Makro-kalkulagailua
Egunero kaloria-helburua proteina, karbohidrato eta gantz gramotan banatzen da.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculatorUse it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Nola bihurtzen dira makroak kalorietatik gramoetara?
Makro bakoitzak energia-balio bat du: proteinak eta karbohidratoak 4 kaloria dira gramo bakoitzeko eta gantza 9 kaloria gramo bakoitzeko. Gramoak = (kaloriak × makro-% ) ÷ kaloriak gramo bakoitzeko. 2.000 kcal-ko 30/40/30 zatiketa batentzat, hau da, 150 g proteina, 200 g karbohidrato eta 67 g gantza.
Zer da makro zatiketa ona?
30/40/30 orekatu batek jende gehienari funtzionatzen dio, proteina gehiago (% 40 inguru) muskuluak eraiki edo mantentzen laguntzen du, eta keto zatiketa batek karbohidratoak oso baxuak mantentzen ditu. Ez dago proportziorik onena - kaloria osoak zatiketa zehatza baino gehiago balio du.
Hiru makroek nire kaloriak gehitzen al dituzte?
Bai, hautatzen dituzun ehunekoek %100 osatzen dutelako, proteina, karbohidrato eta gantz kaloriak eguneroko helburura itzultzen dira beti.
Zenbat gramo proteina dago 2.000 kaloria dituen dietan?
Proteina-ehunekoa kontuan hartuta kalkulatzen da. Proteina-ehunekoa %30 denean, 150 g (2.000 × 0,30 ÷ 4) da, eta %40 denean, 200 g. Zatiketa aldatu eta kalkulagailuak makro bakoitzeko gramoak berriro kalkulatuko ditu.
Zer dira keto makroak?
Keto aurrezarpenak %25 proteina, %5 karbohidrato eta %70 gantz erabiltzen ditu. 2.000 kcal-tan, hau da, gutxi gorabehera 125 g proteina, 25 g karbohidrato eta 156 g gantz — karbohidratoak oso txikiak dira gorputza gantz eta ketonez funtziona dezan bultzatzeko.
Karbohidrato garbia edo osoa zenbatu behar dut?
Tresna honek kalorietatik eratorritako karbohidratoen guztizko gramoetan lan egiten du. Karbohidrato garbiak (guztizko zuntza kenduta) karbohidrato gutxiko dietan ohikoa den jarraipen-aukera bat da; jarraituko duzun edozein dela ere, egunero jarraitu behar duzu.
Aldatzen al dira nire makroak atseden egunetan?
Kalkulagailuak sartzen duzun kaloria-helburua zatituko du, beraz, atseden-egunetan kaloria gutxiago jaten badituzu, sartu zenbaki txikiago hori eta makro bakoitza txikiagoa izango da. Jende askok proteinak egonkor mantentzen ditu eta karbohidratoak murrizten ditu entrenatzen ez diren egunetan.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.