เครื่องคิดเลข BMR

คำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณ จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในขณะพักผ่อน

6 คน

ความยาว

หน่วย

ความสูง

น้ำหนัก

รูปแบบ

ส่วนไขมันในร่างกาย ?

ใช้ได้กับสูตรคาช-แมคอาดิลเท่านั้น

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน —

ลดน้ำหนัก —

น้ำหนักเพิ่ม —

ผลลัพธ์จะปรับปรุงเมื่อคุณพิมพ์

เครื่องคำนวณนี่ให้คำตอบถูกต้องหรือเปล่า

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.

For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.

Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.

คำถามที่ถามบ่อย

สมการมิฟลิน-เซนต์เจอ มันคืออะไร

For men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. For women the last term is −161. It is the most accurate simple BMR formula for most people.

BMR เหมือนกับแคลอรีที่ฉันควรกินหรือเปล่า

ไม่ใช่ BMR คือการเผาผลาญในช่วงพักผ่อน เพื่อรักษาน้ำหนัก คุณกินประมาณ BMR คูณด้วยค่ากิจกรรม (TDEE) ซึ่งสูงกว่า

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE?

BMR คือพลังงานที่คุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อนเท่านั้น ส่วน TDEE นั้น ปรับขนาดขึ้นตามความเคลื่อนไหวของคุณ เครื่องคำนวณนี้จะแสดง BMR เป็นตัวเลขหัวข้อ และแสดงแคลอรีที่ใช้ในการดูแลร่างกายที่ตรงกับระดับการเคลื่อนไหวในตารางด้านล่าง

ฉันควรเลือกสูตร BMR แบบไหนดี

ค่า Mifflin- St Jeor เป็นค่ามาตรฐานปัจจุบัน และใช้ได้ดีกับคนส่วนใหญ่ ค่า Harris- Benedict เป็นสมการที่ปรับปรุงใหม่ และค่า Katch- McArdle ใช้ได้ดีที่สุด หากคุณรู้อัตราส่วนไขมันในร่างกายของคุณ เปลี่ยนระหว่างค่าทั้งสองนี้ ภายใต้ตัวเลือกที่ปรับปรุงแล้ว เพื่อเปรียบเทียบ

อะไรคือสูตรคาช-แมคอาดิล

Katch-McArdle bases BMR on lean body mass instead of total weight: 370 + 21.6 × lean mass in kilograms. Because it accounts for muscle, it is often the most accurate for lean or muscular people, but it needs your body fat percentage.

ทำไม BMR ของฉันลดลงเมื่อฉันแก่ขึ้น

ทุกรุ่นของสูตร ลดลงแคลอรี่สำหรับอายุ, สะท้อนการสูญเสียค่อยเป็นค่อยไปของกล้ามเนื้อ และชะลอการเผาผลาญในช่วงหลายปี นั่นคือเหตุผลที่คนแก่ที่มี ความสูงและน้ำหนักเท่ากัน มี BMR ที่ต่ำกว่าคนหนุ่ม

API - ใช้เครื่องคิดเลขนี้จากโค้ด

เรียกเครื่องคิดเลขนี้เป็นจุดจบ JSON แบบฟรี - ไม่จำเป็นต้องใช้กุญแจ ส่งค่าในช่องด้านล่างนี้เป็นพารามิเตอร์คำถามหรือ JSON ทุกอย่างที่คุณลบออก จะใช้ค่าปริยายที่หน้านี้ใช้อยู่ พารามิเตอร์ที่ไม่รู้จักคือ 400 และไม่เคยเป็นศูนย์ที่เงียบ อ่านเอกสาร API ทั้งหมด →

จุดสิ้นสุด

GET https://calculator.free/api/v1/bmr/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
    "sex": "male",
    "age": "30",
    "units": "metric",
    "height": "175",
    "weight": "70"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณการ สำหรับคำแนะนำทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่การเงิน การรักษา หรือคำแนะนำเกี่ยวกับภาษี

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

คำถามที่ถามบ่อย

เครื่องคิดเลขที่เกี่ยวข้อง

จุดสิ้นสุด

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`