Калориялар камайиши ҳисоблагич
Ҳафталик вазн йўқотиш даражасига эришиш учун кунлик калориялар миқдорини топинг.
Натижалар ёзаётганингизда янгиланади.
Ушбу калькулятор ҳақида
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Доимий сўраладиган саволлар
Қанчалик катта калориялар камлиги хавфсиз?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
Нима учун бир килограмм учун 7700 калория?
A kilogram of stored body fat holds roughly 7,700 calories (a pound about 3,500). Dividing your weekly deficit by seven gives the daily deficit this calculator subtracts from your maintenance calories.
Вазн йўқотиш шу қадар тўғрими?
Йўқ. 3500 калорияли қоида тахминий. Сиз вазн йўқотганингизда, сақлаш калорияларингиз камаяди, сув алмашинуви ва метаболизмга мослашади, шунинг учун реал йўқотишлар одатда вақт ўтиши билан секинлашади. Тахминни бошланғич нуқта сифатида қабул қилинг ва тўғриланг.
10 кг вазнни йўқотиш учун қанча вақт керак бўлади?
Сизнинг ҳозирги ва мақсад вазнингиз киритилганда, ҳафталар = (ҳозирги − мақсад) ÷ ҳафталик ставка. 10 кг дан ҳафтада 0,5 кг гача йўқотиш 20 ҳафта ёки тахминан 4,6 ойни олади. Асбоб ҳар доим иккита вазн тўлдирилганида бу мақсадга эришиш вақтини кўрсатади.
Мен нимани есам бўлади?
Бу асбоб калориялар сонини кўрсатади; макро ёки протеин ҳисоблагич уни овқатга айлантиради. Протеин миқдорини юқори - тахминан 1.8-2.2 г/кг - сақлаш камчилик даврида мушакларни сақлашга ёрдам беради, шунинг учун сиз йўқотган вазннинг кўпчилиги ёғдир.
Мен калориялар камайтирмасдан вазн йўқотсам бўладими?
Йўқ. Вазн йўқотиш учун сиз истеъмол қилган энергиядан кўпроқ энергияни ёқиш керак, шунинг учун дефицит бутун механизмдир. Сиз уни камроқ овқатланиш, кўпроқ ҳаракатланиш ёки иккаласи билан яратишингиз мумкин.
Калориялар менинг мақсадим жуда паст бўлиши мумкинми?
Ҳа. Кўп камчиликни кам таъминланганликдан чиқариб ташлаш жуда оз калориялар қолдириши мумкин. Кўпчилик тавсиялар аёллар учун 1200 ккал, эркаклар учун 1500 ккалдан ортиқ истеъмол қилишни тавсия қилади; агар мақсадингиз будан пастга тушса, камайиш тезлигини пасайтиринг.
API — коддан бу калькуляторни ишлатиш
Бу ҳисоблагични эркин JSON охири сифатида чақиринг - қулф талаб қилинмайди. Қуйидаги майдон қийматларини савол параметрлари ёки JSON сифатида юборинг. Сиз қолдирган барча нарсалар бу саҳифанинг олдиндан тўлдирилган стандарт параметрларини қўллайди; номаълум параметр 400, ҳеч қачон жимжит 0. Барча API ҳужжатларини ўқиш →
Охири
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Натижалар фақатгина умумий йўл-йўриқ учун ҳисобланган, молиявий, тиббий ёки солиқ маслаҳати эмас.