Makro Hesaplama
Günlük kalori hedefini protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına böl.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
you want to know how much calories you need to get from protein, carbohydrates and fat, you can use the Atwater calculator. The Atwater calculator is a simple, easy-to-use calculator that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use calculator that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use calculator that can be used to calculate your daily calorie target. It is a simple, easy-to-use calculator that can be used to calculate your daily calorie target.Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 2,000 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 2,000 g, and fat is 2,000 g.
Sıkça Sorulan Sorular
Makrolar kaloriden grama nasıl çevrilir?
Her makronun bir enerji değeri vardır: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kaloridir ve yağ gram başına 9 kaloridir. Gramlar = (kalori × makro %) ÷ kalori-gram başına. 2000 kcal 30/40/30 bölünmesi için 150 g protein, 200 g karbonhidrat ve 67 g yağ.
İyi bir makro bölünmesi nedir?
Dengeli bir 30/40/30 çoğu insan için işe yarar, daha yüksek protein (% 40 civarında) kas oluşturma veya korumada yardımcı olur ve keto bölünmesi karbonhidratları çok düşük tutar. Tek en iyi oran yoktur - toplam kaloriler kesin bölünmeden daha önemlidir.
Üç makronun kalorisi mi?
Evet, çünkü seçtiğin yüzdeler toplamda %100'dür. Protein, karbonhidrat ve yağdan gelen kaloriler her zaman günlük hedefine geri döner.
2000 kalorilik bir diyette kaç gram protein var?
Protein oranına bağlıdır. %30 proteinde 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4) ve %40'ta 200 g'dır. Bölümü değiştirin ve hesaplayıcı her makro için gramları yeniden hesaplar.
İyi keto makrolar nedir?
Keto önayarlaması %25 protein, %5 karbonhidrat ve %70 yağ kullanır. 2000 kcal'da bu yaklaşık 125 g protein, 25 g karbonhidrat ve 156 g yağ demektir. Karbonhidratlar vücudun yağ ve ketonlar üzerinde çalışmasını teşvik etmek için çok düşük tutulur.
Net mi toplam mı karbonhidrat saymalıyım?
Bu araç kalorilerden elde edilen toplam karbonhidrat gramlarında çalışır. Net karbonhidratlar (toplam minus lif) düşük karbonhidratlı diyetlerde popüler olan ayrı bir takip seçeneğidir; hangisini izlerseniz izleyin, gün içinde tutarlı tutun.
Makrolarımı dinlenme günlerinde değiştirebilir miyim?
Hesap makinesi girdiğin her kalori hedefini böler, eğer dinlenme günlerinde daha az kalori yiyorsan, daha düşük bir rakam gir ve her makro ölçeklenir. Çoğu insan proteini sabit tutar ve antrenmansız günlerde karbonhidratı azaltır.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.