BMR Calculator - BMR Calculator
Vypočítajte si bazálny metabolizmus – kalórie, ktoré spálite v pokoji.
Výsledky sa aktualizujú počas písania.
O tejto kalkulačke
Your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep vital functions — breathing, circulation, cell repair — running. This BMR calculator uses the Mifflin-St Jeor equation by default and offers the Harris-Benedict and Katch-McArdle formulas as alternatives. The result is the calories you would burn doing nothing all day; multiply it by an activity factor to get the calories you actually need.
For example, a 30-year-old woman who is 165 cm and 60 kg has a BMR of about 1,320 calories under Mifflin-St Jeor — the energy her body uses purely at rest. From that the calculator suggests a weight-loss intake of 500 fewer and a weight-gain intake of 300 more calories, and lists maintenance calories for each activity level in the table below.
Use BMR as the foundation of any calorie plan, to understand your resting energy needs, and to compare how the three equations estimate them. The Katch-McArdle option is the most tailored if you know your body fat percentage, since it works from lean body mass rather than total weight.
Často kladené otázky
Čo je rovnica Mifflin-St Jeor?
Pre mužov: BMR = 10×kg + 6,25×cm − 5×vek + 5. Pre ženy je posledný termín -161. Je to najpresnejší jednoduchý vzorec BMR pre väčšinu ľudí.
Je BMR rovnaké ako kalórie, ktoré by som mal jesť?
BMR je vaša spálená energia v pokoji. Na udržanie hmotnosti jedzte okolo BMR krát faktor aktivity (TDEE), ktorý je vyšší.
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR je len energia, ktorú spálite v pokoji, zatiaľ čo TDEE ju zvyšuje podľa toho, ako ste aktívni.Táto kalkulačka zobrazuje BMR ako hlavné číslo a v tabuľke pod ním zobrazuje zodpovedajúce udržiavacie kalórie pre každú úroveň aktivity.
Ktorý vzorec BMR by som si mal vybrať?
Mifflin-St Jeor je súčasný štandard a funguje dobre pre väčšinu ľudí, Harris-Benedict je staršia revidovaná rovnica a Katch-McArdle je najlepšie, ak poznáte percento telesného tuku. Prepínanie medzi nimi v rozšírených možnostiach na porovnanie.
Čo je Katch-McArdle vzorec?
Katch-McArdle zakladá BMR na chudej telesnej hmotnosti namiesto celkovej hmotnosti: 370 + 21,6 × chudá hmotnosť v kilogramoch.Pretože sa započítava svalov, je často najpresnejšie pre chudých alebo svalnatých ľudí, ale potrebuje percento telesného tuku.
Prečo sa môj BMR znižuje, keď starnem?
Každá verzia vzorca odpočítava kalórie pre vek, čo odráža postupnú stratu svalov a spomaľovanie metabolizmu v priebehu rokov, čo je dôvod, prečo starší človek rovnakej výšky a hmotnosti má nižší BMR ako mladší.
API — použite túto kalkulačku z kódu
Zavolajte túto kalkulačku ako bezplatný koncový bod JSON – nevyžaduje sa žiadny kľúč.Odoslať hodnoty polí nižšie ako parametre dotazu alebo JSON. Všetko, čo vynecháte, používa rovnaké predvolené nastavenie, ako je táto stránka predvyplnená; neznámy parameter je 400, nikdy nie tichá nula. Prečítajte si celú dokumentáciu API →
Koncový bod
GET https://calculator.free/api/v1/bmr/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/bmr/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/bmr/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky sú odhady len pre všeobecné usmernenie, nie finančné, lekárske alebo daňové poradenstvo.