เครื่องคิดเลขความด้อยค่าของแคลอรี่
หาแคลอรี่ที่กินต่อวัน เพื่อให้ได้เป้าหมายลดน้ำหนัก
ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้
A calorie deficit calculator works out how many calories to eat below your maintenance level to lose weight at a chosen pace. It uses the widely-used approximation that a kilogram of body fat stores about 7,700 calories (3,500 per pound), so a 500-calorie daily deficit loses roughly half a kilogram (about a pound) a week. Add your current and goal weight to estimate how long it will take.
The daily deficit is the weekly weight-loss goal turned into calories per day: deficit = rate × calories-per-kg ÷ 7. Suppose your maintenance (TDEE) is 2,200 kcal and you want to lose 0.5 kg a week. That is 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 calories a day, so your target intake is 2,200 − 550 = 1,650 kcal. Switch to imperial and the tool uses 3,500 calories per pound instead.
Get your maintenance number first from a TDEE calculator, then use this tool to choose a sustainable pace — commonly 0.25–1 kg (0.5–2 lb) per week. Fill in your current and goal weight and it also estimates the number of weeks to reach the goal at that rate. This is general guidance for healthy adults, not medical or dietary advice.
คำถามที่ถามบ่อย
ขาดแคลอรีมากแค่ไหน ถึงปลอดภัย?
ความขาดแคลอรี่ 500-750 แคลอรีต่อวัน (0.5-0.75 กิโลกรัม หรือประมาณ 1-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์) เป็นเป้าหมายที่คงอยู่อย่างทั่วไป ความขาดแคลอรี่ที่รุนแรงมากอาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและยากที่จะรักษาไว้ ดังนั้นคำแนะนำส่วนใหญ่จึงรักษาการสูญเสียไว้ที่ประมาณ 1% ของน้ำหนักร่างกายต่อสัปดาห์
ทำไมต้อง 7,700 แคลอรีต่อกิโลกรัม
กิโลกรัมหนึ่งของไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ มีประมาณ 7,700 แคลอรี (ปอนด์ประมาณ 3,500) แบ่งความขาดแคลนของคุณในสัปดาห์ด้วย7จะให้ความขาดแคลนในแต่ละวัน
ลดน้ำหนักแบบตรงนี้ใช่มั้ย
ไม่ใช่ กฎ 3,500 แคลอรี มันเป็นค่าประมาณ ถ้าคุณลดน้ำหนัก ค่าแคลอรีที่ใช้ในการดูแลลดลง น้ำเปลี่ยนไป และการเผาผลาญเปลี่ยนไป ดังนั้น การลดน้ำหนักจริงๆ จะช้าลงตามเวลา
ใช้เวลานานแค่ไหน ที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
หลังจากที่คุณได้ป้อนน้ำหนักปัจจุบันและเป้าหมายแล้ว จำนวนสัปดาห์ = (ปัจจุบัน - เป้าหมาย) ÷ อัตราต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม โดยใช้อัตรา 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะใช้เวลาประมาณ 20 สัปดาห์ หรือประมาณ 4.6 เดือน เครื่องมือจะแสดงเวลาในการทำเป้าหมายนี้ เมื่อมีการเติมน้ำหนักทั้งสองตัว
ฉันควรกินอะไรในช่วงที่ขาดแคลน?
เครื่องมือนี้ให้จำนวนแคลอรี; เครื่องคำนวณโปรตีนหรือแมคโรจะแปลงมันเป็นอาหาร การเก็บโปรตีนไว้ในระดับสูง - ประมาณ 1.8-2.2 g/ kg - ในช่วงที่ขาดแคลนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่คุณลดลงคือไขมัน
ฉันลดน้ำหนักได้ไหม โดยไม่ขาดแคลอรี่
ไม่ใช่ การลดน้ำหนัก ต้องการพลังงานมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้น ขาดดุลคือกลไกทั้งหมด คุณสามารถสร้างมันได้ โดยการกินน้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งคู่
เป้าหมายแคลอรีของฉันจะลดลงไปได้ไหม
ใช่ การลดความขาดดุลจากการดูแลที่ต่ำ อาจทำให้เหลือแคลอรี่น้อยมาก คำแนะนำส่วนใหญ่จะให้การรับประทานมากกว่า ประมาณ 1,200 kcal สำหรับผู้หญิง และ 1,500 kcal สำหรับผู้ชาย ถ้าเป้าหมายของคุณตกต่ำกว่านั้น เลือกอัตราการสูญเสียที่ช้าลง
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด
เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →
จุดสิ้นสุด
GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
"maintenance": "2200",
"units": "metric",
"rate": "0.5"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี