Fehérjefelvétel-kalkulátor
Becsülje meg a napi fehérje cél grammban a testsúly és a cél.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A fehérjebeviteli kalkulátor napi fehérjeszintet javasol a testtömeg és a cél alapján, gramm/testtömeg kilogrammban kifejezve. Az RDA padlója körülbelül 0,8 g/kg, míg az aktív embereknek és az építőizmoknak többre van szükségük • általában 1,6du 2002.12.2 g/kg. A számítás ésszerű tartományt és egyetlen középpontot mutat. A számítás a g/kg-os tartományon belül megszorozza a testsúlyt, és célként veszi a középpontot. 70 kg-os személy esetében az izomzat beállításában (1.6du 2002.12.2 g/kg), amely körülbelül 1120.154 g, és napi 133 grammos cél. Négy étkezésen át elosztva, a permeális szám körülbelül 33 g/kg, közel a 0,3ducro4.4 g/kg-os ülésenként, amely a legjobban serkenti az izomfehérje-szintézist. Adja meg a testsúlyát kilogrammban vagy fontban, és válassza ki a célt, amely megfelel a tevékenységnek, a súlycsökkenésig. Magasabb célok az izomtömeg és étrend megtartásával, ahol a teljes értékű étrendet megőrzik, az egészséges táplálkozást.
Gyakran feltett kérdések
Mennyi fehérje kell naponta?
Testsúly és aktivitás szerint skálázva: körülbelül 0,8 g/kg ülő felnőtteknél, 1,2-1,4 g/kg általános fitness esetén, és 1,6-2,2 g/kg izomépítéskor vagy izommegőrzéskor. Ez a fehérjebevitel-kalkulátor megsokszorozza a súlyát az adott tartománysal.
A fehérje alapja a teljes vagy sovány testsúly?
A legtöbb ember teljes testsúlya jól működik, és mit ezek a g/kg tartományok feltételezik. Ha egy csomó felesleges zsírt, alapozza a cél a sovány tömeg vagy cél súly elkerüli a túlbecslését az Ön igényeinek.
Számít a fehérje időzítés?
A teljes napi fehérjetartalom a legfontosabb. A táplálékmennyiség körülbelül négy étkezésen keresztül történő terjesztése 0,338/0,4 g/kg-os, mindegyik segít az izomfehérje szintézisében, ezért látható az étkezések közötti szám.
Mennyi fehérjére van szükségem az izomépítéshez?
Az izomtömeg eléréséhez az eszköz 1.6dupla 2,2 g/kg-ot használ. A 70 kg-os emelő naponta 1120é154 g körül terül el, a középső pont közel 133 g. A kutatás azt mutatja, hogy kevés többletet jelent a 2,2 g/kg feletti szint.
Mennyi fehérjét egy étkezés alatt?
A számológép a napi célt a napi étkezések számával osztja meg, alapértelmezés szerint négy. Durván 0,30-2,4 g/kg étkezésenként • körülbelül 20 •40 g a legtöbb ember számára • maximalizálja az izomépítő választ minden egyes ülésen.
Lehet, hogy a túl sok fehérje káros?
Egészséges emberek számára a bevitelt 2 g/kg-ig jól tolerálják. A vesebetegségben szenvedőknek követniük kell a klinikai iktatói tanácsaikat, mivel a fehérjeszükségletet másképp kezelik • ez az eszköz általános útmutatás, nem orvosi tanácsadás.
A súlyomat fontban vagy kilogrammban adjam meg?
Vagy. Kapcsolja az egységek választó császári és az eszköz átalakítja fontot kilogramm belül, mert a g/kg tartományok határozzák meg a testtömeg kilogramm.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.