Kalkulator kalorija
Najdete dnevni kalorij, da doseže cilj tedensko zmanjšanje telesne mase.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
Pogosta vprašanja
Kako velik je kalorijski primanjkljaj varen?
Primanjkljaj 500–750 kalorij na dan (0,5–0,75 kg ali približno 1–1,5 lb na teden) je skupen, trajnosten cilj. Zelo agresivni primanjkljaj tvega izgubo mišic in so težko vzdrževati, tako da večina navodil ohranja izgubo na približno 1% telesne mase na teden.
Zakaj 7 700 kalorij na kilogram?
KG shranjene telesne maščobe ima približno 7 700 kalorij (približno 3500 funtov). Razdelitev vašega tedenskega primanjkljaja za sedem daje dnevni primanjkljaj, ta kalkulator odšteje od vzdrževanja kalorij.
Je hujšanje točno tako linearno?
Ne. Pravilo 3,500-kalorija je približevanje. Ko izgubite težo vzdrževanje kalorije padec, premiki vode in presnove prilagodi, tako da se realna izguba običajno upočasni v času. Tretirati oceno kot izhodišče in prilagoditi.
Kako dolgo bo trajalo, da izgubite 10 kg?
Z vnosom trenutne in ciljne teže, tedne = (trenutni cilj) ‡ tedenska stopnja. Zguba 10 kg pri 0,5 kg na teden traja približno 20 tednov, ali približno 4,6 meseca. Orodje prikazuje to časovno-na-gol, kadar je v teh utežih polnjeno.
Kaj naj jem, ko imam primanjkljaj?
To orodje daje število kalorije; makro ali proteinski kalkulator jo spremeni v hrano. Obdrževanje beljakovin visoka – približno 1,8–2.2 g/kg – med primanjkljajem pomaga ohraniti mišico, tako da je večina teže, ki jo izgubite, maščoba.
Lahko izgubim težo brez kalorijskega primanjkljaja?
Ne. Teža izguba zahteva gori več energije, kot ste vzeli v, tako da je primanjkljaj je celoten mehanizem. Lahko ga ustvarite z manjšo prehrano, premika več ali oboje.
Lahko moja tarča kalorije gre prenizko?
Da. Odstranjevanje velikega primanjkljaja iz nizke vzdrževanja lahko pusti zelo malo kalorij. Večina navodil ohranja vnos nad približno 1.200 kcal za ženske in 1500 za moške; če vaš cilj pade pod to, izberite počasnejšo stopnjo izgube.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Vse, kar opustite, uporablja enako privzeto. Ta stran je napolnjena z; neznani parameter je 400, nikoli ne tiho ničlo. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.