BMR- kalkulator
Beregn din grunnleggende metabolismehastighet — kaloriene du brenner i hvile.
Resultatene blir oppdaterte mens du skriver.
Om denne kalkulatoren
Din basiske metaboliske rate (BMR) er antall kalorier kroppen din brenner i fullstendig hvile bare for å holde liv i liv – pusten, sirkulasjonen, cellereparasjonen – som kjører. Denne BMR- kalkulatoren bruker standard- likningen Mifflin- St Jeor og tilbyr Harris- Benedict og Katch- McArdle formlene som alternativer. Resultatet er kalorier du ikke ville brenne hele dagen. Multipliser det med en aktivitetsfaktor for å få tak i kalorier du faktisk trenger. En 30- årig kvinne som er 165 cm og 60 kg har en BMR på omkring 1.320 kalorier under Mifflin- St Jeor – energien kroppen bruker bare i hvile. Fra dette antyder at det er et inntak av vekttap på 500 færre og et inntak av vektøkninger på 300 flere kalorier, og lister vedlikeholdsvalarer for hver aktivitet i tabellen nedenfor. Bruk BMR som grunnlag for en hvilken som helst kalori- vekt, for å forstå hvordan du trenger energi på hvile, og for å sammenligne hvordan de tre ligningene. Katch- McArdle er det mest tilpassete valget hvis du kjenner til kroppen
Ofte stilte spørsmål
Hva er Mifflin-St Jeors ligning?
For menn er BMR = 10×kg + 6,25×cm – 5×alder + 5. For kvinner er siste ledd -161.
Er BMR det samme som kalorier?
Nei, BMR er hvilebrennevin. For å holde vekten spises du rundt BMR ganger en aktivitetsfaktor (TDEE), som er høyere.
Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
BMR er bare energien du brenner i ro, mens TDEE skalerer den opp med hvor aktiv du er. Denne kalkulatoren rapporterer BMR som overskriftsfigur og skriver opp vedlikeholdskaloriene for hvert aktivitetsnivå i tabellen under.
Hvilken BMR-formel skal jeg velge?
Mifflin- St Jeor er gjeldende standard og virker bra for de fleste. Harris- Benedict er en eldre, revidert likning, og Katch- McArdle er best hvis du kjenner til andelen kroppsfett. Bytt mellom dem under avanserte valg for å sammenligne.
Hva er Katch-McArdle formelen?
Katch- McArdle baserer BMR på magert kroppsmasse i stedet for totalvekt: 370 + 21, 6 × magre masse i kg. Fordi det står for muskel, er det ofte den mest presise for magre eller muskelaktige mennesker, men det trenger din kroppsfettprosent.
Hvorfor min BMR-nedgang når jeg blir eldre?
Hver versjon av formelen trekker fra kalorier for alder, noe som gjenspeiler det gradvise muskeltapet og den langsommere stoffskiftet gjennom årene. Derfor har en eldre person med samme høyde og vekt en lavere BMR enn en yngre person.
API — bruk denne kalkulatoren fra kode
Kall denne kalkulatoren som et fritt JSON- endepunkt – ikke nødvendig. Send feltverdiene nedenfor som spørreparametre eller JSON. Les alle API- doc- er →
Endepunkt
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultatene er estimater bare for generell veiledning, ikke finansiell, medisinsk eller skattemessig rådgivning.