Макро калкулатор
Поделите дневно калоријску мету на протеин, угљених и масних грама.
Резултати ажурирају при куцању.
О овом калкулатору
Макрокалијум претвара дневну калорију у грам протеина, угљених хидрата и масти у изабран однос. Ослања се на вредности енергије Атвода — 4 калорије по граму протеина и угљених хидрата и 9 калорија по граму масти — тако да три макроа увек додају назад на циљ. Изаберите претподешавање или унесите сопствене проценте под напредним опцијама. Математика је идентична за сваки макро: грама = (калорије × макро %) μ калорије по граму. Узмите 2. 000 кcal избалансираних 30/40. Плaн. Плaнa je 2.000 × 0.30. 4 = 150 g, уг/хидрати је 2. 000 × 0. 40 μ = 200 g, а макро × 0. 30 μ 9 μ 67 g.
Често постављана питања
Како се макрои претварају из калорија у грамове?
Сваки макро има енергијску вредност: протеини и угљени угљени хидрати су 4 калорије по граму, а масти су 9 калорија по граму. Грами = (калорија × макро %) μ калорија- на грам. За 2,000 ккала 30/40/30, што је 150 g протеина, 200 g угљениха.
Шта је добар макро подељен?
Урамнотежено 30/40/30 ради за већину људи, већи протеин (око 40%) помаже при градњи или очувању мишића, а кето подељење држи угљенике веома ниско.
Да ли три макроа сакупљају моје калорије?
Пошто проценат који бирате 100%, калорије из протеина, угљених угљених јаја увек враћају на вашу дневну мету.
Колико грама протеина има у дијети од 2000 калори?
Зависи од протеина. 30% протеина је 150 g (2.000 × 0.30 ± 4), а 40% је 200 g. Промените раздвајање и калкулатор поново начисља грама за сваки макро.
Шта су добри кето макрои?
Кето претподешавање користи 25% протеина, 5% угљених хидрата и 70% масти. На 2000 километара који је око 125 g протеина, 25 g угљених угљених и 156 g масти - угљени су веома ниско да би подстицали тело да ради на масти и кетонима.
Да ли да бројим мрежу или угљени угљенику?
Овај алат ради у укупној количини угљених грама које се извлаче из калорија. Нето угљеници (укупно минус влакна) су одвојени избор за праћење популаран на дијети нискокарбона; шта год да пратите, држите га у складу од дана до дана.
Да ли се моји макрои мењају у одмору?
Калкулатор дели било коју мету у коју уђете, па ако једете мање калорија у време одмора, унесите тај макро вагање.
API — користите овај калкулатор из кода
Позовите овај калкулатор као бесплатну исходну. Пошаљите вредности поља испод као параметри упита или ЈСОН. Читајте све API доц. →
Крајња тачка
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултати су само процене за опште смернице, а не финансијске, медицинске или порезне савете.