เครื่องคิดเลขความด้อยค่าของแคลอรี่

หาแคลอรี่ที่กินต่อวัน เพื่อให้ได้เป้าหมายลดน้ำหนัก

kcal
TDEE ของคุณ แคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
น้ำหนักที่ควรลดลงในแต่ละสัปดาห์ (กิโลกรัม หรือ ปอนด์ โดยหน่วย)
ตัวเลือก - ด้วยน้ำหนักเป้าหมาย, ประมาณเวลาที่จะถึงมัน
เป้าหมายแคลอรีต่อวัน —
ขาดดุลประจำวัน —
เวลาถึงเป้าหมาย —

ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

you want to lose 1 kg a week, you need to lose 1000 calories per day. The calculator will calculate your daily deficit by using the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal. The calculator will also calculate your daily deficit by using the following formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal. The calculator will calculate your daily deficit by using the formula: TDEE = 1000 × 1000 ÷ 1000 = 1000 kcal. The calculator will also calculate your daily deficit by using the following formula:The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit is the daily deficit of your daily goal.The daily deficit

คำถามที่ถามบ่อย

ขาดแคลอรีมากแค่ไหน ถึงปลอดภัย?

ความขาดแคลอรี่ 500-750 แคลอรี่ต่อวัน (0.5-0.75 กิโลกรัม หรือประมาณ 1-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์) เป็นเป้าหมายที่คงอยู่อย่างทั่วไป ความขาดแคลอรี่ที่รุนแรงมากอาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและยากที่จะรักษาไว้ ดังนั้นคำแนะนำส่วนใหญ่จึงรักษาการสูญเสียไว้ที่ประมาณ 1% ของน้ำหนักร่างกายต่อสัปดาห์

ทำไมต้อง 7,700 แคลอรีต่อกิโลกรัม

กิโลกรัมหนึ่งของไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ จะมีประมาณ 7,700 แคลอรี (ปอนด์ประมาณ 3,500) แบ่งความขาดแคลนของคุณในสัปดาห์ด้วย7จะให้ความขาดแคลนในแต่ละวัน เครื่องคิดเลขนี้จะลบออกจากแคลอรีที่คุณเก็บไว้

ลดน้ำหนักแบบตรงนี้ใช่มั้ย

ไม่ใช่ กฎ 3,500 แคลอรี มันเป็นค่าประมาณ ถ้าคุณลดน้ำหนัก ค่าแคลอรีที่ใช้ในการดูแลลดลง น้ำเปลี่ยนไป และการเผาผลาญเปลี่ยนไป ดังนั้น การลดน้ำหนักจริงๆ จะช้าลงตามเวลา

ใช้เวลานานแค่ไหน ที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

หลังจากที่คุณได้ป้อนน้ำหนักปัจจุบันและเป้าหมายแล้ว จำนวนสัปดาห์ = (ปัจจุบัน - เป้าหมาย) ÷ อัตราต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม โดยใช้อัตรา 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ จะใช้เวลาประมาณ 20 สัปดาห์ หรือประมาณ 4.6 เดือน เครื่องมือจะแสดงเวลาในการทำเป้าหมายนี้ เมื่อมีการเติมน้ำหนักทั้งสองตัว

ฉันควรกินอะไรในช่วงที่ขาดแคลน?

เครื่องมือนี้ให้จำนวนแคลอรี; เครื่องคำนวณโปรตีนหรือแมคโรจะแปลงมันเป็นอาหาร การเก็บโปรตีนไว้ในระดับสูง - ประมาณ 1.8-2.2 g/ kg - ในช่วงที่ขาดแคลนจะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นส่วนใหญ่ของน้ำหนักที่คุณลดลงคือไขมัน

ฉันลดน้ำหนักได้ไหม โดยไม่ขาดแคลอรี่

ไม่ใช่ การลดน้ำหนัก ต้องการพลังงานมากกว่าที่คุณกิน ดังนั้น ขาดดุลคือกลไกทั้งหมด คุณสามารถสร้างมันได้ โดยการกินน้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น หรือทั้งคู่

เป้าหมายแคลอรีของฉันจะลดลงไปได้ไหม

ใช่ การลดความขาดดุลจากการดูแลที่ต่ำ อาจทำให้เหลือแคลอรี่น้อยมาก คำแนะนำส่วนใหญ่จะให้การรับประทานมากกว่า ประมาณ 1,200 kcal สำหรับผู้หญิง และ 1,500 kcal สำหรับผู้ชาย ถ้าเป้าหมายของคุณตกต่ำกว่านั้น เลือกอัตราการสูญเสียที่ช้าลง

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

เครื่องคิดเลขแคลอรี (TDEE) เครื่องคิดเลขมาตรฐานName เครื่องคิดเลข BMR

❤️ รัก Calculator.Free? แบ่งปันมัน

𝕏  X Facebook Reddit
API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด

เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →

จุดสิ้นสุด

GET https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?maintenance=2200&units=metric&rate=0.5"

JavaScript fetch()

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/calorie-deficit/?" + new URLSearchParams({
    "maintenance": "2200",
    "units": "metric",
    "rate": "0.5"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี