Kalkulator
Izračunajte vašu baznu metaboličku stopu - kalorije koje sagorijevate u mirovanju.
Rezultati se ažuriraju dok tipkate.
O ovom kalkulatoru
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Često postavljana pitanja
Šta je Mifflin-St Jeor jednačina?
Za muškarce: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Za žene zadnji termin je −161. to je najtačnija jednostavna formula BMR za većinu ljudi.
Je li BMR isto što i kalorije koje trebam jesti?
BMR je tvoja potrošnja u mirovanju. Da bi održao težinu jedeš oko BMR puta faktor aktivnosti (tvoj TDEE), koji je veći.
Koja je razlika između BMR i TDEE?
BMR je samo energija koju sagorijevate u mirovanju, dok je TDEE skalira prema tome koliko ste aktivni. Ovaj kalkulator izvještava BMR kao glavnu figuru i navodi odgovarajuće kalorije održavanja za svaki nivo aktivnosti u tablici ispod njega.
Koju BMR formulu da izaberem?
Mifflin-St Jeor je trenutni standard i dobro radi za većinu ljudi. Harris-Benedict je starija revidirana jednačina, a Katch-McArdle je najbolja ako znate svoj postotak tjelesne masti. Prebacite se između njih pod naprednim opcijama za usporedbu.
Šta je Katch-McArdle formula?
Katch-McArdle bazira BMR na vitkoj tjelesnoj masi umjesto na ukupnoj težini: 370 + 21,6 × vitka masa u kilogramima.Pošto računa mišiće, često je najtačniji za vitke ili mišićave ljude, ali zahtijeva postotak tjelesne masti.
Zašto mi BMR pada kako starim?
Svaka verzija formule oduzima kalorije za starost, odražavajući postepeno gubitke mišića i usporavanje metabolizma tokom godina, zbog čega starija osoba iste visine i težine ima niži BMR nego mlađa.
API — koristite ovaj kalkulator iz koda
Pozovi ovaj kalkulator kao slobodnu JSON krajnju tačku - nije potreban ključ. Pošalji vrijednosti polja ispod kao parametre upita ili JSON. Sve što izostavite koristi istu zadanu vrijednost kojom je ova stranica unaprijed popunjena; nepoznat parametar je 400, nikad tiha nula. Pročitajte cijelu API dokumentaciju →
Krajnja tačka
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati su procjene samo za opće smjernice, a ne financijski, medicinski ili porezni savjeti.