ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
সাপ্তাহিক ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা পূরণের জন্য দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ খুঁজে বের করুন।
টাইপ করার সময় ফলাফল আপডেট করা হবে ।
এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ক্যালোরির ঘাটতি কতটা নিরাপদ?
A deficit of 500–750 calories a day (0.5–0.75 kg or about 1–1.5 lb per week) is a common, sustainable target. Very aggressive deficits risk muscle loss and are hard to maintain, so most guidance keeps loss to about 1% of body weight per week.
কেন প্রতি কিলোগ্রামে ৭,৭০০ ক্যালোরি?
এক কিলোগ্রাম শরীরের মজুদকৃত চর্বিতে প্রায় ৭,৭০০ ক্যালোরি থাকে (এক পাউন্ডে প্রায় ৩,৫০০ ক্যালোরি)। আপনার সাপ্তাহিক ঘাটতি সাত দিয়ে ভাগ করলে আপনি প্রতিদিনের ঘাটতি পাবেন। এই ক্যালকুলেটর আপনার মজুদকৃত ক্যালোরি থেকে বাদ দিয়ে দিবে।
ওজন কমানো কি ঠিক এই রৈখিক?
না, ৩৫০০ ক্যালোরির নিয়মটা একটা আনুমানিক পরিমাপ। আপনি যখন ওজন কমাতে থাকেন তখন আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমে যায়, পানি পরিবর্তিত হয় এবং চর্বি হ্রাস পায়, তাই সময়ের সাথে সাথে আসল ওজন কমে যায়। এই পরিমাপকে শুরুর বিন্দু হিসেবে গ্রহণ করুন এবং তারপর পরিমাপ পরিবর্তন করুন।
১০ কেজি ওজন কমাতে কত সময় লাগবে?
With your current and goal weight entered, weeks = (current − goal) ÷ weekly rate. Losing 10 kg at 0.5 kg per week takes about 20 weeks, or roughly 4.6 months. The tool shows this time-to-goal whenever both weights are filled in.
আমি কি খাবো যখন আমি অভাব অনুভব করছি?
This tool gives the calorie number; a macro or protein calculator turns it into food. Keeping protein high — around 1.8–2.2 g/kg — during a deficit helps preserve muscle so most of the weight you lose is fat.
আমি কি ক্যালোরির ঘাটতি ছাড়া ওজন কমাতে পারি?
না, ওজন কমাতে হলে আপনার ধারণক্ষমতার চেয়ে বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই ঋণ হচ্ছে পুরো মেকানিজম। আপনি কম খাওয়া, বেশি চলাফেরা, অথবা উভয় দিয়েই এটা তৈরি করতে পারেন।
আমার ক্যালোরির পরিমাণ কি কমে যাবে?
হ্যাঁ, কম মেরামত থেকে বড় অভাব বাদ দিলে খুব কম ক্যালোরি বাকি থাকতে পারে। বেশিরভাগ নির্দেশনা নারীদের জন্য প্রায় ১২০০ কেকেএল এবং পুরুষদের জন্য ১৫০০ কেকেএল এর উপরে খাবার গ্রহণ রাখার কথা বলে; যদি আপনার লক্ষ্য এই পরিমাণের নিচে পড়ে, তাহলে ধীরে ধীরে কমিয়ে নিন।
API — কোড থেকে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
এই ক্যালকুলেটরকে একটি মুক্ত JSON Endpoint হিসাবে ডাকুন - কোন কী প্রয়োজন নেই। নিচের ক্ষেত্রগুলির মানগুলি অনুসন্ধান পরামিতি বা JSON হিসাবে প্রেরণ করুন। আপনি যা কিছু বাদ দেন তা এই পাতার পূর্ব- পূরণকৃত ডিফল্ট ব্যবহার করে; অজানা প্যারামিটার হল ৪০০, কখনো নিরব শূন্য নয় । সম্পূর্ণ API ডকুমেন্টেশন পড়ুন →
শেষ বিন্দু
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ফলাফল সাধারণ নির্দেশনা জন্য শুধুমাত্র অনুমান, আর্থিক, চিকিৎসা বা কর পরামর্শ নয়।