📉 કેલરી ખામી ગણકયંત્ર

રોજ 500-750 કેલરી (0.5-0.75 કિલોગ્રામ અથવા અઠવાડિયામાં લગભગ 1-1.5 પાઉન્ડ)ની ખામી સામાન્ય, સ્થાયી લક્ષ્ય છે. ખૂબ જ ઘાતક ખામીઓ માસિક સ્નાયુઓના નુકસાનનું જોખમ છે અને તેને જાળવવી મુશ્કેલ છે, તેથી મોટાભાગના માર્ગદર્શન અઠવાડિયામાં શરીરના વજનના લગભગ 1% સુધીનું નુકસાન રાખે છે.

એક કિલો સંગ્રહાયેલ શરીરના ચરબી લગભગ 7,700 કેલરી ધરાવે છે (એક પાઉન્ડ લગભગ 3,500). તમારી અઠવાડિયાની ખામીને સાતથી વહેંચીને તમને રોજની ખામી મળે છે જે આ ગણકયંત્ર તમારી જાળવણીની કેલરીમાંથી ઘટાડે છે.

ના. ૩,૫૦૦-કેલરી નિયમો એ અંદાજિત છે. જેમ તમે વજન ઘટાડો છો તેમ તમારી જાળવણી કેલરી ઘટે છે, પાણી બદલાય છે અને ચયાપચય અનુરૂપ થાય છે, તેથી વાસ્તવિક નુકસાન સામાન્ય રીતે સમય સાથે ધીમે થાય છે. અંદાજને શરૂઆતના બિંદુ તરીકે ગણો અને સુયોજિત કરો.

તમારા વર્તમાન અને લક્ષ્ય વજન દાખલ થયેલ છે, અઠવાડિયા = (વર્તમાન − લક્ષ્ય) ÷ અઠવાડિયાનો દર. અઠવાડિયામાં ૦.૫ કિલો વજન ઘટાડવા માટે ૧૦ કિલો વજન ઘટાડવા માટે ૨૦ અઠવાડિયાં અથવા લગભગ ૪.૬ મહિના લે છે. સાધન લક્ષ્ય સુધીનો સમય બતાવે છે જ્યારે બંને વજન માં ભરેલું હોય.

આ સાધન કેલરી સંખ્યા આપે છે; મેક્રો અથવા પ્રોટીન ગણકયંત્ર તેને ખાવામાં ફેરવે છે. પ્રોટીન ઊંચુ રાખવું - 1.8-2.2 g/kg આસપાસ - ખોટ દરમિયાન માસિકપેશીઓને સંભાળવામાં મદદ કરે છે તેથી તમે ગુમાવેલ વજનમાં મોટાભાગનું વજન ચરબી છે.

ના. વજન ઘટાડવા માટે તમારે જેટલી ઊર્જા લેવી પડે છે તેટલી જ તમે ખાઓ છો, એટલે ખોટ એ આખી પ્રક્રિયા છે. તમે તેને ઓછું ખાવાથી, વધારે ચાલવાથી અથવા બંનેથી બનાવી શકો છો.

હા, ઓછા સંભાળથી મોટી ખામીને ઘટાડવાથી થોડી કેલરી જ બચી શકે છે. મોટાભાગના માર્ગદર્શન મહિલાઓ માટે લગભગ 1200 કેલરી અને પુરુષો માટે 1500 કેલરીની આસપાસનું સેવન રાખે છે; જો તમારો લક્ષ્ય આનાથી નીચે જાય તો, ઓછા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરો.