopējo vai liesās ķermeņa svaru?
Vairumam cilvēku kopējais ķermeņa svars darbojas labi, un ir tas, ko šie g/kg diapazoni pieņem. Ja jūs veikt daudz lieko tauku, bāzes mērķi uz liesās ķermeņa masas vai mērķa svars novērš pārāk novērtēt jūsu vajadzības.
Vai olbaltumvielu lietošanas laiks ir svarīgs?
Kopējā ikdienas olbaltumvielu nozīme visvairāk. Izplatot to aptuveni četrās ēdienreizēs 0,3-0,4 g/kg katrs palīdz muskuļu olbaltumvielu sintēzi, kas ir iemesls, kāpēc uz maltīti skaitlis tiek parādīts.
Cik daudz olbaltumvielu man vajag, lai veidotu muskuļus?
Lai iegūtu šo instrumentu, izmanto 1,6–2,2 g/kg. 70 kg pacēlāju zemes ap 112–154 g dienā, ar viduspunktu ap 133 g. Pētījumi liecina, ka ievērojami virs 2,2 g/kg ir maz papildu ieguvumu.
Cik daudz olbaltumvielu man vajadzētu ēst vienā ēdienreizē?
Kalkulators sadala jūsu ikdienas mērķi pēc jūsu maltīšu skaita, četras pēc noklusējuma. Aptuveni 0,3–0,4 g/kg maltītēs — vairākumam cilvēku 20–40 g — maksimāli palielina muskuļu veidošanas reakciju katrā sēdē.
Vai pārāk daudz olbaltumvielu var būt kaitīgas?
Veseliem cilvēkiem, uzņemšana līdz aptuveni 2 g/kg ir labi panesami. Ar nieru slimību būtu jāievēro viņu klīnicista padomu, jo olbaltumvielu vajadzības tiek pārvaldītas atšķirīgi — Šis rīks ir vispārīgas vadlīnijas, nevis medicīniskās konsultācijas.
Vai es iegremdēju savu svaru svaros vai kilogramos?
Katrā gadījumā. Pārslēdziet vienības selektoru uz imperiālo un rīks pārvērš mārciņas kilogramos iekšēji, jo g/kg diapazoni ir noteikti uz kilogramu ķermeņa svara.
API – izmantot šo kalkulatoru no koda
Sūtīt lauka vērtības zemāk kā vaicājumu parametrus vai JSON. Lasīt visus API dokumentus →
Mērķa punkts
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultāti ir aprēķini tikai par vispārējiem norādījumiem, nevis finanšu, medicīnas vai nodokļu konsultācijām.