Makro Hesaplama
Günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına böl.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Sıkça Sorulan Sorular
Makrolar kaloriden grama nasıl çevrilir?
Her makronun bir enerji değeri vardır: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kaloridir ve yağ gram başına 9 kaloridir. Gramlar = (kalori × makro %) ÷ kalori-gram başına. 2000 kcal 30/40/30 bölünmesi için 150 g protein, 200 g karbonhidrat ve 67 g yağ.
İyi bir makro bölünmesi nedir?
Dengeli bir 30/40/30 çoğu insan için işe yarar, daha yüksek protein (% 40 civarında) kas oluşturma veya korumada yardımcı olur ve keto bölünmesi karbonhidratları çok düşük tutar. Tek en iyi oran yoktur - toplam kaloriler kesin bölünmeden daha önemlidir.
Üç makronun kalorisi mi?
Evet, çünkü seçtiğin yüzdeler toplamda %100'dür. Protein, karbonhidrat ve yağdan gelen kaloriler her zaman günlük hedefine geri döner.
2000 kalorilik bir diyette kaç gram protein var?
Protein oranına bağlıdır. %30 proteinde 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4) ve %40'ta 200 g'dır. Bölümü değiştirin ve hesaplayıcı her makro için gramları yeniden hesaplar.
İyi keto makrolar nedir?
Keto önayarlaması %25 protein, %5 karbonhidrat ve %70 yağ kullanır. 2000 kcal'da bu yaklaşık 125 g protein, 25 g karbonhidrat ve 156 g yağ demektir. Karbonhidratlar vücudun yağ ve ketonlar üzerinde çalışmasını teşvik etmek için çok düşük tutulur.
Net mi toplam mı karbonhidrat saymalıyım?
Bu araç kalorilerden elde edilen toplam karbonhidrat gramlarında çalışır. Net karbonhidratlar (toplam minus lif) düşük karbonhidratlı diyetlerde popüler olan ayrı bir takip seçeneğidir; hangisini izlerseniz izleyin, gün içinde tutarlı tutun.
Makrolarımı dinlenme günlerinde değiştirebilir miyim?
Hesap makinesi girdiğin her kalori hedefini böler, eğer dinlenme günlerinde daha az kalori yiyorsan, daha düşük bir rakam gir ve her makro ölçeklenir. Çoğu insan proteini sabit tutar ve antrenman yapmadığı günlerde karbonhidratı azaltır.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.