Proteinen sarrera kalkulagailua
Egunero proteina-helburua kalkulatu gramotan, gorputzaren pisua eta helburua kontuan hartuta.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day. Split over four meals, the per-meal figure is roughly 33 g — close to the 0.3–0.4 g/kg per sitting that best stimulates muscle protein synthesis. This is a general nutritional guidance for healthy adults, not medical advice.The calculation multiplies your body weight by the g/kg range for your goal and takes the midpoint as your target. For a 70 kg person on the build-muscle setting (1.6–2.2 g/kg) that is a range of about 112–154 g and a target near 133 g per day.
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Zenbat proteina behar dut egunean?
Gorputz pisua eta jardueraren arabera eskalatzen da: 0,8 g/kg heldu sedentarioentzat, 1,2-1,6 g/kg osasunerako, eta 1,6-2,2 g/kg muskuluak eraiki edo mantentzeko. Proteina sarrera kalkulagailu honek zure pisua area horren bidez biderkatzen du.
Proteina gorputzeko pisu osoan edo pisu arinean oinarritu behar da?
Jende gehienentzat, gorputzaren pisu osoa ondo funtzionatzen du, eta g/kg-ko barruti hauek suposatzen dutena da. Gainontzeko gantz asko baduzu, gorputz-masa arina edo helburu-pisua helburu gisa hartuz, ez duzu beharrak gehiegi estimatuko.
Proteinen denborak garrantzirik du?
Egunero proteina kopuru osoa da garrantzitsuena, eta lau otordutan banatzeak (0,3-0,4 g/kg bakoitzeko) muskuluen proteinen sintesiari laguntzen dio, horregatik ematen da otordu bakoitzeko zenbakia.
Zenbat proteina behar dut muskuluak eraikitzeko?
Muskuluak handitzeko, 1,6-2,2 g/kg erabiltzen ditu. 70 kg-ko pisua duen altxatzaile batek 112-154 g egunean jartzen ditu, erdi puntua 133 g-tik gertu.
Zenbat proteina jan behar dut otordu bakoitzean?
Kalkulagailuak zure eguneroko helburua zatitzen du otordu kopuruan, lau lehenespenez. Gutxi gorabehera 0,3-0,4 g/kg otordu bakoitzeko - 20-40 g pertsona gehienentzat - muskuluak eraikitzeko erantzuna maximizatzen du eserialdi bakoitzean.
Proteina gehiegi izatea kaltegarria izan daiteke?
Pertsona osasuntsuentzat, 2 g/kg-ko kontsumoa ondo toleratzen da. Giltzurrun-gaixotasuna dutenek medikuaren aholkua jarraitu beharko lukete, proteina-beharrak beste modu batera kudeatzen baitira. Tresna hau gida orokorra da, ez aholku mediko bat.
Nire pisua libratan edo kilogramotan sartu behar dut?
Edota. Aldatu unitate-hautatzailea inperialerako eta tresnak librak kilogramo bihurtuko ditu barnean, g/kg barrutiak gorputzaren pisuaren kilogramo bakoitzeko definitzen direlako.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/protein-intake/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?units=metric&weight=70&goal=1.6-2.2"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/protein-intake/?" + new URLSearchParams({
"units": "metric",
"weight": "70",
"goal": "1.6-2.2"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.