BMR Kalkülatory
Siziň Metabolizmiňizi Hasaplaň — Siziň dynç alşyňyzda ýakýan kaloriýalary.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Köp soralýan soraglar
Mifflin-St Jeor deňleşik näme?
Erkek üçin: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Aýallar üçin soňky term −161. Bu iň dogry aňsat BMR formulasy köp adam üçin.
BMR kaloriýalar bilen deňmi?
Haýal. BMR siziň dynç alyşda ýakmakyňyz. Agyrlygy saklamak üçin siz BMR-niň bir hereket faktory (siziň TDEE) bilen çalşyp, has ýokary bir zat iýmelisiňiz.
BMR we TDEE arasynda tapawudy näme?
BMR diňe dynç alyşda ýakýan energiýaňyz, TDEE bolsa ony näçe işjeň bolsaňyz şonça köpeldýär. Bu hasapçy BMR-ni başlyk reňk hökmünde habar berýär we her bir işjeňlik derejesine laýyk gelýän saklamak kaloriýalaryny onuň astyndaki täblisa ýazýar.
Haýsy BMR formulany saýlamaly?
Mifflin-St Jeor häzirki standart we köp adamlar üçin gowy işleýär. Harris-Benedict bir gadym rewizion ekwivalentdir, we Katch-McArdle eger siz beden ýagy göterimiňizi bilseňiz iň gowy. Aralaryny deňeşdirmek üçin ileri opsiýalar astynda aýlaň.
Katch-McArdle formula näme?
Katch-McArdle BMR-i bütin agramyň deregine çeýrek beden massasyna esaslandyrýar: 370 + 21.6 × çeýrek beden massasy kilogramlarda. Bu atşoklary hasaplaýar, bu atşokly ýa-da atşokly adamlar üçin iň dogry, emma bu siziň atşokly göterimiňizi talap edýär.
Men ýaşym ýetende näme üçin meniň BMR-im peselýär?
Formulanyň her wersiýasy ýaş üçin kaloriýalary aýyrýar, bu ýaşyň geçmegi bilen agyrsaklaryň we metabolizmiň azalmagyny görkezýär. Bu sebäpden bir meňzeş boý we agramy bolan ýaş adamyň ýaş adamdan az BMR-i bar.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.