Macro Calculator
Дар ин давра ба раванди раванди оксидшавии карбонатҳо, карбонатҳо ва карбонатҳо мегузарад.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
A macro calculator turns a daily calorie target into grams of protein, carbohydrate and fat using a chosen ratio. It relies on the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back up to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options.
The math is identical for every macro: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Take a 2,000 kcal balanced 30/40/30 plan. Protein is 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohydrate is 2,000 × 0.40 ÷ 4 = 200 g, and fat is 2,000 × 0.30 ÷ 9 ≈ 67 g. Those convert back to 600 + 800 + 600 = 2,000 calories, confirming the split is internally consistent.
Use it after you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: macros decide the composition of those calories, which affects satiety, training performance and how much muscle you keep in a diet. Higher-protein splits suit people building or preserving muscle, endurance splits load more carbohydrate for glycogen, and keto splits push carbs very low. Total calories still drive weight change more than the exact ratio.
Саволҳои маъмул
Чӣ тавр макросҳо аз калорияҳо ба граммҳо табдил дода мешаванд?
Ҳар як макро дорои арзиши энергия мебошад: протеин ва карбогидратҳо 4 калорияро дар як грамм ва равған 9 калорияро дар як грамм ташкил медиҳанд. Граммҳо = (калорияҳо × макро%) ÷ калориёҳо дар як грамм. Барои 2000 kcal 30/ 40/ 30 тақсимот, ки 150 г протеин, 200 г карбогидратҳо ва 67 г равған мебошад.
Чӣ тавр ба макро тақсим кардан?
A balanced 30/40/30 works for most people, higher protein (around 40%) helps when building or preserving muscle, and a keto split keeps carbs very low. There is no single best ratio — total calories matter more than the exact split.
Оё се макро ба миқдори калорияҳои ман илова мекунанд?
Ҳа. Азбаски фоизҳое, ки шумо интихоб мекунед, 100% - ро ташкил медиҳанд, калорияҳои аз протеин, карбогидратҳо ва чарбҳо гирифташуда ҳамеша ба ҳадафи рӯзонаи шумо ҷамъ карда мешаванд.
How many grams of protein are in a 2,000-calorie diet?
It depends on the protein percentage. At 30% protein it is 150 g (2,000 × 0.30 ÷ 4), and at 40% it is 200 g. Change the split and the calculator recomputes the grams for each macro.
Макросҳои хуб кадомҳоянд?
The keto preset uses 25% protein, 5% carbohydrate and 70% fat. On 2,000 kcal that is roughly 125 g protein, 25 g carbs and 156 g fat — carbs are kept very low to encourage the body to run on fat and ketones.
Шумо бояд карбогидратҳои тоза ё умумӣ ҳисоб кунед?
Ин асбоб дар миқдори умумии карбогидратҳо, ки аз калорияҳо гирифта шудаанд, кор мекунад. Карбогидратҳои холӣ (ҳамагӣ камтар аз ришта) интихоби ҷудошудаи пайгирӣ дар парҳезҳои кам карбогидратҳо маъмул аст; ҳар кадоме, ки шумо пайравӣ мекунед, онро рӯз ба рӯз якхела нигоҳ доред.
Оё макросҳои ман дар рӯзҳои истироҳат тағйир меёбанд?
Ҳисобкунак ҳар як калорияро, ки шумо ворид мекунед, тақсим мекунад, бинобар ин, агар шумо дар рӯзҳои истироҳат камтар калорияро истеъмол кунед, ин рақами камтарро ворид кунед ва ҳар макро ба поён меафтад. Бисёр одамон протеинро дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ медоранд ва карбогидратҳоро дар рӯзҳои ғайри машқӣ кам мекунанд.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Ҳар чизе, ки шумо нобуд мекунед, ҳамон пешфарзи ин саҳифаро истифода мебарад, ки пешакӣ пур карда шудааст; параметри номуайян 400 аст, ҳеҷ гоҳ сифр нест. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.