કેલરી ખામી ગણકયંત્ર
લક્ષ્ય અઠવાડિયાના વજન ઘટાડવાના દરને અસર કરવા માટે રોજની કેલરી શોધો.
તમે લખતા હોવ તેમ પરિણામો સુધારો.
આ ગણકયંત્ર વિશે
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
કેલરીની કમી કેટલી મોટી છે તે સુરક્ષિત છે?
રોજ 500-750 કેલરી (0.5-0.75 કિલોગ્રામ અથવા અઠવાડિયામાં લગભગ 1-1.5 પાઉન્ડ)ની ખામી સામાન્ય, સ્થાયી લક્ષ્ય છે. ખૂબ જ ઘાતક ખામીઓ માસિક સ્નાયુઓના નુકસાનનું જોખમ છે અને તેને જાળવવી મુશ્કેલ છે, તેથી મોટાભાગના માર્ગદર્શન અઠવાડિયામાં શરીરના વજનના લગભગ 1% સુધીનું નુકસાન રાખે છે.
એક કિલોગ્રામ માટે 7700 કેલરી કેમ?
એક કિલો સંગ્રહાયેલ શરીરના ચરબી લગભગ 7,700 કેલરી ધરાવે છે (એક પાઉન્ડ લગભગ 3,500). તમારી અઠવાડિયાની ખામીને સાતથી વહેંચીને તમને રોજની ખામી મળે છે જે આ ગણકયંત્ર તમારી જાળવણીની કેલરીમાંથી ઘટાડે છે.
શું વજન ઘટાડવું એ આટલું સરળ છે?
ના. ૩,૫૦૦-કેલરી નિયમો એ આશરે છે. જેમ તમે વજન ઘટાડો છો તેમ તમારી જાળવણી કેલરી ઘટે છે, પાણી બદલાય છે અને ચયાપચય અનુરૂપ થાય છે, તેથી વાસ્તવિક નુકસાન સામાન્ય રીતે સમય સાથે ધીમે થાય છે. અંદાજને શરૂઆતના બિંદુ તરીકે ગણો અને સુયોજિત કરો.
10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે કેટલો સમય લાગશે?
તમારા વર્તમાન અને લક્ષ્ય વજન દાખલ થયેલ છે, અઠવાડિયા = (વર્તમાન − લક્ષ્ય) ÷ અઠવાડિયાનો દર. અઠવાડિયામાં ૦.૫ કિલો વજન ઘટાડવા માટે ૧૦ કિલો વજન ઘટાડવા માટે ૨૦ અઠવાડિયાં અથવા લગભગ ૪.૬ મહિના લે છે. સાધન લક્ષ્ય સુધીનો સમય બતાવે છે જ્યારે બંને વજન માં ભરે છે.
ખોટમાં રહીને હું શું ખાવું જોઈએ?
આ સાધન કેલરી સંખ્યા આપે છે; મેક્રો અથવા પ્રોટીન ગણકયંત્ર તેને ખાવામાં ફેરવે છે. પ્રોટીન ઊંચુ રાખવું - 1.8-2.2 g/kg આસપાસ - ખોટ દરમિયાન માસિકપેશીઓને સંભાળવામાં મદદ કરે છે તેથી તમે ગુમાવેલ વજનમાં મોટાભાગનું વજન ચરબી છે.
શું હું કેલરીની ખામી વગર વજન ઘટાડી શકું છું?
ના. વજન ઘટાડવા માટે તમારે જેટલી ઊર્જા લેવી પડે છે તેટલી જ તમે ખાઓ છો, એટલે ખોટ એ આખી પ્રક્રિયા છે. તમે તેને ઓછું ખાવાથી, વધારે ચાલવાથી અથવા બંનેથી બનાવી શકો છો.
શું મારું કેલરી લક્ષ્ય ખૂબ નીચું જઈ શકે?
હા, ઓછા સંભાળથી મોટી ખામીને ઘટાડવાથી થોડી કેલરી જ બચી શકે છે. મોટાભાગના માર્ગદર્શન મહિલાઓ માટે લગભગ 1200 કેલરી અને પુરુષો માટે 1500 કેલરીની આસપાસનું સેવન રાખે છે; જો તમારો લક્ષ્ય આનાથી નીચે જાય તો, ઓછા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરો.
API — કોડમાંથી આ ગણકયંત્ર વાપરો
આ ગણકયંત્રને મુક્ત JSON અંતિમબિંદુ તરીકે બોલાવો - કોઈ કી જરૂરી નથી. નીચેના ક્ષેત્ર કિંમતોને પ્રશ્ન પરિમાણો અથવા JSON તરીકે મોકલો. તમે જે કંઈ પણ છોડી દો છો તે એ જ મૂળભૂત વાપરે છે જે આ પાનું સાથે પહેલાથી ભરેલું છે; અજ્ઞાત પરિમાણ ૪૦૦ છે, કદી શૂન્ય શૂન્ય નથી. સંપૂર્ણ API દસ્તાવેજો વાંચો →
અંતિમબિંદુ
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);પરિણામો સામાન્ય માર્ગદર્શન માટે જ અંદાજિત છે, નાણાકીય, તબીબી અથવા કરવેરા સલાહ માટે નહીં.