Макро ҳисоблагич
Кунлик калориялар режасини протеин, углевод ва ёғ граммларига ажратиш.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
you want to know how much calories you need to achieve your goal, you can use the macro calculator. The macro calculator is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. It is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. It is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. It is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. It is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. It is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target. It is a simple and easy to use tool that will help you calculate your daily calorie target.Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a daily calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator:Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %) ÷ calories-per-gram. Use it before you have a calorie target from a TDEE or calorie-deficit calculator: grams = (calories × macro %)
Доимий сўраладиган саволлар
Макролар қандай қилиб калориялардан граммларга айлантирилади?
Ҳар бир макро энергия қийматига эга: протеин ва карбогидратлар ҳар грамм учун 4 калория ва ёғ ҳар грамм учун 9 калориядир. Граммлар = (калориялар × макро %) ÷ ҳар грамм учун калория. 2000 ккал учун 30/40/30 бўлиниш 150 г протеин, 200 г карбогидрат ва 67 г ёғ.
Яхши макро бўлиниш нима?
A balanced 30/40/30 works for most people, higher protein (around 40%) helps when building or preserving muscle, and a keto split keeps carbs very low. There is no single best ratio — total calories matter more than the exact split.
Учта макро менинг калориямни қўшиб берадими?
Ҳа. Сиз танлаган фоизлар жами 100% бўлгани учун, протеин, карбогидрат ва ёғдан олинган калориялар ҳар доим кундалик мақсадингизга қўшилади.
2000 калорияли овқатланишда қанча грамм протеин бор?
Бу протеин миқдорига боғлиқ. 30% протеинда бу 150 г (2,000 × 0.30 ÷ 4), 40% да бу 200 г. Буни ўзгартиринг ва ҳисоблагич ҳар бир макро учун граммларни қайта ҳисоблайди.
Яхши кетомакролар нима?
Keto Preset 25% протеин, 5% углевод ва 70% ёғни ишлатади. 2000 ккал дан 125 г протеин, 25 г углевод ва 156 г ёғни ишлатишга тўғри келади — ёғ ва кетонлар билан ишлаш учун организмни рағбатлантириш учун углеводлар жуда кам сақланмоқда.
Нет ёки жами карбогидратларни ҳисоблашим керакми?
Бу асбоб калориялар асосида олинган умумий углевод граммлари бўйича ишлайди. Тўғри углеводлар (умумий углеводлардан толаларни олиб ташлаш) кам углеводли овқатланишда машҳур бўлган алоҳида кузатиш вариантидир; қайси овқатланишни танласангиз ҳам, кундан кунга ўзгармас ҳолда сақланг.
Менинг макросларим дам олиш кунлари ўзгарадими?
Калкулатор сиз киритган ҳар қандай калорияли мақсадни ажратади, шунинг учун дам олиш кунларида камроқ калорияли овқат ейилганда, бу камроқ сонни киритинг ва ҳар бир макро ўлчамни камайтирилади. Кўпчилик одамлар протеинни бир хил сақлаб, машқ қилмаган кунларда асосан карбогидратларни камайтиришади.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/macro/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/macro/?calories=2000&split=30-40-30"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/macro/?" + new URLSearchParams({
"calories": "2000",
"split": "30-40-30"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.