Kalkulator Kekurangan Kalori
Cari kalori harian untuk mencapai kadar penurunan berat badan mingguan.
Hasil dikemaskini semasa anda menaip.
Perihal kalkulator ini
you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 × 1000 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 × 1000 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 × 1000 = 1,000 kcal a day. The calculator uses the following formula: TDEE = 1000 × 1000 × 1000 = 1,000 kcal a day. Get your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance numberGet your maintenance
Pertanyaan yang kerap ditanya
Berapa besar defisit kalori yang selamat?
Defisit 500-750 kalori sehari (0.5-0.75 kg atau sekitar 1-1.5 lb setiap minggu) adalah sasaran yang biasa, berkekalan. Defisit yang sangat agresif berisiko kehilangan otot dan sukar untuk dijaga, jadi kebanyakan panduan menyimpan kehilangan kepada sekitar 1% berat badan badan setiap minggu.
Kenapa 7,700 kalori per kilogram?
Satu kilogram lemak badan yang disimpan mengandungi kira-kira 7,700 kalori (satu paun kira-kira 3,500). Mengbahagikan defisit mingguan anda dengan tujuh memberikan defisit harian yang kalkulator ini kurangkan dari kalori pemeliharaan anda.
Adakah penurunan berat badan ini linear?
Tidak. Aturan 3,500 kalori adalah kira-kira. Apabila anda menurunkan berat badan, kalori pemeliharaan anda menurun, air berpindah dan metabolisme bersesuaian, jadi kehilangan sebenar biasanya melambatkan sepanjang masa. Perlakukan anggaran sebagai titik permulaan dan selaraskan.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan 10 kg?
Dengan berat semasa dan sasaran anda dimasukkan, minggu = (masa kini − sasaran) ÷ kadar mingguan. Menurunkan 10 kg pada 0.5 kg setiap minggu mengambil masa kira-kira 20 minggu, atau kira-kira 4.6 bulan. Alat ini memaparkan masa-ke-sasaran ini bila mana kedua-dua berat diisi.
Apa yang patut saya makan semasa dalam defisit?
Alat ini memberikan nombor kalori; kalkulator makro atau protein mengubahnya menjadi makanan. Memastikan protein tinggi — sekitar 1.8–2.2 g/kg — semasa defisit membantu melestarikan otot supaya kebanyakan berat yang anda hilang adalah lemak.
Bolehkah saya menurunkan berat badan tanpa defisit kalori?
Tidak. Penurunan berat badan memerlukan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil, jadi defisit adalah mekanisme keseluruhan. Anda boleh menciptanya dengan makan kurang, bergerak lebih, atau kedua-duanya.
Bolehkah sasaran kalori saya terlalu rendah?
Ya. Menggugurkan defisit besar dari pemeliharaan rendah boleh meninggalkan kalori yang sangat sedikit. Kebanyakan panduan menyimpan pengambilan di atas kira-kira 1,200 kcal untuk wanita dan 1,500 untuk lelaki; jika sasaran anda jatuh di bawah itu, pilih kadar kehilangan yang lebih perlahan.
API — gunakan kalkulator ini dari kod
Panggil kalkulator ini sebagai titik akhir JSON percuma - tiada kekunci diperlukan. Hantar nilai medan di bawah sebagai parameter pertanyaan atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil adalah perkiraan untuk panduan umum sahaja, bukan nasihat kewangan, perubatan atau cukai.