Макро калкулатор
Поделите дневно калоријску мету на протеине, угљених и масних грама.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Често постављана питања
Како се макрои претварају из калорија у грамове?
Each macro has an energy value: protein and carbohydrate are 4 calories per gram and fat is 9 calories per gram. Grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. For a 2,000 kcal 30/40/30 split that is 150 g protein, 200 g carbs and 67 g fat.
Шта је добар макро подељен?
Урамнотежено 30/40/30 ради за већину људи, већи протеин (око 40%) помаже при градњи или очувању мишића, а кето подељење држи угљенике веома ниско.
Да ли три макроа сакупљају моје калорије?
Пошто проценат који бирате 100%, калорије из протеина, угљених угљених јаја увек враћају на вашу дневну мету.
Колико грама протеина има у дијети од 2000 калори?
Зависи од протеина. 30% протеина је 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), а 40% је 200 g. Промените раздвајање и калкулатор поново начисља грама за сваки макро.
Шта су добри кето макрои?
Кето претподешавање користи 25% протеина, 5% угљених хидрата и 70% масти. На 2000 километара који је око 125 g протеина, 25 g угљених угљених и 156 g масти - угљени су веома ниско да би подстицали тело да ради на масти и кетонима.
Да ли да бројим мрежу или угљени угљенику?
Овај алат ради у укупној количини угљених грама које се извлаче из калорија. Нето угљеници (укупно минус влакна) су одвојени избор за праћење популаран на дијети нискокарбона; шта год да пратите, држите га у складу од дана до дана.
Да ли се моји макрои мењају у одмору?
Калкулатор дели било коју мету у коју уђете, па ако једете мање калорија у време одмора, унесите тај макро вагање.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Све што пропустите користи исто подразумевано, ова страница је испуњена; непознат параметар је 400, никада тиха нула. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.