Ҳисобкунаки макросName
Дар ин давра ба раванди оксидшавии карбонатҳо, карбонатҳо ва карбонатҳо дар организмҳо шурӯъ мешавад.
Натиҷаҳо ҳангоми навиштан нав карда мешаванд.
Дар бораи ин ҳисобкунак
you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target. The macro calculator will automatically calculate your daily calorie target using the Atwater energy values — 4 calories per gram of protein and carbohydrate and 9 calories per gram of fat — so the three macros always add back to your target. Pick a preset split or enter your own percentages under advanced options. If you have a 30/40/30 plan, you can use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target using the Atwater energy values. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it after you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use the macro calculator to calculate your daily calorie target.Use it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calculate your daily calorie targetUse it to calcula
Саволҳои маъмул
Чӣ тавр макросҳо аз калорияҳо ба граммҳо табдил дода мешаванд?
Ҳар як макро дорои арзиши энергия мебошад: протеин ва карбогидратҳо 4 калорияро дар як грамм ва равған 9 калорияро дар як грамм ташкил медиҳанд. Граммҳо = (калорияҳо × макро%) ÷ калориёҳо дар як грамм. Барои 2000 kcal 30/ 40/ 30 тақсимот, ки 150 г протеин, 200 г карбогидратҳо ва 67 г равған мебошад.
Чӣ тавр ба макро тақсим кардан?
Интихоби намуди файл
Оё се макро ба миқдори калорияҳои ман илова мекунанд?
Ҳа. Азбаски фоизҳое, ки шумо интихоб мекунед, 100% - ро ташкил медиҳанд, калорияҳои аз протеин, карбогидратҳо ва чарбҳо гирифташуда ҳамеша ба ҳадафи рӯзонаи шумо ҷамъ карда мешаванд.
How many grams of protein are in a 2,000-calorie diet?
Ин аз фоизи протеин вобаста аст. Дар 30% протеин он 150 г (2, 000 × 0. 30 ÷ 4) ва дар 40% он 200 г аст. Тағйир додани тақсимот ва ҳисобкунак грамҳоро барои ҳар як макро ҳисоб мекунад.
Макросҳои хуб кадомҳоянд?
Дар 2000 ккал, ки тақрибан 125 г протеин, 25 г карбогидратҳо ва 156 г чарбҳо мебошад - карбогидратҳо хеле паст нигоҳ дошта мешаванд, то ба бадани шумо барои кор бо чарбҳо ва кетонҳо ҳидоят кунанд.
Шумо бояд карбогидратҳои тоза ё умумӣ ҳисоб кунед?
Ин асбоб дар миқдори умумии карбогидратҳо, ки аз калорияҳо гирифта шудаанд, кор мекунад. Карбогидратҳои холӣ (ҳамагӣ камтар аз ришта) интихоби ҷудошудаи пайгирӣ дар парҳезҳои кам карбогидратҳо маъмул аст; ҳар кадоме, ки шумо пайравӣ мекунед, онро аз рӯз ба рӯз якхела нигоҳ доред.
Оё макросҳои ман дар рӯзҳои истироҳат тағйир меёбанд?
Ҳисобкунак ҳар як калорияро, ки шумо ворид мекунед, тақсим мекунад, бинобар ин, агар шумо дар рӯзҳои истироҳат камтар калорияро истеъмол кунед, ин рақами камтарро ворид кунед ва ҳар макро ба поён меафтад. Бисёр одамон протеинро ба таври доимӣ нигоҳ медоранд ва карбогидратҳоро дар рӯзҳои ғайри машқӣ кам мекунанд.
API — истифодаи ин ҳисобкунак аз рамз
Ин ҳисобгарро ҳамчун нуқтаи охирини JSON озод даъват кунед - ягон калид лозим нест. Қимматҳои заминаро дар поён ҳамчун параметрҳои пурсиш ё JSON фиристед. Хондани ҳуҷҷати пурраи API →
Нуқтаи охирин
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ин натиҷаҳо танҳо барои маслиҳати умумӣ, на маслиҳати молиявӣ, тибби ё андозӣ мебошанд.