Fehérjefelvétel-kalkulátor
Becsülje meg a napi fehérje cél grammban a testsúly és a cél.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A protein intake calculator recommends daily protein based on your body weight and goal, expressed in grams per kilogram of body weight. The RDA floor is about 0.8 g/kg, while active people and those building muscle need more — commonly 1.6–2.2 g/kg. It shows a sensible range plus a single midpoint target.
The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split across four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis.
Enter your weight in kilograms or pounds and choose the goal that matches your activity, from sedentary maintenance up to fat loss while keeping muscle. Higher targets suit strength training and dieting, where extra protein preserves lean mass and keeps you full. This is general nutrition guidance for healthy adults, not medical advice.
Gyakran feltett kérdések
Mennyi fehérje kell naponta?
Testsúly és aktivitás szerint skálázva: körülbelül 0,8 g/kg ülő felnőtteknél, 1,2-1,4 g/kg általános fitness esetén, és 1,6-2,2 g/kg izomépítéskor vagy izommegőrzéskor. Ez a fehérjebevitel-kalkulátor megsokszorozza a súlyát az adott tartománysal.
A fehérje alapja a teljes vagy sovány testsúly?
A legtöbb ember teljes testsúlya jól működik, és mit ezek a g/kg tartományok feltételezik. Ha egy csomó felesleges zsírt, alapozza a cél a sovány tömeg vagy cél súly elkerüli a túlbecslését az Ön igényeinek.
Számít a fehérje időzítés?
Total daily protein matters most. Spreading it across roughly four meals of 0.3–0.4 g/kg each helps muscle protein synthesis, which is why the per-meal figure is shown.
Mennyi fehérjére van szükségem az izomépítéshez?
For muscle gain the tool uses 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg lifter lands around 112–154 g a day, with a midpoint near 133 g. Research shows little added benefit from going much above about 2.2 g/kg.
Mennyi fehérjét egy étkezés alatt?
The calculator divides your daily target by your number of meals, four by default. Roughly 0.3–0.4 g/kg per meal — about 20–40 g for most people — maximises the muscle-building response at each sitting.
Lehet, hogy a túl sok fehérje káros?
Egészséges emberek számára a bevitelt 2 g/kg-ig jól tolerálják. A vesebetegségben szenvedőknek követniük kell a klinikai iktatói tanácsaikat, mivel a fehérjeszükségletet másképp kezelik • ez az eszköz általános útmutatás, nem orvosi tanácsadás.
A súlyomat fontban vagy kilogrammban adjam meg?
Vagy. Kapcsolja az egységek választó császári és az eszköz átalakítja fontot kilogramm belül, mert a g/kg tartományok határozzák meg a testtömeg kilogramm.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.