کالوري ڈفیکٹي کلکٹر
روزانہ کالوريز کو تلاش کريں جو ہفتے کے وزن نقصان کے مقصد کو حاصل کريں
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
بار بار پوچھے گئے سوالات
کتنی بڑی کالوری نقصان محفوظ ہے؟
ایک دن میں 500-750 کالوریوں (0.5-0.75 کیلوگرام یا ہفتے میں تقریباً 1-1.5 پائنڈ) کی کمی ایک عام، پائیدار ہدف ہے. بہت تیزی سے کمی عضلاتوں کے نقصان کا خطرہ ہے اور اسے برقرار رکھنا مشکل ہے، اس لئے زیادہ تر رہنمائی ہر ہفتے جسم کے وزن کے تقریباً 1% نقصان کو برقرار رکھتی ہے۔
کیوں 7700 کالوریز پر کیلوگرام؟
ایک کیلوگرام ذخیرہ شدہ جسم کی گلیکوجن میں تقریباً 7700 کالوری موجود ہوتی ہے (ایک پائنڈ میں تقریباً 3500 کالوری). آپ کی ہفتہ وار کمی کو سات سے تقسیم کرکے آپ کو روزانہ کمی ملتی ہے جسے یہ کیلکولیٹر آپ کی تحفظ کی کالوری سے کم کرتا ہے۔
وزن نقصان بالکل اس خطی ہے؟
نہیں، 3500 کالوری کے اصول ایک تقریب ہے. آپ وزن کھوتے ہیں آپ کی نگهداری کالوریوں کو نیچے، پانی کے منتقل اور میٹابولزم کو تبدیل, تو حقیقی نقصان عام طور پر وقت کے ساتھ سست.
10 کیلو گرڈ کم کرنے میں کتنا وقت لگے گا؟
آپکے حالي اور مقصدي وزن کے ساتھ ، ہفتے = (حالي − مقصد) ÷ ہفتہ وار شرح 0.5 کيلو گرم پر ہفتہ 10 کيلو گرم کو گھٹانا تقريبا 20 ہفتے يا تقريبا 4.6 ميں لے تا هے ٹول اس وقت کو مقصد تک دکھا تا هے جب دو وزن ملے هيں
میں نے کس قدر کا کھانا کھایا ہے؟
هي ٹو ل کالري نمبر ديتا هے ، ميکرو يا پرو ٹین کلکٹر اس کو کھانے ميں تبديل کر تا هے پرو ٹین کو بلند رکھنا - 1.8-2.2 g/kg کے آس پاس - کمي کے دوران عضلات کو محفوظ رکھنے ميں مدد کر تا هے اس ليے آپ کا وزن گھٹنے کے بعد اکثر وزن فا یبر ميں تبديل ہوجاتا هے
میں کالوری نقصان کے بغیر وزن کم کر سکتا ہوں؟
نہیں وزن کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ توانائی جلانے کی ضرورت ہے، تو نقصان پورا طریقہ کار ہے. آپ کم کھانے سے، زیادہ حرکت، یا دونوں سے اس کو پیدا کر سکتے ہیں.
میرے کالوری ہدف بہت کم جا سکتا ہے؟
ہاں۔ کم تحفظ سے ایک بڑے نقصان کو گھٹا کر بہت تھوڑے کالوری چھوڑ سکتے ہیں۔ زیادہ تر رہنمائی عورتوں کے لئے تقریباً 1200 کیلو کالری اور مردوں کے لئے 1500 کالری سے زیادہ کا استعمال رکھتی ہے۔ اگر آپ کا مقصد اس سے نیچے اتر جائے تو نقصان کی ایک سست شرح منتخب کریں۔
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.